[心得] 2023長榮馬半馬心得
文長所以先講結論
1.第二半馬成績1:24:34，我自己覺得沒有很理想
2.檢討了一下：開局亂開(早知道就不要在賽前亂做什麼半馬全開的梗圖亂同團的團友，自己替自己立旗XD）、比賽經驗太少了、鞋子還要花點時間適應
3.接下來是11月渣打全馬，2月再去拚半馬成績吧
回家整理一下睡個覺醒來精神比較好了決定來寫文長心得了：
上次同時也是第一次跑半馬我記得是兩年前
亂跑一通結果初半馬96分鐘直接進入破百俱樂部
然後就跑全馬了
今年準備報名比賽時思考了一下排程
由於臺北馬要擔任Pacer所以不能拚成績
因此拿來拚成績的比賽就變成11月12日的渣打馬
(那時候還不知道2月也會舉辦渣打馬)
那麼渣打馬之前10月22日的長榮馬自然就不能去跑全馬
那就跑半馬吧
至少恢復的時間不用像全馬那麼長
且也可以做一個驗收
因此下一個問題就出現了：
比賽經驗太少了
我根本不知道目前要先設定多少為目標
那就…且戰且走吧
為此賽前幾天在賽事資訊上做了很多功課
例如大概哪邊有坡、到第幾公里可以補水跟運動飲料之類的
看地圖大概模擬想像一下這樣
避免像去年長榮馬全馬什麼都沒看就直接上場被場地害死
本來預計是跟認識的人一起跑
上個廁所回來找不到人了= =
於是決定開跑就跟著集團一面拿大會補水
跑到差不多里程的時候再降一點速度
不過人生中總有個但是
計畫永遠趕不上變化
第二和第三個水站因為是半馬全馬同一個水站
半馬跑得快的人會和全馬跑比較慢的人衝突
拿水就會浪費時間
我去拿水的時候發現其他跑半馬跑者根本沒拿這站的水
然後集團就越來越遠了
結果因為開跑時配速太快導致放慢後速度拉不起來
所以大約6.5K之後跑起來其實都很痛苦
中間還有一位跑者拎著小水瓶跟我說加油然後就說：一起配速阿
跟了他大概3~4K覺得撐不住跟他說一聲謝謝然後就放掉點速度
好不容易快要抓回節奏然後就遇到
本來看地圖以為還好沒想到比想像中陡峭的麥帥橋
一直到進河濱才把速度拉回來
但也來不及了
最後經過終點線時間是1:24:34
整個過程的歸因就是：比賽經驗真的太少了
因為很多事情都是第一次遇到
再來事後看了一下跑步的數據
前5K配速3:45/K的步幅卻都1.4m以下整個不太對
這大概是疲勞這麼快的原因之一
個人推測是還沒習慣怎麼使用這雙白色Pro 3
大概是去年被Nike的Alphafly荼毒太久要改使用鞋子的方法還需要點時間
看來要第二雙練習用的Pro 3(誤)
整體自己的檢討就是：失誤真的太多了
對於今天的比賽表現覺得不是很理想
(教練表示：84稍差你應該要82)
不過比賽過了就過了下次再追回來
接下來的比賽是渣打馬的全馬
然後就是臺北馬Pacer任務
至於今天的半馬留在2月渣打馬半馬的時候再來扳回一城
最後祝大家都能完賽無傷破PB^^
--
對不起，我拖累大家的平均
強者我同學
嗨~同學XD
上面一篇125，這篇124，逼死誰...QQ
推關門練習很少報比賽的強者
推分享 就是我這個廢物拖累了跑版QQ
抱歉 我待到10月底就走
這個版從人均90拉高到人均85了
抱歉我是廢物 拖累了大家
跪著看，我還在拼破百
best大大沒有喔，上一篇official是0，這篇才是真材實料XD
給你拍拍
跑版真恐怖。我10k 還沒sub1 ><
84稍差你應該要82…教練要逼死跑版嗎
我半馬 2 37 抱歉就是我在拉低平均qq
怎麼有辦法跑這麼快T T
還是覺得長跑的都很厲害
突然不想進版了 跑版好可怕XDDD
跑板臥虎藏龍
我覺得我是蝸牛，還肖想在這裡學習獵豹跑步
1:24 看來跑版的各位讓我壓力大起來了
光是要破一百分鐘就覺得有難度了QQ
這位我每次練跑都被他霸凌海電Orz
那是教練出的課表我只是領跑而已耶XD
市民跑者的目標現在已經是半馬85全馬SUB3了...
