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[問題] 關於臥推問題請教

看板MuscleBeach標題[問題] 關於臥推問題請教作者
jhenwei0911
(嘿嘿嘿哥薩克)
時間推噓28 推:29 噓:1 →:77

版上各位大大好 這裡想請教一個小問題 小弟我在網路上看臥推教學 通常都強調臥推需要拱橋 但我實際去上了教練課 他卻指導我要收緊核心 把下背貼住bench


我又問原因 教練說這樣感受度比較好(我個人也覺得是這樣)但我不是很清楚背後的原理 所以來請教各位巨巨

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※ PTT留言評論
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ASHDAC08/19 15:28neutral spine,闊背肌收緊下背就會微拱。

jamescle2308/19 15:36訓練的方向目標不同會有差異

jamescle2308/19 15:36既然付錢上教練課還是聽教練的吧

shane2415608/19 15:37就是把胸部挺到身體前面 任何胸部訓練都要胸部在前

jamescle2308/19 15:38而且拱也是胸椎 不會是腰椎

kobe3041808/19 16:03你重量多少 空槓不是正常嗎

70公斤 推五十

kobe3041808/19 16:03拱的通常只做幾下

e269909608/19 16:08你就想像肩膀跟屁股是兩個要貼緊的支點 胸肌發力自然就

e269909608/19 16:08會微拱了

※ 編輯: jhenwei0911 (42.77.243.82 臺灣), 08/19/2023 16:13:51

jhenwei091108/19 16:14就是感覺把腰椎往下貼住椅子 而非拱起來的感覺 教練

jhenwei091108/19 16:14說這樣比較能減少借力

final971108/19 16:15拚重量才會去拱 而且不是拱腰 是挺胸

sambible08/19 16:18看你要推的重還是要練胸

rax001020508/19 16:22james那個可以先忽略,他看李茶知道了齁XDD

RushiaUruha08/19 16:27李茶警察

jamescle2308/19 16:33抱歉我真的爛 畢竟我屬於板上多數瘦竹竿之一

jamescle2308/19 16:34原po不用在這裡問啦 rax都說這裡平均水準那麼差,多數

jamescle2308/19 16:34都瘦竹竿了

jamescle2308/19 16:34如果不信教練問rax水桶哥就好了啊

cubegaga08/19 16:39好奇想知道rax到底多粗 三項多少XD

jamescle2308/19 16:43可能比三健客裡面的健力選手都重吧國手等級

jamescle2308/19 16:43聽說拿卡,那可能就情旭化

rax001020508/19 16:52你會問基本上就不用比了啦XDDD

rax001020508/19 16:54不爽高雄成吉自己來看齁,我地縛靈應該蠻常在那邊的XD

jesuskobe08/19 17:03不是拱腰而是肩膀要下沉往後收,只是一開始有些初學者

jesuskobe08/19 17:04活動度不夠好或感受不到施力就是拱腰起來比較好感受

jesuskobe08/19 17:07另外就是健力跟健美差別,健力目標就是舉起來路徑越短

jesuskobe08/19 17:08越好,健美要求整個行程完整度不拱才能完整訓練

jamescle2308/19 17:14國外也有用健美式的健力選手 有夠猛

vi00024608/19 17:15館長的臥推影片看一下

jamescle2308/19 17:16如果推樓上講的,照rax的邏輯樓上講的也可以忽略了 哈

jamescle2308/19 17:20推25樓講的才對

jhenwei091108/19 18:03感謝各位

askker08/19 18:05看你訓練的目的是什麼

iamoldtwo08/19 18:05中規中矩跟經驗談

ceca08/19 18:06你是要練胸肌還是要推重量阿.

ceca08/19 18:06練胸肌不拱橋阿,要孤立.

ceca08/19 18:06要推重量你用全身的力量去推,包含腳的力量.

ceca08/19 18:06外加要製造"向斜下推"的施力方向,所以需要拱.

ceca08/19 18:07兩個目的不一樣,訓練目標也不一樣.

ceca08/19 18:07當然....諾神...不起橋臥推220...館長都嚇死..

jamescle2308/19 18:09新手想肌肥,還是先照教練講的就好

jamescle2308/19 18:09如果想拼重量,再去找專門健力的

naxx0079108/19 18:09練胸肌不用特地拱….

ceca08/19 18:10練胸肌,凱教練還會把腳提起來,避免借力.

ceca08/19 18:10並且軌跡也不太一樣.

ceca08/19 18:13對喔,有一個很有趣的,你看小蘿蔔好了.

ceca08/19 18:14他練胸和跟別人尬重量,一個有起橋一個沒有.

ceca08/19 18:14https://reurl.cc/94e5Wv

ceca08/19 18:14這是他練胸...不起橋.

ceca08/19 18:15https://reurl.cc/N0vZ2n

ceca08/19 18:15這是尬重量,起橋(雖然他胸肌很大起橋的動作沒特別名顯)

ceca08/19 18:15你可以看到他尬重量後面起橋,腳步用力到都在抖

ceca08/19 18:15所以你今天要幹嘛決定你用甚麼方式去臥推.

