Re: [討論] 怎麼看Kawhi Leonard的魯莽切入
※ 引述《l151281 (Saint)》之銘言：
: 沒想到這兩季看不到太多jump shot取而代之的是有點粗糙的暴力切入：常常看他腳步根: 本踩不好，用力量應是過人然後用詭異的姿勢放球或傳導
: 有打過球的都知道，當姿勢跑掉的時候，取而代之就要用更多肌肉的力量來控球以及保持: 身體平衡，每次看他的粗糙切入總是為他的膝蓋腳踝代償感到緊張
: 所以其實他這次受傷我也不太意外，個人還是認為他打finisher比當playmaker好很多，: 不過或許就是因為快艇沒有point guard 的緣故才造就這兩季的打法，懷念在暴龍的KL
以下是我用十多年前大學校隊基本動作訓練和業餘帶學生球隊練習的輔助
的一些拋磚引玉心得：
在討論「成功漂亮的切入」時，卡卡的（看起來不流暢）／身體對抗／協
調性三者之間的關係不是這麼單純。在中間我們訓練基本動作的時候還會
針對很多細部動作步驟去分析特色。
大家先要知道，在原地被同一聯盟層級的球員「一對一貼身防守」時，過
人切入（"completely blow by"）本身就是極困難的。
一、 第一步暴力過人
這裡最吃的體能天分一般我們叫做瞬間爆發力／第一步啟動速度，可以反
映在立定跳遠、50米短跑一類的體能項目。我們高光印象中頂級一步過人
的球員身影，如Grant Hill、T-Mac、林書豪都是第一步強者。
只要你有很強大的第一步啟動能量，加上重心往前下壓的核心平衡伸展性
（壓肩），那麼防守球員就不得不遠離你一大步；因為一旦距離過近，下
場就是被一步過。
T-Mac 全盛時期殿堂級的第一步就先不說，來看大家遺忘的顛峰林書豪在
籃網的身影，畫面中5次他在全無單檔掩護下直接三分線外"blow by"切進
籃底：
0:18
0:34
1:00
2:07
4:55
https://youtu.be/qjrT1ba6wDo 而這只是一場球的剪影而已。
可愛切入離「頂級」有差距的兩個項目先是在這裡：他持球的「第一步」
啟動並非天外人等級；「壓肩」的幅度也小（這兩者跟他股四頭肌與膝蓋
多年前至今就不是完好狀態，有多少關連不得而知）。
二、 晃人切入
面對原地「一對一貼身防守」，除了用「爆發力＋壓肩」硬過之外，還有
成功要素，是把面前防守者的重心騙掉：騙高或騙往另一側。
KB、AI、MJ、90年代的Tim Hardaway都是假動作晃人的好手，其中就這一
項目最值得提的是科比。
KB在第一步暴力過人不如上面同舉的其他三人，但他靠練就極度詭譎且多
元的三脅假動作／刺探腳步，創造切入空間：
https://youtu.be/3sYuZ6Oftfk 2012年KB的持球刺探步集錦
為 KB 在第一步之外補足切入威脅性的有以下特點：
- 他可以在防守者緊貼之下「原地幹拔跳投」高難度出手命中。因此防守
者必須貼身糾纏，也不能無視他的跳投假動作墊步。
簡單說，這是「放切不放投」的選擇。
這種在「狹窄空間跳投、到了空中才扭腰調整身姿的出手本領」少人具
備，時也備受批評被說是糟糕出手選擇；但這無疑是KB一項很重要的攻
擊技能模組，與他其他的得分手段相輔相成構成威脅。
- KB的壓肩（重心下壓）是頂級的。在持球切入基本動作訓練中，壓肩是
一個值得特別盯的細節：同樣是跨越防守者的一步，若你能將鄰近側的
肩膀側轉下壓，那麼一般「卡卡的」肢體對抗就不會出現。因為這時候
防守者的身體已經擠壓不到你的肩膀和上臂（唯一阻止剩下的選項只剩
下針對切入者的核心或下三路對抗－－妥妥的犯規動作）。
- 由於「保持幹拔威脅」對KB製造第一步過人空檔有很大相關性，我們會
看到KB單打很少會第一時間選擇「直接下球」。而且一旦是下球狀態，
成熟KB的得分手段幾乎不以 "blow by"的切入型式終結－－他多半是在
防守者面前交叉運球、晃出一點空檔後投射取分。
三、肌肉對抗＋護球
從以上兩點，可愛切入仰賴的優勢不在第一步、不在壓肩、不在下球前的
三脅刺探，而是強大的身體對抗能力加護球能力。
與科比或MJ的單打習慣相反，可愛「想要」切入時往往會第一時間選擇下
球連續跨下交叉運球。他左右開弓切入、也能撤步跳投的攻擊手段，基本
為這些 "dance move" 提供了威脅交代。
如果防守者跟得不太差、可愛抓小空檔硬切多半會一路在肩膀與上肢發生
肢體對抗。這種「不完全的切入」就是我們說「卡頓」的畫面，是否也讓
大家想起「爛仗王」PP的身影？
一般進攻者要是力量與噸位不夠的球員，會避免在「不完全的切入」下硬
攻。防守方讓你重心歪斜且自己不犯規，就算防守成功了；而即使讓你切
到籃下，最後在籃下面對「跟防者在側面＋補框者在正面」的雙重夾擊也
很容易吃癟，這就是我們說的「口袋／陷阱」。
PP被封「爛仗王」個人認為與他在這種碰撞打法下，球時常處於「半離手
」狀態有關：有時候被他撿回來搞進、有時候球防守者對抗太大被吹犯規
、有時候球被他撿回來也沒搞進但是防守者第二拍被吹打手...
