Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎?
※ 引述 《maple2378 (有肥宅在天上飛ㄟ)》 之銘言:
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: 如題
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: Re0的486,雖然是家裡蹲但肌肉練得不錯
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: https://i.imgur.com/QbyTnmW.jpg
: 雖然還不到巨巨等級,但在家做徒手訓練跟用啞鈴就有這種成效
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: 不過考量到他爸也是超級肌肉男,可能也有點遺傳
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: 如果像486這樣不去健身房在家運動的話,有機會練得很壯嗎?
:
這讓我想到一個街頭格鬥選手,叫做Kevin Ferguson,外號Kimbo Slice。
因為他是街頭格鬥出身的,也沒什麼錢,就用一些日常常見的物品來進行重訓,比如在一根木棍上綁兩個重物就當槓鈴了:
https://youtu.be/Df9X-0c86oM
然後他的身材是這樣的:
https://i.imgur.com/aQfxQ7u.jpg
據查到的資料,他身高188公分,體重103公斤,還當過美式足球球員,是真的很壯。
--
基本上有資源還是跑健身房啦 以免姿勢練錯反而傷到筋骨
這個算是土法煉鋼的極致了,可是說實在還是滿危險
像木棍什麼時候斷都不知道
花個一兩百塊錢就有專業器材可以用還有人可以尋求幫助
肚臍好凸XD
他也是沒錢才這樣搞,有錢當然去健身房、買器材、請
教練
不要傻到被教練坑進去簽甚麼北七套課就好了
真的危險
就算要簽也要先確定不會被當盤子敲 例如某間蔬菜
會問這個問題,基本上是動作做幾下後就會覺得自己有運
動到了,根本不會想要土法煉鋼
後來覺得對很久沒運動的人來說,進健身房買課前
先去自費物理治療所花一次費用診斷過比較合適。能先
知道身上比較弱的地方並加以調整,然後學一些運動處方
調回來,發力什麼的也可以請教過
沒去過這樣的物理治療所 所以可以請物理治療師分析這些部
很多人可能先學會正確的呼吸法站姿坐姿走路等等,習慣
穩定核心會比較重要。
份喔? 要特別去找物理治療師嗎?
蔬菜堅決不買教練課的話其實不差 但耳根軟的就不要去 以
免要學民法課
因為我沒去過這種的評估 不敢說效果 但我覺得太專業對
有些人反而無法掌握和理解 我覺得最重要的是循序漸進 先
基本動起來 不要過頭的運動量 讓身體能承受動起來的負擔
物理治療所的業務之一就是調整姿勢啊
這樣要去健身房也比較能一步步去做
喔喔 了解 我都是受傷才去 XDDD
徒手練真的省錢但花時間+效果不太好 有錢還是健身房
有預算當然是找有健身教練帶啊 不過沒預算也沒關係啊
骨科那些如果只是單純照X光+機器復健還有開止痛藥的話
就不會整天排一堆人了
你看他們櫃檯或窗戶海報就能知道有在提供諮詢或檢查
路會走遠一點而已 不要練太重 多看有料的健身YT 去圖書館
那可以要求做哪種程度的評估是嗎?還是有分費用?
找一些健身的書籍 也是可以練得好
如果要找教練,最好是找私人教練,不要找連鎖健身房的
教練課,當初也是很久沒運動,私教先檢測身體狀況,再
用課程調整,比連鎖那種為了消化課程,愛上不上的態度
好很多
有些健身教練本身也是防護員或著是物理治療相關的也可以找
健身教練如果有防護員專業或物理治療相關專業蠻有幫助的
畢竟這些都是息息相關
進階一點的也有像蓋伊有一集就找教練跟物理治療師檢查
他左右肌肉不一致,他們就從蓋伊引體向上來分析。很多
細微的動作問題沒專業人士看還真的很難自己發現
真的 很多部分其實需要專業人士在旁幫忙看 有時候自已發
現就晚了
確實新手如果先去找物理治療評估 可以少走很多彎路 很
多人連基本的呼吸都做不好 舉個常見的例子 久坐導致骨
盆前傾 然後去深蹲 蹲完腰爆掉
不知道物理治療所能做基本評估欸!?
倒是有深蹲蹲到受傷去治療,才知道適合自己的姿勢和一般
教學不一樣
深蹲亂蹲 一看就知道 看不出來有問題的教練才有問題
你也不知道教練有沒有問題啊
我只看到肚臍
大推jeff提到的觀念 有訓練打算的話請務必參考
很多說自己沒在重訓的超級雞肉人一堆都是打藥仔
人生第一次看到突肚臍!
