深蹲硬舉問題請教
先感謝各位大大
我在深蹲到最底部的時候，常常感覺到臀部尾椎附近的肌肉有拉扯刺痛的感覺，從第一組到第五組都是如此，一旦起身或休息就感覺不到。硬舉的第一下也是如此。
我想可能是沒有熱身或是活動度不足的問題，但是我也不太確定，不知道版上大大有沒有類似的經驗？
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.233.48 (臺灣)
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抱歉我圖不知道為什麼傳不上來。
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從新手到現在多年從沒這感受過，有無可能舊患被剛好這動作
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牽引出來
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屁股眨眼了？
我再觀察一下 目前覺得應該不是
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同樓上
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沒聽說過，同2樓想法，可能是其它問題導致，跟蹲硬無關。
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※ 編輯: jhenwei0911 (223.139.233.48 臺灣), 07/30/2023 21:58:57
感謝
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有影片看看嗎
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100%屁股眨眼
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或是腹內壓沒建立好
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沒有熱身 沒有練活動度 就想玩三項 你很勇喔
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等你玩脫了就知道熱身準備的重要了
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活動度不足也是有可能，可以先不用蹲太低試試，然後熱身
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也要做足，建議還是要給專業教練看看
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感謝各位建議
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可能是腹式呼吸方法不對，除了吸飽氣讓腹部隆起外，
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腹部也要用力
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[問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？三項小弟都略有涉略 但很不喜歡做深蹲 覺得對膝蓋關節都有一定程度傷害 但臥推和硬舉就能接受 尤其教練說硬舉相較於深蹲，運用到的肌肉更多23
Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？硬舉跟深蹲是不同的東西 沒有誰能取代誰 完全看你的訓練安排 舉重選手 clean/snatch做得多 自然不需要每個禮拜練兩次硬舉 反而需要兩次深蹲 一堆人看看幾個健身youtube說硬舉是練全身 就覺得練硬舉就夠 硬舉在你練到某部位之前 有些肌群老早就沒力 下一個動作根本就做不標準 如果硬舉是萬靈藥![Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？](https://img.youtube.com/vi/ftonX5zBrHU/mqdefault.jpg "Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？")
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[問題] 有關於硬舉鞋和護膝各位前輩、大大好 先附上人權數字和目前正在使用的裝備供參考 深蹲：200kg，日常會搭配Converse all star練蹲，使用護具有 護腕 以及 腰帶 硬舉：220kg，日常會搭配Converse all star練蹲，使用護具有 拉力帶 以及 腰帶 臥推：130kg，日常會搭配Converse all star練蹲，使用護具有 護腕![[問題] 有關於硬舉鞋和護膝](https://static.tildacdn.com/tild3065-6130-4435-a261-333534666566/-/resize/504x/20200422_SABO_Shoes4.jpg "[問題] 有關於硬舉鞋和護膝")
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[問題] 買啞鈴來做深蹲 硬舉小弟180cm 約77kg 最近這幾個月開始在家健身 基本就是伏地挺身器 + 彈力繩 + 單槓bar 然後徒手深蹲 最近希望可以開始增加深蹲的量21
[問題] 硬舉的安排我目前的程度是1RM：深蹲兩倍體重、硬舉2.5倍，臥推1.3倍體重 這一年的訓練基本安排是 星期一：深蹲5*5+降重量8*3(次數*組次)，再加上肩推5*5 星期二：槓鈴划船5*5+負重引體向上6*3，再加上槓鈴臥推5*5+降重量8*3 星期三：暫停深蹲5*5![[問題] 硬舉的安排](https://i.imgur.com/9V6AbAIb.jpg "[問題] 硬舉的安排")
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[問題] Inbody肌肉失衡前幾天去量了Inbody 從三年前初入健身房到現在量的Inbody 一直以來右腳大概都比左腳多了0.3kg的肌肉量 每次健身房教練看到都會說你這個嚴重失衡之類的 再加上聽他講完，每次做深蹲硬舉都覺得好像確實每次起來的時候18
[問題] 對於館長現在力量訓練的問題前幾天看到有個館長說明力量訓練的影片 他的原則是每天都會練到上半身和下半身增加熟練度， 他也給了例子： 禮拜一：深蹲 + 臥推 + 其他輔助訓練![[問題] 對於館長現在力量訓練的問題](https://img.youtube.com/vi/XzwFpJbAcUk/mqdefault.jpg "[問題] 對於館長現在力量訓練的問題")
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[問卦] 深蹲 硬舉哪個才是重訓首選？本健身菜雞 有打籃球習慣 之前有在深蹲 最近開始接觸六角槓硬舉 硬舉訓練完![[問卦] 深蹲 硬舉哪個才是重訓首選？](https://i.imgur.com/svlw9fYb.jpg "[問卦] 深蹲 硬舉哪個才是重訓首選？")
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Re: [問卦] 男生健身練屁股要幹什麼安安 本巨巨175/96/13.4% 夾腿機是拿來練髖內縮的 畢竟這個動作日常生活很少做 髖內縮的肌群一定是比較沒力 沒力的一個現象就是活動度差 別說劈腿 可能都張不太開 臀部的肌肉不過就只是穩定的功能而已1
Re: [問題] 硬舉的安排自己文章自己回，分享第一次跑全身課表的經驗 今天試著跑全身課表，選定：深蹲、窄距臥推和硬舉 扣除掉熱身組，以80%的1RM做了4組5下，最後一組85%做4下 原本想拼第5下，覺得應該可以成功，但應該會非常痛苦，所以就放棄 接著以標準臥推1RM的70%做5組5下的暫停式窄距臥推
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