就是一個「切入節奏被破壞得支離破碎，但分數最後還是能夠要到的進球
」。可愛的切入在對抗過程很卡、過不乾淨，可是爛仗的鏡頭並不那麼頻
繁，我注意到這跟他「護球」有關。
可愛的護球，最突出的特色是仰賴他的大手吸球。一般在防守持球切入時
，進攻者下球時的起落路徑是最容易抄截的時候。但是可愛的運球起落十
分反常規節奏：球在他手上時很牢、你點不掉；球該下時卻被他繼續吸在
手上、你沒機會點。
在看可愛切入時我常有一種錯覺：球被他吸在手上、沒有在它原本該下落
的時候下落；然後他趁機跨步碾進來、收球。由於他肩寬、手長，本來防
守者能點球的就只有收球前推進的時機－－很多球員在這時候會用「翻球
」來躲抄截（按FIBA規則一定會抓），而可愛這一步球則時常是被他「吸
在手上」。
四、節奏感
另一個我注意到的，是可愛的過人或收球假動作騙人成功率並不高。假動
作節奏個人認為MJ、一分錢、AI都是用得最靈動的；節奏感和一些小肌肉
的抖動都能騙到人。可愛的假動作有很大的手部動作，但是其他小肌肉的
節奏並沒有全部在一個節奏同步到位；這造成許多時候他下一步相當程度
被猜到，要不還是靠對抗性把原本不足的空間撐開、要不就得把球導給隊
友回傳重打。
五、
最後題外話：由於「對抗」在可愛的切入中常常發生，連續高強度比賽對
他下肢的韌帶一定會造成緊張和疲勞。
原發問可能是想講這個，不過「代償」在物理治療中指的是「當一個部位
有狀況，由另一個部位出力來補充／取代它的角色」。可愛有狀況的部位
是股四頭肌與膝蓋，並非上肢。球員在移動中上肢受到橫向推擠，「下肢
」需要從地面穩住身體保持垂直重心，這是力學傳導的必然，不叫做代償。
更精確地說，前十字韌帶主要功能為提供膝關節的前後與旋轉穩定，受傷
容易發生在突然外力加諸於膝關節，而產生膝外翻、外轉或過度伸直的扭
轉。
這一次的傷害形成，外科復健醫師Brian Sutterer 有影片仔細解析：
https://youtu.be/d2iDnKPyxvw
這一個造成十字韌帶受傷的動作，包含三個部分：外側腳（右腳）脛骨內
旋＋膝蓋內屈＋核心（大腿＋臀部＋驅幹）被往外推擠。這個動作把十字
韌帶暴露在兩股相反力量的撕扯。
我們能合理認定，LBJ 說的比賽日程疲勞因素，還有可愛本身股四頭肌腱
舊傷（quadriceps tendinopathy）可能使他在這個環節沒能第一時間做出
卸力反應（Brian Sutterer在影片五分鐘處起也有談到此觀點），但是這
個韌帶撕扯的姿勢，與他半場切入過人的特點本身關係很小。
--
HILL巔峰切入真是乾淨俐落
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覺得可愛的對抗能力真的頂尖 過不了仁但是可以碰撞
後清開空間做動作也是一絕
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到現在 提到第一步第一個想到的還是Hill
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還有他的臂展跟手感 可以把球放進
低位中距爆扣無解了
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這種好文這麼少推文？
我大可愛快回來呀
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推 不過他切入常對抗不就是韌帶疲勞的遠因嗎
推專業 求問Lebron是哪種類型
LBJ是屬於跨下運球3分型
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你第三點講得不完整 因為MJ實際上也大量用第三點 只
是他鑽空隙的能力很強 第一步爆發力實際上也不錯 所
以一旦看到空隙就直接啟動飛進去出手了
而我覺得這個"看空隙"的能力是和KL及KB差最多的地方
推專業
很像Duncan那樣，對抗後動作可以做完
推專業分析，讓人有很清楚的概念！
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推，另因時代變遷，現在其實大部分切入都是直接硬
“扛“居多，因此能保有更快的進攻陣型轉換，像AI
純靠運球技巧過人很容易遭受包夾
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Hill全盛時期第一步還梢在T-mac之上 沒印象有人更猛
用心又專業，推！
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Lin的切入速度真的是黃種人頂端了
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好文啊
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靠爆發力過人很容易受大傷,Rose Tmac Hill Lin全中
像MJ Kobe靠晃肩和腳步過人的就可以好好保護自己
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Kawhi就頂尖在切入時對抗能力，連中鋒都能撞出空間
但這種力量型的切入一般人看就卡，因為切入定有碰撞
推專業
而卡外能保有頂尖效率的殺招就是這種碰撞切入中距離
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卡外就沒有MJ和KB那種速度敏捷度天賦，轉而擅用力量
根據以前新聞 可愛一直有在強化他的下肢 暴龍輪休
時有時沒隨隊 但都在球館健身房邊重訓邊看比賽 也
有被報出例賽比賽完直接轉戰重訓室 都顯示他知道自
己的短板並加以彌補吧
我也覺得是防守陣型的改變所以晃來晃去的單打變少
有的話也是在三分線外 而不是球員單打能力下降了
其實就是穿那個B牌球鞋的問題而已
他應該是累了膝蓋扭到，也還好他夠強壯肌肉保護膝蓋
，所以不是斷裂那種直接球季結束的傷病
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巔峰Rose
第二類的頂尖
太認真了吧
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可愛不都是切入，靠身體碰撞破壞防守重心，然後後仰
跳投
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老大!!!
