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[心得] 百K的挑戰與蛻變,市民跑者的美麗與哀愁

看板Road_Running標題[心得] 百K的挑戰與蛻變,市民跑者的美麗與哀愁作者
moon0617
(月亮咬一口)
時間推噓35 推:35 噓:0 →:14

42歲的大叔,退伍後幾乎沒在運動,頂多偶爾游個泳,
2023年開始,生活和心態都有了重大的轉變,
於是開始培養慢跑興趣,甚至踏上超馬這條不歸路!
身高175,練跑前體重68,練馬後維持55-58,
馬拉松跑齡剛邁入一週年,而百K超級馬拉松則是跑齡5個月,
2023下半年經歷了雙腳都大受傷的低潮,
直到今年2024過年才有逐漸傷癒歸隊(速度)的感覺,
然後就一路破破破破,連四週大破全馬AIMS認證賽道和百K超馬的PB,
包含了兩場全馬和兩場百K超馬,
舊記錄台北馬負傷339,冬山河百K超馬1155,
2024/02/18京都馬322,大破17分鐘,
2024/02/25渣打馬317,再破5分鐘,
2024/03/03奮起湖百K超馬1140,小破15分鐘,
2024/03/08南橫百K超馬1042,再狂破58分鐘,
訓練的部份,從來沒吃過任何系統性的課表,
就是單純堆跑量而已,自己跑爽的心情,大概就是500-600的配速,每天10公里,
專家眼中的垃圾跑量對我來說還是有用的,

再來細數至今的五場百K超馬:
體力值是手錶算出來的,也很符合當時的體感,就順便帶入一起看,還蠻有趣的!

1st、2023/10/21宜蘭冬山河超級馬拉松100K
跑鞋: Mizuno wave rider 26 (48K)+ 母子鱷魚Y拖 (13K)+ New Balance more V4 (39K)這應該是最輕鬆的平地環型路線,不過一直在下雨,
完賽時間11:55:50,總排名29,體力起始值91%,完賽掉到10%,
沒上凸台,但有跑進成績優異獎,拿到小金人獎盃!
也許是第一次跑這麼遠又帶傷,身體還有力氣,但雙腳就是不聽大腦使喚,
60K和80K各幾乎要崩潰、打算棄賽一次!所幸靠鋼鐵意志撐到完賽,
衝線時已分不清楚是汗水、淚水還是雨水,夠狼狽了!
完賽後是完全走不動,癱坐很久的那種,
好險這場有先規劃請好友載我去泡溫泉後再載回家,
3天後才稍微恢復速度,再重新開始練跑。

2nd、2023/12/24高雄山城超級馬拉松100K
跑鞋: Mizuno wave sky 5 (58K)+ New Balance more V4 (42K)
完賽時間13:25:11,總排名183,體力起始值91%,12小時10分已歸零!
12/23跑完被雨淋的滿身濕的北宜超馬55K後(有拿下成績優異小金人獎座),
緊接著這場百K,中間只睡了4小時,再從清晨五點黑夜跑到晚上六點黑夜,
是風景很棒的賽道,但也是硬硬的山路賽道!
總爬升+1328m / 總下降-1329m,
跑到30K處,發現左腳背整個腫起來,痛到不行,
然後從頭到尾都在拼各站的關門時間,只求不要上收容車,
本來以為完賽是幾乎不可能的任務,但我辦到了,
完賽後因腳傷+感冒,足足休了6天,只能寫個慘字!

3rd、2024/01/21新竹鎮西堡王者之路超級馬拉松100K
跑鞋: Mizuno wave sky 5 (100K)
完賽時間14:12:53,總排名279,體力起始值92%,13小時30分已歸零!
最硬斗的一場,陣亡率超高!
總爬升+3731m / 總下降-3735m!
適逢霸王級寒流壓境,伴隨著滂沱大雨,天寒地凍,
體感溫度個位數,跑到幾近崩潰!賽前開始下起雨,跑不到1公里就已經全身溼透,
跑動的熱氣無法抵擋低溫,雨衣只能微微抵禦冷風刺骨,整個人接近失溫的臨界狀態!
幾度感受到只要一閉上眼,就幾乎要被祖靈帶走!
所幸前幾場超馬累積的強大意志力,一路支撐我跑下去,
40公里的時候,約20%的參賽者決定降組或棄賽,
50公里的折返點,因為將近60度的下坡實在太陡,
我拐了一下,痛爆!想說死定了,終於要上收容車了嗎?
最終決定一路扛著腳痛,硬抵終點!
里程數來到了80公里,約下午四點,天色已昏暗,
大霧又開始壟罩,視線極度不佳,
沿途幾乎沒有光照,可以說是跑在黑暗之中也不為過,
只要前方有車過來,因大燈太亮,一照到眼就完全瞎掉!
一路上眼盲了好幾次,完全靠體感在平衡!
全程親眼看到收容車滿載好幾部,還有救護車來來回回,實在恐怖!
最後再次感謝祖靈沒帶我走,讓我順利完賽!
沒練過的真的別亂來,完賽後左腳踝腫得跟豬腳一樣,
不過只大休了三天就消腫,恢復正常練跑。

