[問題] 上坡都如何訓練呢

dinotw03/16 14:09去觀音山跑

TWin12303/16 14:37坡度調到15太多了吧~

TWin12303/16 14:392~4度的坡度,然後在上面跑1小時以上,應該會有幫助

isohera03/16 14:52步頻不降，步幅降可以持久比較不酸

oplk03/16 15:01我都用騎公路車的方式 踏頻提高or不變 縮短步幅

isohera03/16 16:38下坡才考慮四頭肌，我超愛衝坡

a112121003/16 16:55假日校園跑山 我以前會上東海跑校園 裡面還有便利商店

a112121003/16 16:55跟飲水機

kobby03/16 16:57唱動漫主題曲

dai2603/16 17:05場地有限的話會間歇+重訓

aids89300103/16 17:52多練阿 沒其他方法

cuba39115603/16 17:53唱愛的公主

evanzxcv03/16 18:04跑山路就是練山路效果最好囉

sn24576303/16 18:16爬坡吃體重，胖的人會比較吃虧。

wenshiny03/16 20:07不想跑太遠可以爬 or 跑樓梯，另外核心多做登山式我覺

wenshiny03/16 20:07得有幫助

haloducks03/16 21:34減肥… 但我60kg 山路也是7-8分速爬上去

nashQ03/16 22:22https://youtu.be/X814rxTN4zY

ijkm03/16 23:32跑山路，然後先練習降速跑，讓自己不要停下來….

moon061703/17 01:16純推跑山，跑個幾座就會大幅進步，這是我石門當天配速:

moon061703/17 01:16 03:54 / 05:46 / 06:04 / 05:34 / 05:26 / 05:14 / 04:

moon061703/17 01:1653 / 04:24 / 05:53 / 04:38 / 04:55 / 05:09 / 05:02 /

moon061703/17 01:16 04:44 / 05:52 / 05:14 / 05:15 / 04:37 / 04:27 / 03:

moon061703/17 01:1652 / 04:07 / 02:56

myislet03/17 01:54樓上好強@@平常一個人比較難跑山QQ先降速維持久一點看看

myislet03/17 01:54...謝謝大家！

grsi081103/17 09:24沒辦法跑山路訓練，那建議騎腳踏車，室內腳踏車也可以

vi00024603/17 11:03多爬山

smileray03/17 13:21不自虐的話 就一般爬山吧XDDDD

smileray03/17 13:21七星山 象山 多走幾次 夠妳累的XD

myislet03/17 16:55平常有在爬山耶，也有爬百岳，但覺得跟用跑的差很多><

myislet03/17 16:56可能肌力還是不夠QQ

noomlluf7203/18 00:13自己是平日去萵苣用跑步機 大概調5~8度 因為室內和吹

noomlluf7203/18 00:14假日偶爾會直接去山上跑跑看 不過也要看你目標賽事有

noomlluf7203/18 00:14沒有這麼多坡啦

a112121003/18 12:39跑跟走差最多就是頻率 肌肉為了維持長期不間斷運作需要

a112121003/18 12:39多耐力

a112121003/18 12:40很多人平時走路逛街沒事 哪天小跑步追車就腿軟的

a112121003/18 12:43更高的充放能速率