[心得] Forerunner935 V.S. 965 實測分享

我的第一支運動錶是garmin935，
極輕的重量以及優秀的續航力，
當時是一時之選，
還曾經借給兩位226女神輕鬆上凸台完賽。
之後為了滿足生活上的方便，
例如支付和聽音樂，
又添購了applewatch，
帶雙錶出門成為我的日常，
AW雖然螢幕很繽紛
但每天都要充電其實十分麻煩，
然而garmin965的誕生
解決了我上述的總總困擾還能夠搭捷運。

先簡單比較一下官方上的規格：
https://i.imgur.com/s6Y8Ajp.jpg

Garmin965最明顯的升級的是
1.4吋AMOLED觸控螢幕，
高彩度又清晰，操作更直覺輕鬆瀏覽
且不卡頓。
值得一提的是游泳在水下也是十分明亮清楚。

Garmin935我真的是上山下海，
錶面及錶圈都被我撞的咪咪貓貓。
965錶圈則是使用鈦金屬環材質，
除了耐用之外質感更加提升，
玻璃表面也更為堅固耐用，
重點是重量沒差多少使用上能夠更加放心。

按鍵方面965維持Forerunner系列作
左三右二配置，
右上方按鍵體積變大了，
另外雖然背面的感測器較為凸出，
不過幾天就習慣了。

UI介面也是質感大提升，進入運動模式後
上方的小人也會有動態的效果
，而透過connectIQ亦可設定個人化的錶面。

個人化錶面
https://i.imgur.com/SImVzyg.jpeg

Garmin965及935外觀比較
https://i.imgur.com/MSr9tss.jpeg
https://i.imgur.com/HCIc0nt.jpeg

多頻定位
965支援Multi-band GNSS
多頻多衛星定位系統
(GPS,GLONASS,GALILEO），
還有SatIQ 技術，
可智能判斷環境最適合的衛星與模式，
除了定位更加精準還更省電。

分別在學校操場及田徑場的場地進行定位測試

測試1
在200公尺學校操場 開啟一般跑步模式
https://i.imgur.com/FoUY60b.jpg

測試2
在400公尺田徑場的場地進行測試
(跑在第三道)
965開田徑場模式，軌跡很完整；
935開一般跑步模式（無田徑場模式）
https://i.imgur.com/8sTgmXs.jpg

965能使用田徑場模式
https://i.imgur.com/kb6pNte.jpg

經過兩次測試，
965幾乎10秒內就定位成功；
935大概20~40秒。
軌跡圖的部分，
935在面對比較高的遮擋物時，
飄移現象嚴重很多，有不少誤差。

續航
935已經非常省電，根據官網965更勝一籌，
智慧手錶模式下最長可達 23 天電力，
GPS 模式下最長可達31小時。
根據實際測試，
跑5k電量消耗程度差不多，
965稍微省電一點少掉2%，
平常大概一週練六天，
訓練完電力還是很充足，
沒想到965搭配AMOLED還能如此省電
簡直黑科技。

長距離的LSD或者外騎西濱使用下
電力還是很充足
https://i.imgur.com/sUChgjF.jpg

三鐵模式
https://i.imgur.com/KC2vvW3.jpg
三鐵錶最棒就是能一鍵轉換，
輕鬆切換運動模式，不會手忙腳亂，
訓練期間最重要的兩鐵轉換跑也能勝任。
後來才發現原來能自行設定複合性運動項目，
例如我有時下雨就會在健身房
進行室內游泳+跑步機。

複合性運動進行室內運動轉換
https://i.imgur.com/863a1Ov.jpg

一鍵轉換，輕鬆切換運動模式
https://i.imgur.com/9mRTev9.jpg

另外新增了許多之前935沒有的實用功能，
也來跟大家分享一下

訓練完備程度

訓練完備程度會依照睡眠、恢復時間、
HRV狀態、短期負荷，與睡眠紀錄
判斷個人當天可執行的訓練強度，
他也會於每日晨報中顯示，
起床就馬上得知今日訓練要如何適當的調整
https://i.imgur.com/hZ7gxSg.jpg

https://i.imgur.com/fzWakTn.jpg
如圖所示
訓練期間我有時呈現的指數是不佳的，
細看每個數據得知是恢復時間不足
以及睡眠品質不佳造成，
為了避免受傷，強迫自己晚上早點就寢，
並且如果非得要訓練
我會選擇降低訓練的強度或量，
畢竟休息睡飽也是訓練的重要一環。

