Re: [問題] 腰酸背痛可以透過健身訓練改善嗎

※ 引述《sfszipper (nininguo)》之銘言：
: 標題: [問題] 腰酸背痛可以透過健身訓練改善嗎
: 時間: Wed Dec 14 09:56:33 2022
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: 小妹是上班族，因久坐出現坐姿不良的問題
: 導致現在長期腰酸背痛，目前希望能靠運動改善

小妹妳好，久坐出現坐姿不良這樣的問題幾乎是現代社會的通共問題。
運動當然“有機會”改善，但是讓我們先一起來了解這個久坐出現坐姿不良的問題。

根本的原因是身體長期卡在某些位置，造成身體的張力不平衡，導致關節排列的歪斜，意思是過多的拱腰及駝背，讓你的身體有些地方太用力，有些地方又不夠用力，久了當然就出問題啦。

而人類是直立的生物，對我們來說最重要的基本功能是站立及行走。
而這種腰椎過於伸展，組合胸椎過於彎曲的狀態，會讓人類的結構變得壓縮，當結構壓縮時，站立及行走的功能便會有所影響，腰痠背痛便是可預期的結果。並不是說不要伸展腰椎或彎曲胸椎，你的身體是需要這些動作的，只是當你長期卡在這種狀態中，就會導致問題產生。

https://imgur.com/g1nhYRR

必須要再次打臉自己，以前遇到這樣的問題，我的SOP會是放鬆過於緊繃的部位，啟動被弱化的肌群，活動移動關節。現在講起來還是滿合理的，這個SOP我也用了好一陣子，大家也都感覺不錯，處理完的當下看似症狀有所改善。但我只是解決了問題的表面，而沒有觸碰到問題的本質。如果壓縮的結構沒有被改善，身體很快會彈會去本來的模式，問題就會一再發生。

所以要解決這個問題的根本方法是改善生物力學上的結構與模式，當你有更好的站姿與步態時，你的身體變更有能力及資源去對抗這樣的久坐。而要改善這件事當然是要藉由運動。但很明顯，像是開合跳100下這樣運動並不會給你更好的身體，要能讓你有更好的站姿與跑姿的訓練，才能根本的改善問題。

https://imgur.com/wdGiLbD

: 因為爬文看到有人說健身訓練可以改善腰酸背痛
: 想請教版上有沒有推薦的運動？

相較於傳統的肌力與體能訓練，Functional Patterns的訓練動作是專門為人類的生物力學設計，而我們的標準便是站姿與跑姿。或是有看到訓練後有更好站姿與跑姿結果的系統，我相信也可以解決你的問題。

: 或台南市區有不錯的教練也可以推薦給我
: 先在此感謝大家

台南只熟吃的不好意思。希望能給你更明確的方向找到解決問題的方法。

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知識是通透的，訓練與治療之間的界線一直在改變，好的事情大家一起做，提升人類的生 活品質，是我們這些從業人員的共同目標。 調整跑姿這件事的討論，是否有效就是要拿結果出來討論。

宣傳一個更好的想法。在台南我只有吃的可以分享。

人體是一個張力依賴結構，而這個結構用什麼模式支持就表現在你的體態上。 所以以前的SOP才會沒有效，我也是讓他伸直胸椎，肚子收進去，當下的症狀都會舒緩 。但是身體還是在同樣的模式中，回去你的生活就會彈會去本來的樣子。 要怎麼去判定模式是否有改善的標準就是站姿與跑姿。

學無止盡！