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[問題] 乳酸閾值數據

zzzzzzz 發表於 2025/6/5 上午10:41:21
看板Road_Running標題[問題] 乳酸閾值數據作者
zzzzzzz
 (zzzzzzz)時間推噓 7 推:7 噓:0 →:12

主要有三個數據，心率、配速跟功率(瓦特/公斤)
garmin app 上面說為了持續進步，
目標是看到隨著時間心率與功率上升，配速下降(更快)

我的的狀況是，隨著時間(大概一年)，心率下降，配速上升(更慢)
但功率卻上升，請問這代表什麼，
如果想要持續進步，我該加強什麼，注意什麼。
謝謝

目前各項數據如下:
乳酸閾值 心率161，配速4:07，功率5.68 W/kg

年紀46，
月跑大概230k，
體重68。
全馬3:42
半馬1:42
10k 43
5k 21

--

※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.169.9 (臺灣)
※ PTT 網址
推

jbuilder102206/05 12:32我覺得你數字怪怪的，我幾乎跟你一樣，全馬3h34半馬

→

jbuilder102206/05 12:3294,10k 42 5k 20分38秒

→

jbuilder102206/05 12:33我年紀48

推

dbalruke06/05 12:48乳酸閾值如果是4：07，應該是有機會半馬跑進90分？如果

→

dbalruke06/05 12:48成績都是近期跑出來&天氣冷&賽道平，跟樓上大大比的話，

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dbalruke06/05 12:48看起來您的速度能力較好、耐力較差，可以多練長距離（2-

→

dbalruke06/05 12:482.5hr，5分半速-5分速）

推

yur06/05 12:50我年紀、成績也差不多，但是我從來沒搞懂什麼是閾值

推

judavida06/05 13:2747y,67K,PB329/94/43/20台,感覺你可能LSD要加強

→

zzzzzzz06/05 13:44大概知道了，加強長距離的速耐力就對了，感謝各位

→

GoalBased06/05 14:03別看功率

→

haloducks06/05 17:43每週練一次4x2k 或3x3k 或tempo run 8-12k

推

jason9081406/06 00:48功率很不準拉 同配速下心率更低 跑更輕鬆就好

推

lovemanado06/06 13:4340y 乳酸4：37 半馬破百，總覺得版大的成績對不太上

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zzzzzzz06/06 14:56我也不知道為什麼，不過我不管全馬半馬10k5k,跑完平均心

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zzzzzzz06/06 14:56率都不會超過150，我朋友都說我沒有認真跑，但我知道我

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zzzzzzz06/06 14:56差不多盡全力了。雖然心率不高，但我腿就真的抬不起來了

→

zzzzzzz06/06 14:56，有解嗎？

推

sickiam06/06 15:40手錶功率不準 可以直接忽略

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