[心得] 2023渣打馬 重回全馬跑者行列
時隔了13年半
翻成績證明上次跑全馬已經是2010年萬金石了
當時還是台北縣呢 XD
賽前本來希望的目標是sub4的
不過最近訓練的狀況看來大概有點勉強
開跑狀況還不錯 事後看以sub4來說配速偏快
可能是因為不自覺想早點脫離人群
還有不小心被配速比較快的人帶走
配速在530~510之間飄
還有進水站跟上廁所的頻率也比預期的多
過24後其實就開始有感 過27後速度開始下滑
在大直橋折返後 高速公路前
被400列車無情追過
本來應該還有機會在目視範圍追趕的
但33、34後開始抽筋 而且是左右大小腿輪流抽
就知道無望了
明明香蕉跟舒跑都有補充的說 果然是前面跑太快了嗎
只好一路靠著稍微伸展跟路邊提供的噴霧
撐在抽筋邊緣的速度
最後跑出407的成績
很抱歉我拖累路跑板的水準(棒讀
雖然沒達成目標 但起碼也是個人目前第二快的成績了
只是過程不太滿意
也許前段速度有控制住不要那麼快
後面沒抽筋的話 還有機會拚一下400
sub4只好留給台北馬再挑戰了
不過也只有一個月時間
扣掉賽後跟賽前恢復感覺也沒辦法練太多
就盡人事聽天命吧
關於賽事本身倒覺得沒啥好說的
本來就知道這路線大半都是無趣的河濱馬了
現在完賽成績也沒辦法現場直接列印
還有跑完之後還得去排接駁車再坐一段路回總統府
感覺都不是很好
(獎牌很醜就算了我本來就不是很在乎獎牌)
不過只要丈量、衣保跟補給這些基本的有做好
都是場可以跑的好賽事了
明年渣打馬離今年的太近 同樣路線實在不想再跑一次
後年再列入考慮
今日開始重回全馬跑者行列 Keep running!
很抱歉我拖累路跑板的水準(再次棒讀
--
恭喜你重回跑步的行列! 老實說我覺得完賽就很猛了。祝福你
台北馬破4。然後其實也不認為你拖累路跑版水準，太客氣了!
謝謝 只是帶梗而已啦 XD
※ 編輯: articlebear (1.164.208.6 臺灣), 11/13/2023 07:23:20你的分類消失了～ 祝你下次可以破4！ 順便請問一下你在
補分類 謝謝
跑渣打馬之前最多練習到幾k呢？
有到41k 時間是410 其實也可以說我比賽時雖然有抽筋 但還是跑得比訓練時還快了 果然平時的訓練還是不會騙人
※ 編輯: articlebear (1.164.208.6 臺灣), 11/13/2023 20:07:147分鐘 誤差範圍 年底前再來波低溫 台北馬sub4你穩穩der
謝謝 不過還是想把握時間訓練 賽前一週再好好休息應該夠了
※ 編輯: articlebear (1.164.208.6 臺灣), 11/14/2023 19:56:2136
[心得] 臺北馬全馬3:00Pacer之路呃...先說我只知道全馬3:00的狀況 其他組別配速怎樣發生什麼事情的別問我" --------我是分隔線-------- 人生的第三個馬拉松是一年一度大拜拜的臺北馬 這一次的任務是要完成全馬3:00Pacer配速任務27
[心得] 2023長榮馬半馬心得文長所以先講結論 1.第二半馬成績1:24:34，我自己覺得沒有很理想 2.檢討了一下：開局亂開(早知道就不要在賽前亂做什麼半馬全開的梗圖亂同團的團友， 自己替自己立旗XD）、比賽經驗太少了、鞋子還要花點時間適應 3.接下來是11月渣打全馬，2月再去拚半馬成績吧24
[問題] 跑萬金石到獅頭山抽筋問題請問一下，我大約在獅頭山最後下坡大腿抽筋，跑二十多個馬，這是第一次，當時從出發 一路跟345列車都還跟得上，大約接近37k結果列車長突然提醒說下坡要小心放慢配速別太 快，不然可能會抽筋的時候，就突然感覺大腿後側肌肉躁動，正當要放慢速度 ，結果大腿很不爭氣就立刻抽筋了，只好含淚目送345列車遠離。 比賽睡前一包bcaa，起跑前能量膠和bcaa各一，起跑後15k bcaa 一包，接下來20公里後8
Re: [問題] 初全馬訓練方式請教原文恕刪 原PO您好，先聲明自己只是跑過一場全馬的小嫩嫩，本來不好意思多說， 但跟原PO年齡相近(小弟43)，準備初馬的速度、目標也相似， 回想起去年初馬的慌張，提供一些個人經驗希望會有幫助。 去年是從8月開始準備全馬，本來目標是破5就好，由於前半段練習順利，![Re: [問題] 初全馬訓練方式請教](https://cdntwrunning.biji.co/600_88358f8041225486a9475b753c945e81.jpg "Re: [問題] 初全馬訓練方式請教")
8
Re: [問題] 初全馬訓練方式請教自動開圖很煩，以下全刪掉 運動頻率平均每週至少有4～5次很讚 : 7月140K 每次5K 新手甜蜜期，向上適應速度很快 : 8月每次10K->15K->21K 完成200K的距離後8
[心得] 上班族的2022台北馬心得簡介: 快40的大叔 身高-體重=105 肚子有點大 除了跑步沒有其他任何運動 也不爬山 不重訓 工作整天坐著的肥宅 平常周跑約10-15K 賽期周跑20-35K![[心得] 上班族的2022台北馬心得](http://www.taipeimarathon.org.tw/survey/pic/687754.JPG "[心得] 上班族的2022台北馬心得")
7
Re: [心得] 臺北馬全馬3:00Pacer之路臺北馬我第一次跟SUB3配速列車... 這次臺北馬我也將PB推進至256，在進入河濱前大多跟SUB3列車前進， 一則希望保留體力一則順便剛好有人幫忙在環東大橋擋風覺得也是好棒棒XD， 臺北馬每年的配速列車總是有很多的聲音，當然賽事過後大家都只是討論一下而已， 都是溫和的討論，畢竟跑友都是友善的。6
[心得] 2020台北馬:48天生啤半馬訓練102->98運筆圖文版: 許多人是以台北馬全馬作為今年訓練的期末考，而我只是來台北馬進行抽考的半馬跑者。 [練跑背景] 假日跑者4年 6場半馬 0場全馬 [應考成績] 2020台北馬半馬 1:38:33![[心得] 2020台北馬:48天生啤半馬訓練102->98](https://cdntwrunning.biji.co/600_6f28c366323f6a39983e36c4bbbd1d92.jpg "[心得] 2020台北馬:48天生啤半馬訓練102->98")
5
[心得] 孩子都生兩個了 終於達成前年的全馬目標運筆圖文版： 這幾年都習慣在年底找一場全馬賽事來跑，讓自己有點目標和動力，前年的十一月，大寶 鯨魚才剛出生兩個月，我便拋妻棄子去跑神戶馬，當時的目標 330，但被最後的兩座橋擊 敗，好險有帶了一個水波爐回來才不致於睡客廳XD 今年，二寶袋鼠跟哥哥一樣在九月報到，這次想出國逃避也沒辦法，但看到路線調整的台![[心得] 孩子都生兩個了 終於達成前年的全馬目標](https://cdntwrunning.biji.co/600_5f3281954de9e3f74c703e6d16c33879.jpg "[心得] 孩子都生兩個了 終於達成前年的全馬目標")