即時體力量表

他有點像是遊戲中主角的體力值，
運動中即時顯示當下的殘血，
個人覺得非常適用在間歇跑
或者地形多變的越野跑，
利用此數值來妥善分配體力避免提早報爆掉
或者避免訓練沒達到目標需求，
是一個很實用且易懂的參考數值。

800間歇 x8 搭配訓練頁面的即時體力量表
https://i.imgur.com/2pWrSX6.jpg

長期/短期訓練負荷比

短期負荷指的是過去七天的總負荷；
長期負荷則是考慮了過去28天的訓練。
將短期的負荷放在長期的負荷當中，
去觀看短期的訓練是否有超過長期的負荷
而會有訓練過度的可能，
反之則是訓練能再更提升並加強，
簡單來說如下表，
https://i.imgur.com/s0FRBAq.jpg

若負荷比>1.4
代表近期訓練量過多、過於疲勞，
接下來的訓練必須減量休息來降低受傷風險。
負荷比在0.8~1.4之間
表示身體處於良好的備戰狀態，
可以繼續維持。
負荷比<0.8
代表目前訓練是輕鬆能駕馭
且仍有提升的空間。
因此能藉此追蹤目前訓練負荷的變化
是否達到理想的狀況。
https://i.imgur.com/0b24kO6.jpg
直覺式的圖表顯示目前訓練的負荷變化

訓練狀態表
根據最大攝氧、短期負荷
與HRV狀態長時間的變化而取得，
這些估算的數值能夠幫助
了解目前的訓練是否足夠、
時間是不是夠長，
可以幫助我決定未來的訓練方向
https://i.imgur.com/6EB3n0K.jpg

https://i.imgur.com/56dOQBm.jpg
如訓練負荷焦點顯示
我近期的的訓練缺乏無氧，
接下來的訓練就可以安排較激烈的無氧活動，增加速度以及無氧能力。

跑步數據分析
Garmin後台強大的數據分析，
讓科學化的訓練變得更加輕鬆，
透過紀錄跑步的相關數據
可以在完成後自我評估，
而garmin965又新增了跑步動態資訊，
無須搭配小綠豆就可以檢視步幅、移動效率、觸地時間及垂直振福，
進而改善跑姿避免傷害並提升跑步效率。

以較低的垂直振幅跑出較大的步幅(移動參數)，
代表把能量用在向前而非向上跑步效率較佳。

移動參數=步幅/垂直振幅 %
https://i.imgur.com/cTAd56i.jpg

https://i.imgur.com/nNGChF9.jpg
https://i.imgur.com/MWbfzIe.jpg
分析了某次LSD的訓練發現
中後段垂直震幅開始增加了，
代表身體上下震動的幅度增加了，
會耗費不必要的體力，
我也記得有次在跑短間歇，
教練指出我跑步時左右高低晃動得很大，
若要更精進跑步，
除了要增加肌力訓練增加穩定性外，
也可透過跳繩訓練減少觸地的時間。

其他如不規則心律警告、跌倒偵測通知
、血氧、支付、音樂以及悠遊卡功能，
965都有支援，
運動只需帶965出門真的十分便利，
總之935真的可以光榮退役了，
因為不管是在訓練上還是日常生活上，
965根本就是大躍進，升級超有感，
尤其在鐵人三項長期的訓練下，
休息和恢復往往會被忽略，
965直覺性的顯示訓練變化，
就像是一個教練
隨時在監督自己的數據並適時地調整訓練，
相信升級手錶之後
能讓我的訓練效率也大升級，
期待新的965帶領我邁向明年的226的道路。

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