4th、2024/03/03嘉義奮起雲湧超級馬拉松100K
跑鞋: Asics cumulus 24 TR (58K) + New Balance more trail v3 (42K)
完賽時間11:40:53,總排名21,體力起始值96%,完賽尚有21%
半夜四點從蘭潭泛月出發,一路殺上奮起湖老街再折返,
總爬升+2861m / 總下降-2857m!
首次可以和領先集團在接近折返點1公里交錯還看得到車尾燈,
可惜下坡是我的致命傷弱點,跑到腳掌好痛,
但這是第一場百K跑完還是天亮的!已覺得欣慰!
重點是奮起湖的山路百K還打破冬山河的平地百K記錄,
賽後就真的是右腳掌大姆指附近有輕微瘀青,
但還可以跑去嘉義市吃點心,已有明顯進步!
這次只休了一天,就再度恢復10K練跑,無異樣!

5th、2024/03/09南橫霧鹿峽谷超級馬拉松100K
完賽時間10:42:08,總排名8,男總7!體力起始值94%,完賽尚有24%,
跑鞋:Asics cumulus 24 TR (100K)
整晚沒睡,坐在關山小鎮的全家等到凌晨四點,
總爬升+2004m / 總下降-2013m!
才過6天就刷破上週奮起湖百K成績,狂破58分!破百K超馬個人最佳!
萬萬不敢相信今年的第一個獎座竟然是從百K奪下!
一月才立下百K要破11小時的目標,3月就達陣!
從省道台20線南橫公路東段開始,
接關山、海端、霧鹿峽谷、天龍、直上摩天與栗園,
因為冷氣團來襲,山上氣溫攝氏6度,體感約2~3度,
飄著微雨、伴隨霧氣,手腳冰冷,臉上都是水滴,
一夜沒睡,拖著疲憊的身軀,感覺一閉眼就要倒地,
實際上有10多公里都是半睡半醒之間硬撐著跑,
一路追著總3~總8跑,都近在眼前,
跑到49K時與總1交錯,代表只落後不到2K,
跑到55K處,覺得即將失溫,在補給站喝了一碗熱鹹粥後才復活過來!
不過後來一樣敗在下坡,完全看不到車尾燈,
但至少後方有人追上來還是有甩掉、拉開距離,
其實並沒有在拼名次,只是有些跑者腳步聲太吵,我自己跑是沒甚麼聲音的,
單純想拉開距離,讓耳根安靜一點,
最後出乎意料之外的70K之後就完全是孤獨跑者了,
追不上前面高手,後面也沒有追兵,衝線後才發現真的拿下男總7上了凸台,
這次近40小時沒睡,毫髮無傷,賽後還跑去市集吃吃喝喝,整個輕鬆狀態,
不過獎牌一定要這麼方這麼大嗎?抱在前面好像自己在送行什麼的,笑死!
這次只因為沒睡而休了一天就又恢復練跑,狀態真的好到自己都不敢相信!

跑了這幾場,相信自己真的踩上了百K超馬的不歸路,
也沒想過再拼獎盃之類的,就真得是跑得開心跑得爽!
常聽到有跑者說跑不進前3、前5或前10,拿到的東西都一樣,
何必跑的那麼辛苦,輕鬆跑,不要被關門就好!
個人的小建議是可以增加分組排名和成績優異獎,
就像中華民國超馬協會主辦的賽事,都有這些獎,
報名費都這麼貴了,做幾個小獎盃吸引更多人,不是很棒嗎?
相信這樣可以鼓勵更多想挑戰自己、創造佳績的人投入超馬,
不然霸榜的幾乎是那些常看到的國手、高手,
不過其實也不用想太多,狀態好當撿到,狀態不好當觀光,
重點是跑完超馬可以大吃大喝,不用管熱量,超爽啊!
身為市民跑者的我,單純是為快樂、挑戰自我而跑,
一路上也認識了很多熱情的跑者,大家都很好相處,
不用搭訕,自然而然就很神奇的聊起來,
補給站的志工們也都很好聊、很好笑,這就是馬拉松的魔力!
跑遍台灣、跑遍世界還可以順便觀光,興趣與旅遊一舉兩得!
朋友們,不要侷限了自己,勇敢踏出下一步,
慢跑的美麗,肯定會澆熄內心所有的哀愁!

