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[問題] 背部訓練與肌群不平衡問題請益

看板MuscleBeach標題[問題] 背部訓練與肌群不平衡問題請益作者
jhenwei0911
(嘿嘿嘿哥薩克)
時間推噓 4 推:4 噓:0 →:8

rt小弟我接觸健身有一段時間 也謝謝之前問問題各位大佬的回覆 我在訓練途中又遇到了一些問題 希望各位巨巨能再不吝賜教

1.肌肉失衡問題:
可能因為右手是慣用手,導致我右邊的背部肌群比較發達,已經到了用肉眼看很明顯的程度了,同時訓練的時候也是左邊先沒力,感受度也較差。
我有嘗試使用單側的訓練,目前我在用的是啞鈴單側划船,已經持續了一兩個月了,但是這裡又跑出幾個問題:
a.這種訓練是兩邊都要做 還是做弱側就好阿?
b.背部這麼多肌群 一個啞鈴划船 可以救到整個單側嗎?

2.訓練量問題:
常聽到人說增肌做好的次數,是每個部位每週16-20組,但是背部這種大肌群要怎麼算阿?我個人每週大概練2次,一次排幾個動作呢?

3.課表請益:
我現在跑的課表是這樣的
高位下拉 10×4
繩索窄距划船 10×4
面拉 15×3
啞鈴划船 12×3

(每個動作最後一組遞減力竭)

我想把它改成這樣

高位下拉(正手寬握) 10×4
繩索划船(正手寬握 拉到胸口的那種)10×4
窄距高位下拉 12×3
面拉 15×3
啞鈴划船 12×3

請問這樣是不是一個合格完整的課表


感謝各位巨巨閱讀到這裡 祝大家新年快樂 每天破pr



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※ PTT留言評論
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ma91102001/01 09:31YT 搜熱狗王,最新的一集有在講背部訓練重點,像你說的

ma91102001/01 09:31抓不到感受度造成兩邊大小不ㄧ,先從訓練細節去抓問題

ma91102001/01 09:31,品質比量重要

jhenwei091101/01 10:08順便問一下 只要施力的時候手肘打開 是不是就可以練

jhenwei091101/01 10:08到偏上背(菱形、下斜方)這樣子來說 寬握划船跟對握

jhenwei091101/01 10:08開肘下拉 是不是差不多功能的動作

jayin0701/01 13:50兩邊不一樣 就練單邊調整

jackass952701/01 22:12感受差,先不要遞減

yyc121701/02 02:16可能是左邊肩胛肱骨節律不對 可以找物理治療師看看

kenhiro556601/02 21:43就訓練量來說 我前陣子也是跑雙循環 一周會去WG六天

kenhiro556601/02 21:43但同部位兩次會改用不同的訓練 一次自由槓為主 一次

kenhiro556601/02 21:43機械式為主