[問題] 引體向上做數次後手臂先酸就停了嗎

MagicYif07/24 14:19手指用勾的 大拇指不要施力 大拇指施力前臂就參與了

MagicYif07/24 14:20要有意識的放鬆前臂 用背肌啟動 觀想被可愛

MagicYif07/24 14:21*觀想背闊往下帶

steven18307/24 14:24多練啊 或是戴拉力帶

Radiomir07/24 14:48順便練手不好嗎? 多少人連單槓都沒得練呢...

heavenbeyond07/24 14:51做懸吊練習訓練前臂，一次吊30秒練3次，慢慢增加秒

heavenbeyond07/24 14:51數。可以吊到接近一分鐘的時候，就不會有前臂先力竭

heavenbeyond07/24 14:51的情況了。

narwhale07/24 15:29這應該是因為你的前臂比你的背肌更弱所以更快沒力

loom0et0bust07/24 15:31上拉力

w60321032607/24 15:46用拉力帶

ng13001607/24 16:33可以改練滑輪下拉

sumarai07/24 17:08你就當一組6-7下阿

sumarai07/24 17:09手酸了繼續撐沒多久就開始聳肩了

wtsph07/24 17:22可能就是前臂耐力不足，上個拉力帶試試，或者是背部肌力不

wtsph07/24 17:22足，靠手臂代償

searoad07/24 17:25彈力帶補幾組直臂下啦

p0917198907/25 07:29我自己拉的起來的話就會盡量拉 然後做不起來就改用wg

p0917198907/25 07:30有台單槓輔助的繼續拉 一般健身房應該都有類似的 當輔

p0917198907/25 07:30助對引體訓練效果蠻好

Alphaplus07/25 08:30手臂先酸是好事阿，就不用急，你穩定地練引體向上

Alphaplus07/25 08:30慢慢地手就不容易酸了，到時候持續練就好

Alphaplus07/25 08:311身體一定會朝你想要的運動負荷量去調整的

Alphaplus07/25 08:31不要急

wu096607/25 10:24手沒力後就上拉力帶輔助一下，目前個人經驗到了某些階段都

wu096607/25 10:24會有撞牆期，現在是前臂，可能過一陣子就是二頭或背，所以

wu096607/25 10:24要進步就必須要注意在哪個階段卡關就做些輔助訓練，這樣

wu096607/25 10:24對引體次數會有很多幫助

ryanCG07/25 13:10我覺得練引體一開始用那台可以跪上去的機器練最有成效

wtsph07/25 13:57同意樓上 引體向上輔助器最直接有幫助 不過如果要加強背

wtsph07/25 13:58必須要各個小細節都個別訓練加強

wtsph07/25 13:59彈力帶我覺得是效率最差的輔助，整體助力不平均，而且到最

wtsph07/25 13:59上方時，彈力帶的輔助力道反而少了，更拉不上去

GGFACE07/25 14:52彈力帶不錯啊 可以順便練肌肉穩定性

arsonlolita07/25 15:18沒力就跳上去撐住慢慢下降

wtsph07/25 15:25這樣最上方的肌肉訓練會最少 通常是已經可以數次引體向上

wtsph07/25 15:25的人拿來充volume的訓練比較有效

ewjfd08/21 11:50我都是手心痛停的