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※ PTT留言評論
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abow18503/12 23:38厲害

TripleC03/12 23:48太強啦!

mtbigzan03/13 06:34

on3203/13 06:40這很強吧 看不出來沒有運動2X->40 可以練一年就跑40-100K猛

adana03/13 06:49強者!

jimmy168803/13 07:25XD,這樣跑太強啦!

grsi081103/13 07:42厲害

pujunken03/13 08:34超強!我今年鎮西堡50K和南橫60K都龜速完賽,鎮西堡那

pujunken03/13 08:34場真的太硬了!

alains03/13 08:38你也是秋森萬啊!練跑一年就可以全馬317 還可以超馬sub11

alains03/13 08:38實在太厲害了!!!

alains03/13 08:40想請問這幾場百k你都穿甚麼鞋子呢?還有山城百k有沒有比南

alains03/13 08:44橫百k硬?雖然南橫爬升較多,但大多緩坡,不知道山城的坡有沒

alains比南橫的難爬?

已補上,排除外在因素的話,我覺得山城簡單一些

Apin03/13 08:51恭喜高速完賽!我們在10-20k左右應該有碰到~

Apin03/13 08:51這邊有影片,3m35-40應該有你的身影

謝謝您的美拍, 我還記得您

gn0251670003/13 09:14超強的 恭喜高速完賽

octaplus03/13 09:20超強

isohera03/13 09:59

Jeter03/13 10:09超強

TradeoffLove03/13 10:30好強

mi2ery03/13 10:31好奇南橫和山城難度+1,剛跑完南橫,想報山城

山城應該會簡單一點

m5837000903/13 11:35推,好強

HardRealTime03/13 12:13

number66603/13 12:21這版神人真的很多,我是版標

genius1703/13 12:56真的超猛,版標+1......

PF3003/13 14:59大叔雙腳喇一喇,一年就能百K了!

b910590oby03/13 15:18跑齡一年變百k跑者 真秋森萬

jack93101803/13 15:21太猛…版標再+1

pinkidd03/13 15:28好厲害,百k完全不敢想

man30cm03/13 15:50百K公路車都覺得累,用跑的真的強

GELGOOG03/13 16:09大哥鎮西堡到80K為止的時間跟小弟差不多.不過小弟選擇

GELGOOG03/13 16:10棄賽了QQ,小的100K是在18年挑戰,之前3場80K.

cocomol03/13 16:22太強

dragon003/13 16:33南橫這場還好沒下雨 不然應該很多棄賽的 我應該前30到45K

dragon003/13 16:33轉換站時 就聽到志工說裡面幾位是棄賽了 囧

oplk03/13 20:18超馬背靠背超鬼

sulaeric03/13 21:08練武奇才

mmppeegg03/13 23:11好猛

Cervelo199503/13 23:44如果真的練一年就這樣,資質真的鬼,以前就學期間沒

Cervelo199503/13 23:45有被學校的體育師資發現嗎? 也太可惜

Cervelo199503/13 23:45(也不能說可惜啦,台灣運動沙漠被發掘了也不見得好)

以前很廢很懶的,學校也只重成績,當兵時連三千都快跑不完

※ 編輯: moon0617 (27.53.240.23 臺灣), 03/14/2024 00:28:12

KJK703/14 07:53只能推了

prodd03/14 09:40能有空每天10K驚人毅力及悠閒玩賽分享,讚喔

your02503/14 13:25強!

j85508122103/14 23:39太猛了吧..!我之前跑5k都快累死了 後來去wg跑跑步機

j85508122103/14 23:39一段時間後現在能10k但還是離你超遙遠XD

darkyan03/15 20:10好奇超馬鞋子怎麼會不是同一雙,跑到一半可以換鞋子嗎