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專業分析 可愛就是機器人 沒有美感但不間斷持續運作
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鬍子哥是對抗性好 加上 節奏掌握很好
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對不同切入能手的特點都分析得很到位
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一對一防守壓力若這麼大 那所謂過更多人就是騙人的
說穿了有時根本補防不及過來湊"被過的人數"
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很細膩的觀察 優質文章
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可愛的靜態體測(手長臂展）大於動態體測（速度爆發
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坦克切之王LBJ可以交棒給可愛了
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第一步過人首推 巔峰期Grant Hill
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飄逸喇叭的第一步也很屌
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有KB就是要推 老大!!
跳投威脅高一點，切入自然容易一點
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是要看KI的運用的有夠極致
可以跟你學球嗎
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推，唉lin的際遇跟王建民還真有點像，在長刀快完全
體的時候受傷...
專業大推，也大推Brian Suterer
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簡單來說 受傷與切入過人無關XD
詳細
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推我豪。
推專業 想問脛骨內旋+膝蓋內屈不就是沒踩穩的過人
嗎
我以為是某部位沒力或不協調 才會造成那種姿勢
推專業分析，MJ也是 First Step.
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[情報] 登山時膝蓋後外側好痛呀！─肌力訓練篇網誌文章好讀版▼ 影音好讀版▼ 膕肌(上)：山上緊急處理篇![[情報] 登山時膝蓋後外側好痛呀！─肌力訓練篇](https://img.youtube.com/vi/V7q59JwgnzA/mqdefault.jpg "[情報] 登山時膝蓋後外側好痛呀！─肌力訓練篇")
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Re: [閒聊] 關於ACL其實呢, 預防的方法很簡單, 只是一般人不會注意而已 首先我們要了解膝關節的特性, 先拿肩關節做個對比 人體的肩關節天生就是活動度大的關節, 可以垂直 水平 上下 前後 大幅度的內收 外展等, 再看看我們的膝關節, 基本就只能做出前後屈伸的動作,4
[情報] 登山膝蓋痛的山下舒緩不知道各位有沒有爬山走到膝蓋不舒服的經驗？ 這裏有幾招簡單的山下訓練動作，分享給大家，希望能對大家有一些幫助。 【爬山的力學機制—為什麼會關節痛？】 爬山（上升階段） 會用到大腿與屁股的肌群，背部肌群可以穩定腰椎與骨盆，也會與臀部與腿後肌群共同協助負重。但因為現代人工作久坐的關係，導致髖關節受限，最後造成臀肌無力（失能）；爬山時就會覺得大腿前側肌群比較容易酸。![[情報] 登山膝蓋痛的山下舒緩](https://i.imgur.com/DO1113ab.jpg "[情報] 登山膝蓋痛的山下舒緩")
2
Re: [問卦] 練大腿肌力可增加性能力？練大腿是為了強化股四頭肌群，間接保護膝蓋 的十字韌帶與強化瞬間爆發力的，打籃球的時 候，尤其是鋒線球員，需要大量的籃下推進 、轉身上籃、低位單打，非常需要使用到膝蓋 因此這類鋒線球員要是ACL一斷，縱使術後也
Re: [討論] 隔壁無氧有氧戰起來了~~:: 都會受影響，再強調沒有要戰有氧無氧誰好，都好，只是目標不同，只是想知道 : 讓你們偏向無氧的理由是什麼呢? 比較偏向無氧的理由，是因為無氧類訓練適應對我來講，更具我需要的功能性和效率。 學生時代是田徑跳遠、籃球專項，所以早早就接觸了各種類型的訓練，增強式、彈震式 、有氧和無氧體能、有氧和無氧技術訓練，那時候老人觀念還是「重訓會長不高」的年
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