[問卦] 深蹲 硬舉哪個才是重訓首選？
本健身菜雞
有打籃球習慣
之前有在深蹲
最近開始接觸六角槓硬舉
硬舉訓練完
真的是統合到全身肌肉
包括背肌 臀肌 股四頭 下背
反觀
深蹲 雖號稱重訓之王
但是 就是只有大幅強化臀部肌群
其他沒用到啊
之前練完深蹲後
打球時會覺得下半身力道強很多
但是起跳時上下半身常常沒辦法統合
硬舉則是
讓每個動作 協調 變得相當穩定
整體有種統合的感覺
所以有 重訓首選 深蹲 硬舉
相關的八卦嗎
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家有惡犬
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※ PTT留言評論
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噓
硬舉才是重訓之王吧==
噓
肛菊
→
整個能練到的都屌打深蹲 只是受傷可能性超
→
大==
噓
兩個都做
推
硬舉是HIVD首選
→
硬舉丸深蹲
推
硬舉呀
→
臥推
推
硬舉讚
推
硬舉
推
硬舉吧 但是真的要很小心練
推
青年硬舉 中年練深蹲
→
六角槓硬舉 讚的
54
[問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？三項小弟都略有涉略 但很不喜歡做深蹲 覺得對膝蓋關節都有一定程度傷害 但臥推和硬舉就能接受 尤其教練說硬舉相較於深蹲，運用到的肌肉更多38
[問題] 代替六角槓硬舉的動作？去兩家健工都沒有傳統的六角槓， 有跟業務建議也都沒下文， 不知道是不是活動度的問題， 做傳統硬舉下背很不舒服， 以前在小型健身房給教練調過，29
[心得] 重訓兩年半心得當初會接觸健身是因為結束上一段感情，純粹只是想讓自己找點事做，原本是想做瑜珈因 此去加入全真會籍，前面有送一堂教練課，上了那堂課之後開啟了我的健身之路..... 前面兩年因為覺得教練課很貴所以自己買書上網追了一堆外國本國健身網紅，藉由模仿他 們的動作自己亂做，導致常常受傷...（因為本人資質比較不好） 記得一開始嘗試用30公斤做硬舉就傷到下背，導致一個禮拜都不能運動，這兩年來貼布根![[心得] 重訓兩年半心得](https://i.imgur.com/AbNlfJ3b.jpg "[心得] 重訓兩年半心得")
29
[問卦] 練多久臥推100深蹲150硬舉200小弟剛重訓沒多久 聽我有在練的同學說要設目標 要有漸進式超負荷的自覺 最好臥推100深蹲150硬舉200才說自己有在重訓 以體重80來說 認真練一點要多久 可以達到這樣的數據23
Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？硬舉跟深蹲是不同的東西 沒有誰能取代誰 完全看你的訓練安排 舉重選手 clean/snatch做得多 自然不需要每個禮拜練兩次硬舉 反而需要兩次深蹲 一堆人看看幾個健身youtube說硬舉是練全身 就覺得練硬舉就夠 硬舉在你練到某部位之前 有些肌群老早就沒力 下一個動作根本就做不標準 如果硬舉是萬靈藥![Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？](https://img.youtube.com/vi/ftonX5zBrHU/mqdefault.jpg "Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？")
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[問題] 對於館長現在力量訓練的問題前幾天看到有個館長說明力量訓練的影片 他的原則是每天都會練到上半身和下半身增加熟練度， 他也給了例子： 禮拜一：深蹲 + 臥推 + 其他輔助訓練![[問題] 對於館長現在力量訓練的問題](https://img.youtube.com/vi/XzwFpJbAcUk/mqdefault.jpg "[問題] 對於館長現在力量訓練的問題")
[問題] 中低背槓深蹲比傳統硬舉稍重各位好，我一直有個疑惑，為什麼我深蹲比硬舉重？ 過去看到深蹲比硬舉重的似乎大多都是重量級選手？ 體重較輕的人應該比較不會發生？還是說沒這回事？ 目前身高大約壹柒貳公分，體重大約陸拾叁公斤重， 最近幾個月深蹲改中低背槓，至於為什麼叫中低呢？![[問題] 中低背槓深蹲比傳統硬舉稍重](https://img.youtube.com/vi/UFfJUhEVpJI/mqdefault.jpg "[問題] 中低背槓深蹲比傳統硬舉稍重")
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[問題] 我的新手重訓菜單 大家幫我檢查看看身型：174/95 訓練項目：深蹲 硬舉 臥推 肩推 訓練組數：6*4 可以穩定達成一組就加點重量 目前穩定一週兩練維持一個半月， 主要目的應該是健康>力量>體型5
Re: [問卦] 練多久臥推100深蹲150硬舉200你的目標是 S 2xBW B 1.25xBW D 2.5xBW B最簡單 S&D 很難講 畢竟關節越多的動作難度越高 而且還超吃活動度 這個東西很看天份的 臥推一百大概是你最快能達成的 如果你現在能推到自身體重 一個禮拜能吃5x5兩次沒問題 快則三個月 慢則六個月 到1.5xBW之前都還算好進步 不能每次練都加重 但是一個月可以多加5kg5
[問題] 訓練課表請益魯叔我42歲 170cm 目前85kg 青春期以來都是胖子 40歲時開始減肥並希望培養固定的運動習慣 慢跑幾個月後確認自己真的不喜歡 一年多前開始健身 初期有上過教練課(1周1次 15-20堂左右)
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