[問題] 步頻及步幅的小問題

cuba39115603/17 09:01下週要比賽就依自己的節奏跑吧

isohera03/17 09:07沒受傷的跑法，就是自己最好的跑法

im3151903/17 09:34如果是初半馬就不要受傷開心玩賽就好了吧

smallGGgirl03/17 09:44步幅好大！羨慕

luismars03/17 09:48現在忽然提高步頻會喘不過氣吧，節奏整個亂掉

loveloser03/17 09:58沒有受傷的跑法就是好跑法

haloducks03/17 10:08我步頻160+/-2 步幅1.35，沒受傷但小腿容易痠需多休一

haloducks03/17 10:08天

dinotw03/17 10:15關鍵字步頻180音樂

billylinlin03/17 10:53跑三分速 步頻180 步幅就1.85m了 步幅要身高55%-70%

billylinlin03/17 10:53的說法很怪

mtbigzan03/17 11:29我77公斤，過去九年都步頻160，均速不快，跑半馬約兩小

mtbigzan03/17 11:29時半，也常肌肉酸痛。

mtbigzan03/17 11:31去年11月看了文章，練習縮小步伐，步頻變成170，台北馬

mtbigzan03/17 11:31進步20分鐘，也沒再因傷休息。

mtbigzan03/17 11:34我是看這一篇給初學者的文章，https://running.biji.co

mtbigzan03/17 11:34/index.php?q=news&act=info&id=98218

mtbigzan03/17 11:35抱歉，短網址 https://reurl.cc/KMevWM 。

saylike03/17 11:46我步頻差不多都在180 但還是受傷 所以那不是絕對

isohera03/17 11:56我開始練就180，現在190-200在跑，過年那兩周週週100K,一

isohera03/17 11:56樣鵝掌肌腱炎，沒有絕對啦

sn24576303/17 12:01腿長的人偏高步幅，腿短的人偏高步頻，跑自然就好，不

sn24576303/17 12:01用刻意去追數據。

mida03/17 13:07比起刻意練特定步頻，覺得不如好好的練一下跑步的技術動作

mida03/17 13:08IG上有一堆外國的跑步教練和物理治療師分享如何練動作的影片

mida03/17 13:11小小郭在他的YT常常對棒球訓練分享的一句話覺得跑步也很適用

mida03/17 13:11單邊的穩定，和移動中的平衡。要多思考如何讓動作達到這樣的

mida03/17 13:12境界。

alains03/17 14:09聽180bpm的歌,跟著節奏跑,久了就練起來了,你先聽170的

alains03/17 14:10到yt搜尋170bpm workout music就可以找到一堆了

alains03/17 14:10180不是不會受傷,是比160來的有效率

luvdirk03/17 16:32如果我步頻190-200，是不是加快要增加步幅了呢

KXKFKQK03/17 17:55步幅是在說輕鬆的慢跑嗎？跑快一點一定超過吧，更不用說

KXKFKQK03/17 17:55精英都100%以上

William18703/17 17:59最近也在找相關資料：跳繩、肌力訓練有助減少觸地。

n002948030003/17 18:39步頻其實沒有什麼標準值

haloducks03/17 19:56忘記說，我為了配合高步頻，左右腳常不平衡。160左右

haloducks03/17 19:56倒是很平均50-50

wappie352403/17 20:26我一開始的步頻也大概是165左右,我自己提升的做法是g

wappie352403/17 20:26armin手錶的節拍器設定170，跑了一個月習慣後再增加

wappie352403/17 20:26到175，再過一個月增加到180

wappie352403/17 20:27要注意的是步幅不變步頻增加的狀況速度會提升，會大

wappie352403/17 20:27幅增加體力的消耗，所以必須要將步幅縮小

wappie352403/17 20:28https://youtu.be/-WRnKjVOcx4

wappie352403/17 20:28這個影片給你參考，我也是看了這個才學會怎麼提升步

wappie352403/17 20:28頻

wappie352403/17 20:30步頻一次不能提升太多，身體會受不了，一定要循序漸

wappie352403/17 20:30進一點點慢慢提升

wappie352403/17 20:37像我目前要維持5分10秒的速度，平均的步頻180步幅1.0

wappie352403/17 20:378

tdk6071403/17 23:33下週比賽先不要改

tdk6071403/17 23:33比玩再改就好

noomlluf7203/18 00:15比完賽測試啦XD

Mugiwara03/18 03:11跑完半馬再來研究

LeoPan03/18 06:33好奇你的振幅是多少？

ui931703/18 10:45不用調整 沒有身體不適就是最好的跑法

adafamil03/18 15:33跑完賽事後再來調整下次訓練方式

adafamil03/18 15:38練速度跑間歇 步頻步伐會越來越快所以覺得不用刻意調整

adafamil03/18 15:38成身體不習慣的速度跟步伐 為了追求而受傷不值得

JYHuang03/20 16:25哈比人步頻都是190~200..