[問題] 漢森課表判斷疲勞還是快受傷

qazwsx8080805/13 12:07建議可以停跑兩天觀察，兩天後還是會酸痛的話，大概

qazwsx8080805/13 12:07就是肌肉發炎了。 以上是自己的作法。

victorlove05/13 12:14輕鬆跑也很累不如回家睡覺休息

sn24576305/13 12:18OT的前兆，你是不是沒安排休息週？

loveloser05/13 12:22半馬102....又是一個邱森萬

iceking05/13 12:46似乎疲勞累積不少 可以適度減量休息 不然疲勞久了就易受

iceking05/13 12:46傷

exergy05/13 13:43每次跑前的熱身夠嗎？睡眠時間？水份補充夠嗎？能量補給

exergy05/13 13:43夠嗎？參考看看

b910590oby05/13 14:09看下來感覺是肌肉強度不足以應付訓練強度導致的疲勞

b910590oby05/13 14:09可能需要稍微休息一下 以上為個人看法

deardidi05/13 15:14如果輕鬆跑就好累，不是降速就是休息，沒有其他。

johnson4405/13 16:31安排個減量週，真的太累偶爾多休一天

on3205/13 16:36很強呢 應該有機會跑330

latueur05/13 18:22曾經硬跟了二次漢森，即使輕鬆跑很疲勞的情況下，

latueur05/13 18:22也是按照配速跑，進步是進步了，但是換來疲勞性骨

latueur05/13 18:22折及跟腱撕裂傷。之後輕鬆跑全佛系壓著心跳跑，只

latueur05/13 18:22要夏天超過140，冬天超過135，就降速（馬拉松配速

latueur05/13 18:22的心跳約170上下），寧可讓身體恢復，好好的準備質

latueur05/13 18:22量課表。

mida05/13 20:38為什麼330的EZ會到540~550呀？我按了一下漢森的計算機是在

mida05/13 20:39558~635，而且不是說一定要跑到上限才叫達標，在這個區間內

mida05/13 20:39都ok呀，考量您在的位置，覺得610~615可能就差不多~

mida05/13 20:42LR最後心跳到170除非你最後有加壓到MP甚至HMP，不然就是水補

mida05/13 20:42不夠，不然這強度對長跑來說已經太強了~

astroboy005/13 20:49咦？我的330目標EZ配速是604-538？

astroboy005/13 20:51LSD無解，2.5小時，都是30度的氣溫

astroboy005/13 20:51新加坡早上5：50氣溫是28c

astroboy005/13 20:53所以我都頂在avg 漢森EZ快配速，EZ慢配速看情況

astroboy005/13 20:55https://i.imgur.com/lmepYVc.jpeg

astroboy005/13 20:56有氧B 9mins/mile = 5’38/km

astroboy005/13 20:58所以540-550是我輕鬆跑咬的配速

s6583005605/13 21:18你身體已經告訴你了,休息也是一種訓練

mida05/13 21:21我是看英文的，手邊剛好沒書可以對照，但我覺得這個應該是書

mida05/13 21:22裡說Moderate的配速，不是Easy，Easy應該是這裡的恢復跑。

mida05/13 21:23而Moderate的配速反而才是你在高溫下適合用來跑LR的配速。

arms205/13 21:36我也是採用類似Hanson 訓練 月跑350-400, 上一場全馬 314

arms205/13 21:36 預期年底拼 305. 不知道你心率區間 但個人覺得如果輕鬆

arms205/13 21:36跑會累 代表太快了 我輕鬆跑都真的很輕鬆 平均心率12x 大

arms205/13 21:36部分在zone1

arms205/13 21:40然後肌力訓練是高跑量下 不受傷關鍵 我一星期還是塞兩天

arms205/13 21:40進去

sickiam05/13 22:04盡信書不如無書 我個人輕鬆跑基本不看速度只看體感 頂多

sickiam05/13 22:05看一下心率

jack761461405/14 03:40遇到這種認真的跑者喔會說，休息、認真休息個一天當

jack761461405/14 03:40作調整，新加坡太熱了，老實說是沒什麼辦法避免的，

jack761461405/14 03:40熱會讓身體更疲累，身體出現痛或酸，降速，保持好的

jack761461405/14 03:40跑感很重要

yr05/14 08:44輕鬆跑的目的主要是要恢復疲勞，如果你死咬著一個目標配速

yr05/14 08:45導致隔天的強度跑沒辦法跑進目標，那就本末倒置了

yr05/14 08:46我輕鬆跑都是真的很輕鬆的跑，雖然有目標，但是不會勉強

yr05/14 08:46去達到目標區間。

fattt05/14 10:33漢森輕鬆跑就真的是輕鬆，建議不要太執著在配速上

fattt05/14 10:37身體狀態能恢復比較重要，如果不能，可能就是跑太快了

fattt05/14 10:38自己的經驗是，漢森的配速只跑1~2周可能會覺得很慢

fattt05/14 10:41週期拉長，疲勞累積後才會知道能不能執行這個配速

fattt05/14 10:44建議每隔2~3週，檢視數據、身體狀況，適度的上下調整配速

levi0019605/15 17:11脛骨酸軟，就休息兩天看狀況吧，我之前有類似的狀況，

levi0019605/15 17:11連續高強度的訓練三個月，突然有一天暖身完起跑就直接

levi0019605/15 17:11脛骨炸痛（但走路爬樓梯都沒事），後來發現脛骨壓力症

levi0019605/15 17:11候群...休了兩周才逐漸好轉...