Re: [問題] 慢跑3000公尺是哪種費力運動?
原文恕刪
小弟不才 3000有9分多
根據您說的狀況
可以合理推斷您的跑姿和肌肉使用方式從根本上出現了一些問題
我在練習前後的做操、拉筋時
常常會觀察一下場上的民眾的各種跑姿
可以說是神奇跑步姿勢大賞。
有跳著跑的
有坐著跑的
有腳掌極度外翻的
當然也就有腳掌內轉的
有外八蟹老闆跑法的
也有內八淑女害羞跑的
還有手臂亂甩的
頭頸後仰的
駝背跑的
身體左右旋轉左右晃的
以上不勝枚舉
跑姿這種事情可不不像價值觀
每個人可以有自己的認同
之所以會有人說每個人有每個人適合的跑姿
那是因為這些的「每個人」原則上已經是處在良好的跑姿範疇了，上面舉例的不叫做一種跑姿，叫做錯誤的壞習慣。
試想，你如果中了其中幾個不良跑姿的習慣
比方說手臂亂甩----你的手帶動了身體左右晃，浪費更多力氣保持平衡
比方說跳著跑----人家是往前，你把一般力氣往上？
除了浪費更多的力氣外，還有可怕的代償
比方說外八跑----膝蓋承受了他不該承受的力的方向，大幅度縮短腳的使用年齡
比方說頭頸後仰----脊椎承受了他不該承受的強大衝擊力，問題隨時爆發
結果就會變成
「我很努力跑，但全力跑還超慢，一下就累了，過陣子還全身受大傷，跑步是爛運動」之類的結論。
所以，該如何改善呢？
可以尋求他人協助，加入課程、跑團、找會跑的朋友等等
若是希望自己來
那就從慢跑開始，循序漸進這種事情永遠不嫌晚
慢跑，
糾正自己的軀幹是否挺直？
眼睛是否直視前方20~30米處？
腳掌有內外翻嗎？
膝蓋有內外八嗎？
手臂是否左右甩？
身體是否過度旋轉？
有沒有左腳或是右腳特別沉重？
是不是身體一直往某邊轉特別多？
踩地後是往前推還是往上跳？
觸地時間是否過長？
是否坐姿跑？
跑完後是否有不該酸痛的地方出現問題？
我相信這些事情都是可以一個一個靠自己慢慢注意，並矯正過來的
小弟當年手臂亂甩的程度很嚴重
看過食神達哥吃灑尿牛丸在沙灘上奔跑的樣子嗎
我就是那樣甩。
我怎麼改的呢？
每次跑步，每一步都提醒自己
「別甩，夾緊，前後！」
「別開掉，別散掉，擺好！」
跑1000步就提醒自己1000次
跑10000步就提醒自己10000次
至少在跑步上，我是相信「有志者，事竟成」
這句話的
加油！
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看到9分先跪再說
其實，事實上跑得快的選手也是非標準跑資。
*也是有
例如有個厲害的台灣女選手，每次看都覺得她的手很開。
9分看到先跪，跑姿為啥要標準化其實是科學出來的
手怎麼甩腳怎麼動，怎樣才能最高的出力最小的耗力
只是每個人的肌肉也不同，只能說標準跑姿敵不過天生神力
為啥會有標準跑姿這個東西，每個人的身材都不盡相同
跑姿可以做某程度的改善，但終究敵不過自身的天生的機
體，只要不受傷，速度又達到你自己的標準，就是適合自
己的跑姿吧。
推，十分同意你所說的，之所以會有人說每個人都有適合的跑
姿，那是因為這些「每個人」大都已經建立在良好跑姿的範疇
什麼路況會對應什麼跑姿，像越野跑一定是展開雙臂，外加各
種變動跑姿。有時候路跑我也會拿越野跑的經驗出來用，比方
説換個踩踏方式緩解某個部位的痠痛。能跑的久跑的完對我比
較重要。
然而的確有許多跑者在跑姿上是需要協助的。
每個人的跑姿本來就不一樣，但良好的跑姿一定是具有標
準跑姿的特質
AP 大大，難得遇到一位3km九分多的高手，請容許我問一些問
一些問題，你所說的神奇跑步姿勢大賞，例如手臂亂甩
的，駝背的，身體左右旋轉左右晃的，除了肉眼可以判斷明顯
可見問題之外。請問判斷這樣的姿勢良好或是不好的依據，是
否也有「速度」以及這樣做比較容易「受傷」的考量範圍內，
當然有些是直覺且顯而易見會有問題的，但而這些考量是否有
客觀的實驗對於這樣的姿勢的跑步經濟性有利又或是這樣的姿
