Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？
※ 引述《cemin (好油喔peko)》之銘言：
: ※ 引述《maple2378 (有肥宅在天上飛ㄟ)》之銘言：
: : 如題
: : Re0的486，雖然是家裡蹲但肌肉練得不錯
: : https://i.imgur.com/QbyTnmW.jpg
: : 不過考量到他爸也是超級肌肉男，可能也有點遺傳
: : 如果像486這樣不去健身房在家運動的話，有機會練得很壯嗎？
: 不去健身房也可以練得很壯嗎？ 答案是肯定的
: 因為不去健身房不代表不做重訓
: 相反的 現在越來越多產品都在幫助你打造home gym
: 家用的深蹲架 握推椅 可調式啞鈴 多功能重量訓練機等等
: 一般比較便宜的深蹲架握推椅 像迪卡儂的限重都是150公斤
: 其實已經很夠一般人練一輩子了
: 可調式啞鈴一般最重大約40公斤 普通健身房的啞鈴上限也就這樣
: 又有多少人曾嫌過健身房的啞鈴重量不夠呢？
: 歐美就很常看人分享如何把自己家的車庫打造成home gym
: 台灣人則比較常出現在透天厝的頂樓陽台
: 所以真的想練 家裡騰出一個大約兩坪的空間
: 一組深蹲架 一張握推椅 一隻槓 總重100公斤左右的槓片加上一組可調式啞鈴
: 這些東西就足以讓你做到坊間健身書中七八成以上的動作了
想說既然難得有機會
給大家看一下我個人不專業的客家版 Homegym 可以怎麼弄好了
以下的單價總價只含物料和加工成本，
加起來印象中八千左右。
因為我家格局比較特別，
剛好有個足夠的鏤空空間可以裝一根金屬槓
http://i.imgur.com/I1lr379.jpg
然後我之前趁家樂福特價三千多買了迪卡農的 50 kg 槓鈴啞鈴組（URL: https://decathlon.tw/dsm-327191.html），
再配合額外買的水泥槓片（我個人買了 15kg ×6, 10kg ×4, 5kg ×2）以及一組 2.5 kg 的槓片：
http://i.imgur.com/OYxdmEw.jpg
再來就是運動空間大概就在這個空間處理：
http://i.imgur.com/MGWmMzX.jpg
一來是保護自己不要受傷，二來是不要吵到隔壁鄰居或樓下。
所以我採用的方式就是雙層瑜伽墊 + 數層EVA泡棉（在槓鈴圖片中右邊那一堆白色泡棉墊，以及右下方角落那坨紙箱下面的就是了）
然後護槓就用實木椅子：
http://i.imgur.com/or3BEWy.jpg
個人經驗上 EVA 總厚度超過 4cm ，就算總重量破百，但正常離心放槓就不會吵到鄰居了。然後再配上瑜珈墊當地墊踩：
http://i.imgur.com/Z6niPTM.jpg
總之我覺得有心弄一下其實不會太麻煩啦
但還是要衡量自己的狀況！
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Sent from JPTT on my Samsung SM-A750GN.