shinnosuke7508/19 18:26請問"用健美式的健力選手"是比賽沒有拱的意思嗎?

ceca08/19 18:31健力比賽不起橋??...你看過嗎???我沒看過..@@a

cjchiu08/19 18:39看你的目的,拱是健力比賽的一種技巧,是為了推更大重量,

cjchiu08/19 18:39算是機制內的作弊,它不是必要的,如果你臥推是為了增肌,

cjchiu08/19 18:39那教練教的是正確的

ceca08/19 18:52這兩種練法細節都非常多...後面都需要教練.

ceca08/19 18:52就算單純的不起橋,練胸肌.

ceca08/19 18:53你要完全集中在例如中胸的肌肉收縮上.

ceca08/19 18:53那你的下放高度,胸肌拉伸位置,中下斜方等長拉住

ceca08/19 18:54然後要帶一點內旋讓你的三角肌張力轉移到胸大肌上等等.

ceca08/19 18:54那個細節很龜毛,不是只有胸肌收縮而已.

ceca08/19 18:54你蝦雞巴練,練了很久,胸肌訓練精準度可能還在70%.

ceca08/19 18:55教練才可能幫你提升到90%

ceca08/19 18:55這代表,你用同樣的疲勞,訓練效率就差了20%.

ceca08/19 18:56更不用說關節磨損,其他輔助肌群的是否正常收縮或拉扯.

ceca08/19 18:56所以無論你要拱還是不拱,後面都還是乖乖要教練幫你修姿勢.

ceca08/19 18:56甚至一個簡單的器械,你如果練健康重量不重就算了.

ceca08/19 18:56你想要更強或是想要更安全的訓練.

ceca08/19 18:56你都要請教練..

ceca08/19 18:57這個你多練一段時間就會有感覺了..XD

ceca08/19 19:00當然你教練要請好教練,最好是選手現役的那種.

ceca08/19 19:00and..它們自己也有教練...

ceca08/19 19:00比賽場才會讓一個人的專業技術大幅精進和具現化.

ceca08/19 19:01喔退休選手或是帶選手的教練也可以,但那種課比較難排.

ceca08/19 19:01他們通常是選手會跑去找他們上課..XD

youGG08/19 19:07看是想要孤立胸肌還是全身借力,練法不一樣

jamescle2308/19 19:18回55樓 我忘記是這邊留言區還是臉書看到的影片

jamescle2308/19 19:18那是一個歐洲好像16-19歲的選手練習,推160還170公斤

jamescle2308/19 19:18沒拱,不是比賽時的影片

heavenbeyond08/19 21:26用文字講不清,你說的下背到底是哪裡?

heavenbeyond08/19 21:26不管是拼重量或是拼感受度的胸推,背部都不可能完全

heavenbeyond08/19 21:26貼在椅子上,這不是借力的問題,而是那樣你整個背部

heavenbeyond08/19 21:26根本沒有張力,離心的時候是要怎麼去支撐重量?

heavenbeyond08/19 21:26你請教練推一次,蹲下來仔細看他的腰和背,去確認到

heavenbeyond08/19 21:26底哪裡要貼哪裡不要貼。反正不可能是整個背部都貼椅

heavenbeyond08/19 21:26子以上。

heavenbeyond08/19 21:28樓上很多大大都在講職業選手的拱橋,但我覺得以樓主

heavenbeyond08/19 21:28的程度,教練根本不是在跟他講這個東西。

heavenbeyond08/19 21:29你就算叫館長來推50公斤,他的背也不可能是完全貼在

heavenbeyond08/19 21:29椅子上,但他的姿勢絕對不是拱橋。

blue99908/19 23:07健身房沒看過有人拱橋在練 感覺那腰很容易受傷

w27123508/19 23:41概念是挺胸不是拱腰,實際上下背大概離開半個拳頭而已吧

supahotfire08/20 07:47身為雲端腳家門,我認為看我們家諾神怎麼練的,你避

supahotfire08/20 07:47開不要效法那就對一大半了

supahotfire08/20 07:47https://i.imgur.com/1p0eoJh.jpg

圖 關於臥推問題請教

tackey61608/20 13:06先搞清楚你是想練健力還是健美吧

finals08/20 16:57其實握推拱橋如果抓到要領是不會受傷的

finals08/20 16:58而且你一旦學到這個技巧完全回不去了...

finals08/20 17:00除了你是健美練法要完全孤立...那就不需要拱這個高

jior08/20 17:43基本上拱或不拱會容易受傷通常都是姿勢錯誤,腰容易受傷肯

jior08/20 17:43定是你拱錯了地方,拱的好,了解原理,基本上不要說推,連

jior08/20 17:43出槓都會輕鬆穩定很多,難道連出槓都有什麼機制內的作弊嗎

jior08/20 17:43?我覺得可能要先弄清楚拱橋的目的是什麼