應該...不是吧XDD
你的配速這麼不穩，當pacer會把跟的人拉爆吧
跑自己的紀錄跟配速員是兩件事情喔
124還沒有很理想...非洲來的嗎
你們都很棒了 不要傷害我們這些真市民跑者啦XD
永遠都有更好的空間~
身為正常市民跑者 我都把這些當神拜 不當成一樣是市民跑者
我們也是從很慢很慢開始跑起來的阿XD
不錯了啦 練那麼久了 84已經正常發揮
你還真認真 我這輩子跑十幾場賽事還沒有認真研究過賽
道...因為我覺得那是驚喜的一部分（？）這樣以後遇到
任何賽事才不會被突然的地形危機嚇到
因為去年長榮第一次辦全馬的時候就沒特別去看地圖 然後就被30K後的兩座橋弄到虛脫 如果在賽前就知道這兩座橋前面就會稍微保留一點XD 所以第一次參賽都會研究一下賽道
我第一場半馬96第二場也才89 練快一年 明年要滿40了… 你
二場就84 很可以的 雖說年齡也有差
哇 你還當過300pacer 不過長榮沒台北馬冷 沒預期成績也正
常
去年我只有在台北馬前自測半馬就85了，實在沒道理這次半馬會只有84，所以才會覺得不夠好
跑了3，4年還沒破百 我對不起大家
再2年這邊都80了
38
Re: [問題] 全馬或半馬抉擇裡 : 有不少前輩都建議我可以試一次30k，會對完賽比較有信心，這完全是我之前不敢想像 的 : 距離（以前只有到24k)，在先報了台北馬全馬後，昨天早上在雨中完成了，不停錶共花 了![Re: [問題] 全馬或半馬抉擇](https://i.imgur.com/8RuO6BPb.jpg "Re: [問題] 全馬或半馬抉擇")
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Re: [討論] 要當pacer是不是本身很厲害【原文恕刪~~歹勢】 身為一個輕鬆快樂跑的跑者...終於有相關文章可以回了！ 跟前面大大一樣，比賽的正式pacer，沒當過~但帶過不少人跑， 有想要全馬進5小時的女生(最後4:59:57)，但更多的是初次跑比賽(全/半馬)的人~ 而因為在跑團擔任領跑員的關係，配速算應該還可以...^^![Re: [討論] 要當pacer是不是本身很厲害](https://i.imgur.com/Y81UfXDb.jpg "Re: [討論] 要當pacer是不是本身很厲害")
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Re: [討論] 要當pacer是不是本身很厲害小魯沒當過正式配速員，我也不知道怎麼選拔就是了。不過私下幫好朋友配過去年台中城 市半馬100分鐘、今年渣打馬全馬330、今年花現龍井馬拉松半馬100分鐘，都有順利完賽 。 我的心得：配速真的蠻有挑戰性的工作，一來可以訓練自己的穩定性；二來還要顧好自己 的乘客、不時幫忙加油打氣、幫忙拿水、幫忙帶補給品、提醒吃補給、有大砲拍照了....![Re: [討論] 要當pacer是不是本身很厲害](https://i.imgur.com/P4RckTLb.jpg "Re: [討論] 要當pacer是不是本身很厲害")
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