[問題] 關於臥推問題請教
版上各位大大好 這裡想請教一個小問題 小弟我在網路上看臥推教學 通常都強調臥推需要拱橋 但我實際去上了教練課 他卻指導我要收緊核心 把下背貼住bench
我又問原因 教練說這樣感受度比較好（我個人也覺得是這樣）但我不是很清楚背後的原理 所以來請教各位巨巨
-----
Sent from JPTT on my OPPO PACM00.
--
neutral spine，闊背肌收緊下背就會微拱。
訓練的方向目標不同會有差異
既然付錢上教練課還是聽教練的吧
就是把胸部挺到身體前面 任何胸部訓練都要胸部在前
而且拱也是胸椎 不會是腰椎
你重量多少 空槓不是正常嗎
70公斤 推五十
拱的通常只做幾下
你就想像肩膀跟屁股是兩個要貼緊的支點 胸肌發力自然就
會微拱了
就是感覺把腰椎往下貼住椅子 而非拱起來的感覺 教練
說這樣比較能減少借力
拚重量才會去拱 而且不是拱腰 是挺胸
看你要推的重還是要練胸
james那個可以先忽略，他看李茶知道了齁XDD
李茶警察
抱歉我真的爛 畢竟我屬於板上多數瘦竹竿之一
原po不用在這裡問啦 rax都說這裡平均水準那麼差，多數
都瘦竹竿了
如果不信教練問rax水桶哥就好了啊
好奇想知道rax到底多粗 三項多少XD
可能比三健客裡面的健力選手都重吧國手等級
聽說拿卡，那可能就情旭化
你會問基本上就不用比了啦XDDD
不爽高雄成吉自己來看齁，我地縛靈應該蠻常在那邊的XD
不是拱腰而是肩膀要下沉往後收,只是一開始有些初學者
活動度不夠好或感受不到施力就是拱腰起來比較好感受
另外就是健力跟健美差別,健力目標就是舉起來路徑越短
越好,健美要求整個行程完整度不拱才能完整訓練
國外也有用健美式的健力選手 有夠猛
館長的臥推影片看一下
如果推樓上講的，照rax的邏輯樓上講的也可以忽略了 哈
推25樓講的才對
感謝各位
看你訓練的目的是什麼
中規中矩跟經驗談
你是要練胸肌還是要推重量阿.
練胸肌不拱橋阿,要孤立.
要推重量你用全身的力量去推,包含腳的力量.
外加要製造"向斜下推"的施力方向,所以需要拱.
兩個目的不一樣,訓練目標也不一樣.
當然....諾神...不起橋臥推220...館長都嚇死..
新手想肌肥，還是先照教練講的就好
如果想拼重量，再去找專門健力的
練胸肌不用特地拱….
練胸肌,凱教練還會把腳提起來,避免借力.
並且軌跡也不太一樣.
對喔,有一個很有趣的,你看小蘿蔔好了.
他練胸和跟別人尬重量,一個有起橋一個沒有.
這是他練胸...不起橋.
這是尬重量,起橋(雖然他胸肌很大起橋的動作沒特別名顯)
你可以看到他尬重量後面起橋,腳步用力到都在抖
所以你今天要幹嘛決定你用甚麼方式去臥推.
請問"用健美式的健力選手"是比賽沒有拱的意思嗎？
健力比賽不起橋??...你看過嗎???我沒看過..@@a
看你的目的，拱是健力比賽的一種技巧，是為了推更大重量，
算是機制內的作弊，它不是必要的，如果你臥推是為了增肌，
那教練教的是正確的
這兩種練法細節都非常多...後面都需要教練.
就算單純的不起橋,練胸肌.
你要完全集中在例如中胸的肌肉收縮上.
那你的下放高度,胸肌拉伸位置,中下斜方等長拉住
然後要帶一點內旋讓你的三角肌張力轉移到胸大肌上等等.
那個細節很龜毛,不是只有胸肌收縮而已.
你蝦雞巴練,練了很久,胸肌訓練精準度可能還在70%.
教練才可能幫你提升到90%
這代表,你用同樣的疲勞,訓練效率就差了20%.
更不用說關節磨損,其他輔助肌群的是否正常收縮或拉扯.
所以無論你要拱還是不拱,後面都還是乖乖要教練幫你修姿勢.
甚至一個簡單的器械,你如果練健康重量不重就算了.
你想要更強或是想要更安全的訓練.
你都要請教練..
這個你多練一段時間就會有感覺了..XD
當然你教練要請好教練,最好是選手現役的那種.
and..它們自己也有教練...
比賽場才會讓一個人的專業技術大幅精進和具現化.
喔退休選手或是帶選手的教練也可以,但那種課比較難排.