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自己有心練家裡也有空間在家練就好
啊這幾天都還在忙研究的東西
我時間空出來再拍拍看練起來展開大概會長怎樣
反正你去健身房也是練這些
前提就是要持續 不然不練以後很佔空間
真的有習慣的人才適合，新手買器材怕是三分鐘熱度
完全不想弄轟俊 啞鈴做重根本不可能正常放 甩下去磁
磚碎光
後來發現壺鈴才是最優解，一片1*1幾乎搞定多數動作
可以弄個巧拼墊，幹嘛要讓啞鈴和磁磚正面對決
我以為你要PO身材
我是屬於全程控制派的 如果你沒有辦法控制全程都在你的控制
裡必須丟的話那代表這個重量太重 需要降重
全程控制派是什麼鬼 不作到力竭是不是 笑死一堆鍵盤健身
做到還有餘裕的話，那根本是給久躺病人的復健運動而已
@verdandy 我睡前發文沒講清楚xD 但內文也有提到，其實我
練的時候都是用 EVA 當保護墊的，磁磚一碰到槓片樓下鄰居
就會直接抗議了==
然後我家空間不太適合用巧拼XD
空間太少Q 所以才要每次練完還要收納
力竭不是必要的啊，大部分人本來就是做身體健康
安安靜靜放器材的人才是多數，不是每個人都想拼到
受傷邊緣，鍛鍊只是興趣，練到受傷日常工作都不必
做了
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首Po如題 Re0的486，雖然是家裡蹲但肌肉練得不錯 雖然還不到巨巨等級，但在家做徒手訓練跟用啞鈴就有這種成效 不過考量到他爸也是超級肌肉男，可能也有點遺傳![[閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？](https://i.imgur.com/QbyTnmWb.jpg "[閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？")
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這不是重點吧 重點是 現在是 2023 年 是 AI 年代 各種資訊都很發達![Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？](https://img.youtube.com/vi/CZ-nP1B_2K0/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？")
17
這讓我想到一個街頭格鬥選手，叫做Kevin Ferguson，外號Kimbo Slice。 因為他是街頭格鬥出身的，也沒什麼錢，就用一些日常常見的物品來進行重訓，比如在一根 木棍上綁兩個重物就當槓鈴了： 然後他的身材是這樣的：15
其實我不太懂 怎麼台灣網路上蠻多人對於 去「健身房」或是「重訓」很反感，好像去健身房都是盤子，做重訓就是猩猩 對岸還有個花小龍，就在公園練的那種，也是號稱自己練活肌肉 還有圖文粉專畫圖說工地工人的肌肉比健身房練的好看，好像都沒去工地看那些肚子大到比3
板上應該不少肥胖弱雞 或瘦弱弱雞 推薦卓叔的頻道 可以先了解重訓的原理![Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？](https://img.youtube.com/vi/s8vyQDXLkp4/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？")
8
不去健身房也可以練得很壯嗎？ 答案是肯定的 因為不去健身房不代表不做重訓 相反的 現在越來越多產品都在幫助你打造home gym 家用的深蹲架 握推椅 可調式啞鈴 多功能重量訓練機等等 一般比較便宜的深蹲架握推椅 像迪卡儂的限重都是150公斤11
![Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？](https://i.pixiv.cat/img-original/img/2021/07/10/00/01/59/91130694_p0.jpg "Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？")
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先附人權 答案是肯定的 因為我就是![Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？](https://i.imgur.com/YsCMpnKb.jpg "Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？")
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不就street workout? 不需要錢 但是絕對是要有閒或是工作跟身材有關 自己youtube上查一下 很多這種只用小孩遊樂器材單槓之類的workout 得出來絕對比普通肌肉男瘦 但是身材還是很好![Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？](https://img.youtube.com/vi/Tseh5fIzEac/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？")
3
: 街健是有 台灣的案例可以去看Vic跟Leon出的書 封面的樣貌大概是街健有機會到達的模樣 上半身藉由進階徒手鍛鍊是有機會模擬負重![Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？](https://i.imgur.com/CE3qkWNb.jpg "Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？")
爆
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Re: [心得] 自製啞鈴分享看到這個就想到住家裡附近的外勞 幾年前趁選舉完去幹了旗竿跟底座 直接在底座裡面灌水泥配重當槓片 然後把園藝用的水泥圓柱中間挖洞用鐵棒做成啞鈴 這樣他們就拿來練了，直到最近他們又收了一組二手槓鈴組才換掉，真的蠻佩服的![Re: [心得] 自製啞鈴分享](https://i.imgur.com/61xtlQXb.jpg "Re: [心得] 自製啞鈴分享")
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[問題] 迪卡儂啞鈴槓片目前是買迪卡儂啞鈴在家裡練(28mm) 槓片有1.25、2.5、5 Kg x4 請問再往上買 10kg 甚至 20Kg 槓片來練啞鈴適合嗎 10Kg 厚4.2mm 直徑30cm 20kg 厚5.5mm 直徑39cm12
[問題] 啞鈴組尋求建議近幾個月開始愛上運動 有氧無氧都有在練習 疫情關係想買一組啞鈴放在家~ 因為平常最多也就雙手各用到4kg 想買個10kg組就好![[問題] 啞鈴組尋求建議](https://media.decathlon.tw/media/wysiwyg/og_ec.png "[問題] 啞鈴組尋求建議")
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售二手健身器材（太保高鐵）嘉義太保地區 近高鐵站 東西都有點重量及體積 麻煩自取不要騎機車 很危險 1.迪卡儂50KG啞鈴組 舊版螺紋款 有正常使用痕跡
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