PTT推薦 cdob 過去發表過的文章

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不知道板上有沒有朋友想要參加Functional Patterns的10週課程的讀書會？ 內容會涵蓋整個10週的課程，每週會一個主題，討論並實際練習應用。 大家一起共同學習、分享經驗和解決問題。 預計3到5的人數，一週一次90分鐘的頻率。 如果有場地費要收的話就會有費用，不然不會有額外費用。

提供一個想法，先從原因開始想，為什麼身體會痠痛緊繃？為什麼關節會卡卡的？ 我會這樣想像，人體是一個單一結構，如果身體的某個部位歪斜或不平衡，可能會導致其 他部位承受不必要的壓力和張力，進而影響整體的姿勢和運動模式。 而在地球上，這個結構必須與地心引力相處，因此我們的身體無時無刻都需要支撐著自己

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緊繃大多數是來自於身體的張力不均勻而導致。 簡單的想像，直立的人類應該要有辦法垂直站在地上，只需要很少的力就可以維持直立， 這便是張力均勻的狀態。 身上的動力鏈都是成組搭配的，只要有一側過於拉長，另一側就會過於縮短，而駝背與骨 盆前傾就是常見張力不均勻的表現。實際上的情況會包含許多旋轉與傾斜，會更複雜非常

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: : 小妹是上班族，因久坐出現坐姿不良的問題 : 導致現在長期腰酸背痛，目前希望能靠運動改善 小妹妳好，久坐出現坐姿不良這樣的問題幾乎是現代社會的通共問題。 運動當然“有機會”改善，但是讓我們先一起來了解這個久坐出現坐姿不良的問題。

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三年前野人獻曝在板上寫了與呼吸相關的文章，有幸獲得板友支持，大家推爆了文章， 希望有幫助到板友。 如今我對訓練的世界觀又比那個時期更多一個維度，如果能夠好好的打臉自己，應該算 是有所成長了。 跑姿與呼吸

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睡得更少、吃得更多 你的睡眠時間如果縮短，體重就會增加。針對一群體重標準的健康人，一個人每晚只睡四 到五小時之時，顯得格外飢腸轆轆。儘管提供的食物量相同，身體的活動量也相似，但得 到8小時或更長的睡眠時，通一個人的飢餓程度卻顯得平穩而能夠控制。睡眠短缺時，很

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好奇大家平常會放鬆身體嗎？自己用滾筒或按摩球嗎？還是找人按？ 不管是運動按摩/筋膜放鬆等等名詞大致上的目標都是同樣的事：組織進水 大家可以壓看看自己的手，就會看到水份跑進去。 我身邊的朋友都被我強制學習軟組織放鬆過了，好奇鄉民們有在照顧自己軟組織狀況的人 有多少？

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repetition maximum 最大重複次數 所以你覺得的1不是1，因為你的1就是你可以做的1? : 因為即便我肌力能做到那麼重好了 光是保持身體平衡就是一件很困難的事 : 舉個例子 假如我深蹲 1rm是100kg : 那理論上我的抬腿分腿蹲一定起碼能蹲50kg以上 甚至到60 70kg都不是問題

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嗨大家好，想要來跟大家討論『女生重訓CP值是不是很低?』這樣的事。 看了一下回文，大家的觀點都是女性做重量訓練對於身材變好的性價比。無可厚非大部分 的人，運動的目標的是想要擁有更好的身材，然而好身材這件事已經沒有秘密了，在板上 可以找到很多相關的資料，幫大家結論一下： 『好身材來自於良好的生活習慣與運動習慣』

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精實訓練 大家好，新年快樂。不知道鄉民們平常都是怎麼決定訓練的內容？今天來跟大家分 享一些訓練上的想法，其實算是「精實創業」這本書的讀書心得，雖然這本書與運動根本 沒關係，但知識是可以通透的，我覺得書中有些內容對訓練其實是滿有幫助． 精實訓練四個字其實是拆成兩個部分，精實來自精實創業；訓練來自功能性訓練。

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新年快樂，大家好！ 當教練很多年，沒有遇過有人跟我說他肩膀不會緊的，現代的生活習慣長時間使用手機與 電腦等行為造成大家的肩膀都有些問題。我有些學生可能生產過後抱小孩有媽媽手或太認 真上班有電腦手，這些問題其實都是來自於肩關節附近的組織過於緊繃，嚴重的還會手麻 ！