[問題] VO2max是在練什麼的

VScode07/29 16:51我找到答案了 看FTP跟vo2max 的比例 大於80%代表可以開始

VScode07/29 16:51練vo2max

jessica3535407/29 16:54FTP是功率訓練單位w，拿來對應比較基礎會接近LT2?

jessica3535407/29 16:55舉例一般人LT2可能在VO2max50%，可以透過訓練撐到

jessica3535407/29 16:5670%~80%，而練VO2max(撐高上限)和練LT2(撐高%)都會

jessica3535407/29 16:57進步，FTP直接拿來與VO2max比較..感覺不太對勁

VScode07/29 17:33最近讀很多書 感覺都把名詞弄混了 在功率訓練好像是叫FRC

doglegbow07/29 17:45建議你google LT1 LT2 VO2max 可以找到一個圖，會比較

doglegbow07/29 17:46比較好理解 這些分別是有氧閾值 無氧閾值(乳酸) 最大攝

doglegbow07/29 17:46氧量

doglegbow07/29 17:48你練乳酸閾值跑 LT2會進步最多，但LT1、VO2max也會進步

doglegbow07/29 17:49練最大攝氧量跑，VO2max會進步，但LT2也會慢慢進步

doglegbow07/29 17:49LT1就進步比較少

doglegbow07/29 17:50而只練輕鬆跑LT1的跑者，LT2也會慢慢進步，VO2max在新

doglegbow07/29 17:50手期也會慢慢進步，但到後期基本上不會增加了

nba08807/29 17:57VO2MAX 主要是由基因決定，訓練可以幫助達到上限，天花板

nba08807/29 17:57就是基因決定的。

nba08807/29 18:00但可以透過訓練提高lactate threshold 對VO2MAX 的佔比

VScode07/29 19:00剛剛搜尋找到鐵人J帥對極化訓練 閾值訓練的文章 比較有弄

VScode07/29 19:00懂這些區間的關聯了

yr07/30 09:04VO2 Max 跟 FTP/CP 呈正相關，但是主要都是練各個 thresholds

yr07/30 09:05FRC 是另一回事，可以類比成你的「油箱」

yr07/30 09:07你用 VO2 Max 來標準，就是用 VO2 Max 的某個 % 來練

yr07/30 09:07用 FTP 就是用 % 的 FTP 來練。沒有什麼「練 FTP ，練 VO2 Max

yr07/30 09:08」這種說法。除非你是指你的訓練是跑在 100% VO2 max 或

yr07/30 09:09100% FTP 附近的區間。

yr07/30 09:09為什麼用 FTP ？因為真的去測 VO2 max 很貴也不實際，如果用

yr07/30 09:10Stryd ，有研究顯示如果測試正確那 FTP/CP 跟 VO2 max 正相關

yr07/30 09:10而且比較精準，其他跑步功率裝置不是沒有研究支持，就是不精準

yr07/30 09:11用錶測出來的 VO2 max 也不是跟真的 VO2 max 很接近，誤差

yr07/30 09:11可能大

VScode07/30 14:10感謝yr大說明 一直搞不清楚各種名詞的差別

Radiomir07/30 16:18https://runninglevel.com/

Radiomir07/30 16:18先練到Intermediate, 再挑戰Advanced、Elite