他們通常是選手會跑去找他們上課..XD
看是想要孤立胸肌還是全身借力，練法不一樣
回55樓 我忘記是這邊留言區還是臉書看到的影片
那是一個歐洲好像16-19歲的選手練習，推160還170公斤
沒拱，不是比賽時的影片
用文字講不清，你說的下背到底是哪裡？
不管是拼重量或是拼感受度的胸推，背部都不可能完全
貼在椅子上，這不是借力的問題，而是那樣你整個背部
根本沒有張力，離心的時候是要怎麼去支撐重量？
你請教練推一次，蹲下來仔細看他的腰和背，去確認到
底哪裡要貼哪裡不要貼。反正不可能是整個背部都貼椅
子以上。
樓上很多大大都在講職業選手的拱橋，但我覺得以樓主
的程度，教練根本不是在跟他講這個東西。
你就算叫館長來推50公斤，他的背也不可能是完全貼在
椅子上，但他的姿勢絕對不是拱橋。
健身房沒看過有人拱橋在練 感覺那腰很容易受傷
概念是挺胸不是拱腰，實際上下背大概離開半個拳頭而已吧
身為雲端腳家門，我認為看我們家諾神怎麼練的，你避
開不要效法那就對一大半了
先搞清楚你是想練健力還是健美吧
其實握推拱橋如果抓到要領是不會受傷的
而且你一旦學到這個技巧完全回不去了...
除了你是健美練法要完全孤立...那就不需要拱這個高
基本上拱或不拱會容易受傷通常都是姿勢錯誤，腰容易受傷肯
定是你拱錯了地方，拱的好，了解原理，基本上不要說推，連
出槓都會輕鬆穩定很多，難道連出槓都有什麼機制內的作弊嗎
？我覺得可能要先弄清楚拱橋的目的是什麼
71
[閒聊] 笨問題：背跟胸是相輔相成，胸不可能單大?如題 昨天回頭看館長的臥推教學 裡面有強調說 臥推其實是吃背 因為背是支撐、抗拮的肌群![[閒聊] 笨問題：背跟胸是相輔相成，胸不可能單大?](https://img.youtube.com/vi/oLXufn36ukc/mqdefault.jpg "[閒聊] 笨問題：背跟胸是相輔相成，胸不可能單大?")
60
[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？大家好，小弟173/75， 健齡認真練大概半年， 疫情前都在怪獸接受教練指導訓練， 硬舉跟深蹲進步的速度與幅度都蠻快的， 大概兩個月的時間，![[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？](https://img.youtube.com/vi/_TJvg_HUwE0/mqdefault.jpg "[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？")
44
[問題] 想用雙槓撐體練下胸 臥推要有多少的水平?一直以來都是cable練下胸 最近想嘗試用雙槓撐體練看看 做完後下胸是有感覺 但伴隨著是肩膀前束有點撕裂感與脖子的不適 請教一個巨巨後![[問題] 想用雙槓撐體練下胸 臥推要有多少的水平?](https://img.youtube.com/vi/WlMCZMA9URo/mqdefault.jpg "[問題] 想用雙槓撐體練下胸 臥推要有多少的水平?")
36
[討論] 臥推重量要增加該練三頭還是肩小弟有個朋友 最近臥推有點卡關 同一個重量一直上不去 而且還有慢慢退步的跡象 之前問過幾個wg的巨巨和教練 都是建議多做一些肩推之類的![[討論] 臥推重量要增加該練三頭還是肩](https://img.youtube.com/vi/OURYZeVHFDo/mqdefault.jpg "[討論] 臥推重量要增加該練三頭還是肩")
27
[討論] 幾堂課可以學好臥推？因為是新手且怕受傷 想問下 臥推有需要請教練嗎？ 如果請教練大概要幾堂課呢？ 教練通常會教什麼嗎？（例如從退階的先教嗎？）9
[問題] 斜方代償？高低肩？各位巨巨大家好 肥宅本人因看不下自己超過100公斤的體重，開始接觸健身 目前健身時間8-9個月 都是看YouTube 學動作、自行訓練 目前訓練是以 胸-背-肩-腿-休 一個循環![[問題] 斜方代償？高低肩？](https://i.imgur.com/iorBHNub.jpg "[問題] 斜方代償？高低肩？")
10
Re: [討論] 萵苣的肌（耐）力比賽不好意思 如題發問 小弟真的報名了這次比賽 因為這是第一次這種比賽性質 想要請教板上各位巨巨 有沒有諸如此類比賽項目![Re: [討論] 萵苣的肌（耐）力比賽](https://i.imgur.com/HmGjda5b.jpg "Re: [討論] 萵苣的肌（耐）力比賽")
9
[建議] 教練課堂數請益各位巨巨好.. 小弟我最近想請教練 但是不知道該買幾堂合適 健身年齡大概兩年 動作都自己摸索6
[問題] 啞鈴跟上胸臥推時肩胛的問題各位巨巨好 槓鈴臥推要肩胛後收下壓是大家都知道的事 但最近在增加其他臥推動作時有幾個疑問如 下： 1.啞鈴臥推也是要肩胛後收下壓嗎?還是挺胸讓下背不要躺到bench就好？啞鈴臥推的夾肩 胛真的比較難做QQ
![[問題] 詢問濃縮大包裝 混合式大包裝差異](https://i.imgur.com/XeW7hDmb.png "[問題] 詢問濃縮大包裝 混合式大包裝差異")