勢較為容易受傷的佐證？抑或這是教練基於長時間累積下來的
經驗的結論？
（我相信你應該是體育專長的建將，相較於我們這樣的市民跑
者一定知道的更多）。
反過來說，一個假設性的問題，以一個市民跑者而言，如果他
的閾值速度是3:45，3公里配已經到3:30，這或許對於精英跑
者而言是一個慢的速度，然而操課到目前為止似乎仍未到瓶頸
，亦即他沒有被卡在一個階段很久。我相信你一定知道以一個
孤獨的市民跑者而言發現跑姿有問題並不是一件容易的事情，
而做出修改在現實條件下更是困難，在以目前這樣的進度之下
，是否可以假設自己如你所說的「原則上已經處在良好的姿勢
範疇之中了呢？」
最後，例如黃祥維在10000公尺決賽末端極度疲勞的狀態下會
有一些招牌動作出現，例如他的頭會左傾另外右手的擺手會
與左手不協調，請問這樣的跑姿是否也在具有標準跑姿的特
質之中？
提出這樣的問題並不是質疑你所說的，實際上十分我認同你
的說法，只是就個人而言，在許多情況下，很難確定什麼是
好姿勢，什麼是壞，這些判斷到底是依據經驗還是客觀的分
析？如此而已。
很謝謝你發了這篇好文。^^
樓上應該回文比較清楚
3000公尺9分 你說的肯定都是對的!
跑步比賽畢竟還是比誰先到終點，不是品勢大賽
誰存活得久，誰跑得快 也不是一個跑姿能決定
但優美協調流暢，能不能用科學和數字去解釋出來
跑健康不求快，用舒服且無傷姿勢無妨
我以為學習標準跑姿是爲了省力、運用適當的肌肉與關節活
動，減少代償演變成受傷。但每個人自身合適的姿勢若能不
受傷也不是不行吧
本魯相信一個人類最原始的跑步動作，在現代科學研究
下已經是門很專業的運動，以上各位大大神仙過招的資
訊量太大了，謝謝版大分享經驗，本魯還是先快樂跑。
3000公尺9分速我可以，3000九分鐘我都想跪下來拜了
已跪 想請教
3000m 13分卡很久了 跑不進12以內QQ （沒練過間歇） 會建議4
00／800m間歇配速從多少開始呢？
看看剛結束的紐約馬，菁英跑者跑姿也都不盡相同，有抬頭
挺胸跑的、有前傾像快跌倒的，有手左右甩的，有像上勾拳
都快打到自己的
4F說的是曹純玉嗎? 我也覺得她手很開，左右甩也很大
但她的速度就是台灣最快，普通人怎麼練都無法達成的境界
sorr這兩天比較忙 晚點回覆板友我的看法
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首Po大家好，本魯是體脂30%的瘦子肥宅，今年5月間突然高血壓， 經過飲食習慣改成少油、少鹽、不喝糖飲料和輕微的HOME GYM 後，血壓已經降到120~130/80~90，但是舒張壓還沒辦法<80。 10月底晚開始去健身房，不上健身房的晚上練習慢跑有氧運 動。由於從小就沒跑步習慣，免役坐辦公室又長期抽菸(1日![[問題] 慢跑3000公尺是哪種費力運動?](https://img.youtube.com/vi/XbPPsV0F7r0/mqdefault.jpg "[問題] 慢跑3000公尺是哪種費力運動?")
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我們曾經陷入類似情境。另外我也曾經好奇一週到底要運動多少才算是「身體健康」 ？也曾好奇在空污的環境下，多久以及怎樣的運動強度會有風險？所以有收集了一下 資料可以快速回應一下「3000公尺慢跑是哪種費力的運動」。 要想知道哪種運動的費力程度其實有一個統一的指標依據。 Metabolic Equivalent 中文譯作 「代謝當量」![Re: [問題] 慢跑3000公尺是哪種費力運動?](https://i.imgur.com/XVxMdPeb.png "Re: [問題] 慢跑3000公尺是哪種費力運動?")
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