[心得] 深層胸肌放鬆增加訓練感受度
新年快樂，大家好！
當教練很多年，沒有遇過有人跟我說他肩膀不會緊的，現代的生活習慣長時間使用手機與電腦等行為造成大家的肩膀都有些問題。我有些學生可能生產過後抱小孩有媽媽手或太認真上班有電腦手，這些問題其實都是來自於肩關節附近的組織過於緊繃，嚴重的還會手麻！
關節的動作是來自於肌肉組織的收縮，如果組織卡住關節便沒有辦法正常動作。所以我每堂課都會安排組織放鬆的內容，其實大家在用滾筒放鬆後都很有感的改善了。但是問題常常沒有根治，在深層的組織還是沒有處理到，除了花錢找人按摩外，這邊要來跟大家介紹一個好方法可以自己放鬆到深層的胸肌。
只需要一顆壺鈴（12kg或16kg)，把壺鈴的握把當作滾筒來使用，你就會感受到前所未有的深層按摩。跟滾筒的操作一樣，來回按摩10次，配合長吐氣你就會感受到組織被推開，可以正常的滑動。
卡住的組織會沒有辦法正常滑動，所以把胸肌放鬆後練胸的感受度會大大的上升喔！
祝大家2021訓練順利。
附上操作影片
https://youtu.be/8fXvaiBNc0E
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實用哦！
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推，試了一下蠻有感
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推一個 上班族很需要
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按了之後覺得順～
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推 馬上來試試看
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推實用
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有放有差
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感恩
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超讚！
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推推
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有感，推一下！
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good
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跟按摩球有什麼不同？
比較深
※ 編輯: cdob (1.169.111.32 臺灣), 01/05/2021 21:52:40推
非一般的專業教練，學生怒推
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這個用底卡農的綠球球，手往後放挺出胸肌，再用球球壓
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牆壁也可以
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壺鈴好像比較難取得
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推，好眼熟，原來我有收藏蜘蛛人伸展的影片XD
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有空去試試 推推
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[閒聊] 肌肉緊繃的原因：為什麼伸展、按摩沒用？大家好，我是物理治療師，也是CSCS（肌力與體能訓練師）。"肌肉為什麼會緊繃"是我蠻 常會被選手或個案問到的，所以分享一些自己的想法給大家參考。 肌肉緊繃、不舒服好像已經變成大家的通病。坐在辦公室一整天，腰、脖子、肩膀覺得緊 跟痠痛；跑步時，跑越久越覺得大腿後側跟腰變得緊繃，而無法持續下去。大部分的人會用伸展、按摩、滾筒、還有人手一支的振動按摩槍來舒緩，儘管在伸展或滾筒短暫舒 緩後，只要持續工作或運動這個緊繃感又再次出現，也有人開始懷疑到底按摩、放鬆有沒![[閒聊] 肌肉緊繃的原因：為什麼伸展、按摩沒用？](https://i.imgur.com/yAUmcoNb.jpg "[閒聊] 肌肉緊繃的原因：為什麼伸展、按摩沒用？")
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Re: [討論] 筋膜放鬆 與 養生足體全身按摩安安，我按摩師啦。 運動的朋友其實都需要按摩，一般養生館的是全身放鬆，筋膜有一些啟動的手法，但是兩 者操作上還是有所差異。 基本上市面上的筋膜放鬆，的確跟養生館的可能沒差到多少。 因為手法問題，但實際上的筋膜放鬆其實蠻複雜的。![Re: [討論] 筋膜放鬆 與 養生足體全身按摩](https://img.youtube.com/vi/KTB3ub81IW8/mqdefault.jpg "Re: [討論] 筋膜放鬆 與 養生足體全身按摩")
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[心得] 按摩滾筒到底該如何使用近十年來，各種尺寸大小及形形色色的按摩滾筒及類似的工具開始在各種運動場合出現， 不論是職業運動員的訓練室還是一般商業健身房甚至住家內都越來越普及並且被廣泛運用 ，但許多人仍不清楚如何正確地使用滾筒。![[心得] 按摩滾筒到底該如何使用](https://i.imgur.com/DH6X69pb.jpg "[心得] 按摩滾筒到底該如何使用")
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Fw: [閒聊] 肌肉緊繃的原因：為什麼伸展、按摩沒用？作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 肌肉緊繃的原因：為什麼伸展、按摩沒用？ 時間: Tue Feb 4 16:26:26 2020 大家好，我是物理治療師，也是CSCS（肌力與體能訓練師）。"肌肉為什麼會緊繃"是我蠻 常會被選手或個案問到的，所以分享一些自己的想法給大家參考。6
[閒聊] 訓練前胸、肩放鬆真的好重要我的運動習慣大概是從高中才開始培養， 高中都是以慢跑為主，到大學才開始有一搭沒一搭的接觸重訓， 就這樣半吊子持續了4~5年，到近一年才開始比較密集（一週3~4次）的訓練。 一開始都跟著youtube影片練， 覺得訓練時間有限，練爆都來不及了，14
[問題] 筋膜發炎新手滾筒選擇去年上完教練課後，開始在10月自己練，但差不多到12月的時候發現左背部會局部發麻，是一陣一陣的麻但不會痛，有時候麻幾分鐘就好了，於是看了幾次醫生說是筋膜肌肉發炎，需要去物理治療所按摩治療(但很貴...)或是拿滾筒滾會發麻的左背來改善，但第一次買滾筒不太清楚怎麼選，目前有以下幾個滾筒大家有推薦給新手的嗎? 1. 迪卡儂 深層按摩滾筒 APTONIA 2. 迪卡儂 3D柔軟健身按摩滾筒 DOMYOS![[問題] 筋膜發炎新手滾筒選擇](https://i.imgur.com/FgdcdApb.jpg "[問題] 筋膜發炎新手滾筒選擇")
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[問題] 震動按摩球及按摩槍的選擇建議平常都是以跑步為主 重訓為輔 通常放鬆下肢肌的肌肉 我現在都是利用滾筒、狼牙棒、球、花生球等去滾壓來放鬆 但是每次放鬆的時間都會花到一個多小時的時間放鬆10
[問題] 按摩滾筒購買請教？大家好， 最近上完TRX以及重訓交替後有點痠痛~ 加上因為之前都在練腿的關係，導致太緊繃然後有些動作被肌肉限制住了 雖然運動完都還是有稍微伸展一下讓自己身體可以更放開一點(目前家裡有一個滾筒) 不過還是覺得效果沒有很好0.0![[問題] 按摩滾筒購買請教？](https://i.imgur.com/DoGAdpsb.jpg "[問題] 按摩滾筒購買請教？")
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Re: [閒聊] 大家不覺得越練越緊繃不舒服嗎分享一下按摩的觀念。 其實很多人都覺得痛才是按摩的重點，或者常常遇到按摩很痛的狀況。 其實按摩並不需要虐待自己啦，把組織簡單分成筋膜、肌肉以及骨頭層。 如果一開始表面的張力沒有解除，所謂的肌肉（不管表層深層）都沒有辦法好好的恢復原樣 。
[揪團] 運動按摩手法實作～ 玩 樂 新 天 地＠ 綠 豆 風 火 輪～ (以下五點為固定格式，其餘可自行增加) 01.揪團聯絡人ＩＤ：OKbomm 02.揪團類型：運動按摩手法實作課程 03.揪團時間：2023/1/7-1/8，共計2日
![[問題] 深蹲討鞭](https://img.youtube.com/vi/mlvx9Nz_NDs/mqdefault.jpg "[問題] 深蹲討鞭")
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