增肌就是要漸進增加重量,影片中也是用大重量做握推腿推
要練出大塊還是要有一定重量,徒手極限很快就會到來的
36
首Po如題 Re0的486,雖然是家裡蹲但肌肉練得不錯 雖然還不到巨巨等級,但在家做徒手訓練跟用啞鈴就有這種成效 不過考量到他爸也是超級肌肉男,可能也有點遺傳1
這不是重點吧 重點是 現在是 2023 年 是 AI 年代 各種資訊都很發達15
其實我不太懂 怎麼台灣網路上蠻多人對於 去「健身房」或是「重訓」很反感,好像去健身房都是盤子,做重訓就是猩猩 對岸還有個花小龍,就在公園練的那種,也是號稱自己練活肌肉 還有圖文粉專畫圖說工地工人的肌肉比健身房練的好看,好像都沒去工地看那些肚子大到比3
板上應該不少肥胖弱雞 或瘦弱弱雞 推薦卓叔的頻道 可以先了解重訓的原理8
不去健身房也可以練得很壯嗎? 答案是肯定的 因為不去健身房不代表不做重訓 相反的 現在越來越多產品都在幫助你打造home gym 家用的深蹲架 握推椅 可調式啞鈴 多功能重量訓練機等等 一般比較便宜的深蹲架握推椅 像迪卡儂的限重都是150公斤6
想說既然難得有機會 給大家看一下我個人不專業的客家版 Homegym 可以怎麼弄好了 以下的單價總價只含物料和加工成本, 加起來印象中八千左右。 因為我家格局比較特別,11
4
先附人權 答案是肯定的 因為我就是7
不就street workout? 不需要錢 但是絕對是要有閒或是工作跟身材有關 自己youtube上查一下 很多這種只用小孩遊樂器材單槓之類的workout 得出來絕對比普通肌肉男瘦 但是身材還是很好3
: 街健是有 台灣的案例可以去看Vic跟Leon出的書 封面的樣貌大概是街健有機會到達的模樣 上半身藉由進階徒手鍛鍊是有機會模擬負重
爆
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[問卦] 190cm 90kg vs 160cm 65kg安安 問個掛 兩個男性 一個190公分 體重90公斤 平常不運動 也不健身2X
Re: [新聞] 猛砍24分16籃板比下曾祥鈞 班霸:我看現在台灣籃壇中鋒這個位子真是可憐 身高不夠就算了 也不認真練習 身高天生的沒辦法 但重訓不會也不能做吧 李德威 身材肌肉線條有點看不到 台科魔獸 呵呵 不夠噸位成這樣到底要怎樣守籃下14
[閒聊] 莫名其妙掉了5公斤……多年來身材都維持著完美比例 175公分 75公斤 25公分(不含頭) 三個多月前開始進健身房重新接觸重訓。 一開始對營養也沒啥觀念,只知道練完再吃肉也完全不知道碳水對合成肌肉的重要性。 三週前心血來潮想知道到底自己吃的夠不夠,買了個電子磅秤來測食物。9
Re: [黑子] 奇蹟世代誰有機會爬到NBA殿堂?模板:田臥勇太 175公分 75公斤 : 黃瀨涼太 189公分 77公斤 模板 Monte Morris 188公分 79公斤 : 青峰大輝 192公分 85公斤 模板 Jordan Clarkson 193公分 87公斤8
[問卦] 格鬥運動員可能打不贏橄欖球員?臉書連結,不喜勿入,可以直接看文字敘述就好 剛剛看到一個對岸格鬥愛好者的影片,提到有人問他「橄欖球員是否打得贏一般人」,他 回應「不要說一般人,就算一般的格鬥運動員,在無規則的情況下,也不是橄欖球員的對 手」X
[問卦] 格鬥選手為何那麼瘦的八卦我以前看到有些在打比賽的選手都會把自己練的很瘦又很壯 而且身材越小的越瘦 當時以為肌肉越小揮拳速度越快、效率越高 所以才刻意不練大的 直到我最近才發現原來是因為打比賽是依照量級來分對手打 所以瘦的人安排到的對手也會很瘦 至少不會比自己大隻 假如今天一個身高175體重8、90公斤的人去打比賽 遇到的幾乎都會是180或190的對手X
Re: [問卦] 孫安佐真的贏大部分的鄉民很多嗎?會叫你噁男很正常好嗎, 你說你BMI36~38浮動, 也就是說假設你身高183公分,你的體重至少120公斤, 如果身高只有170公分,你的體重至少104公斤, 假設你也沒練,根本就是統神那樣的身材了~
爆
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