[問題] 怎麼看腿有沒有恢復
先感謝I大的指點，足底筋膜炎好超多的
現在跟著ai的課表練跑，準備明年渣打全馬
無傷就好。
最近練跑都堅持暖身，跑完冰敷，抬腿，按摩
還有補充高蛋白，電解質bcaa
這兩天覺得小腿好像又變硬，是不是還是按摩不夠
還是小腿肌肉變多的正常現象？
摸的時候應該是軟的，可是又覺得整塊很硬
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肌肉有空多放送，安排一些輕鬆跑
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i大讚
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跑前暖身有沒有在做？平常我暖身會到30min
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看到了有做
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大約也有暖身2 0分鐘。
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捏小腿肚還酸酸的就是沒完全恢復
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泡熱水、去運動按摩。
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暖跑時會有一種腳很彈的感覺，如果要刻意維持動作
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或出力，大概就涼涼了
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肌肉在放鬆的時候需要是軟的，多注意
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伸展一下就知道
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兩邊各做幾下單腳跳，沒辦法輕鬆起跳跟落地撐不住衝擊就
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表示還沒完全恢復，跑的時候就評估一下強度了。
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滾筒+伸展+熱敷+貼布我是覺得都不錯 之前萵苣教練有推一
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款日本啥老爺爺貼布 對肌肉痠蠻有用的 忘了叫啥
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[問題] 練跑完肌肉痠痛該怎麼辦？現在戶外不用戴口罩 之前停辦的馬拉松都陸續恢復舉辦 就跟喜歡路跑的朋友一起報名了幾場 因為怕程度跟其他參賽者落差過大 最近練跑練得很勤，天氣晴朗的話![[問題] 練跑完肌肉痠痛該怎麼辦？](https://i.imgur.com/cQtFwRmb.png "[問題] 練跑完肌肉痠痛該怎麼辦？")
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[問題] 很瘦的人吃高蛋白粉能長肌肉嗎如題 我有個學妹很瘦，超瘦的紙片人那種 他有在跟我練跑 說想要變強，想要有粗壯的小腿 然後今天問我說![[問題] 很瘦的人吃高蛋白粉能長肌肉嗎](https://i.imgur.com/GfaJ7YMb.jpg "[問題] 很瘦的人吃高蛋白粉能長肌肉嗎")
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[閒聊] 如何解決足底筋膜炎 (中文字幕)這次的內容針對足底筋膜炎說明，很多人在面對這樣的狀況時，會嘗試按摩腳底，但這樣 的方式只能讓症狀減緩，而不能根治問題，要解決問題之前要先知道問題所在，可以先檢 查小腿是否有過度緊繃的問題，或是臀中肌肌力不足，以及胸椎是否無法充分伸展，導致 旋轉角度有限，這些問題都有可能導致足底筋膜，或是身體其他關節或肌肉承受不必要的![[閒聊] 如何解決足底筋膜炎 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-A3m4h9XS1yI/XjgHbDiDvSI/AAAAAAAAGqc/7tYRhWiyHl4mV5hozCGsHHkyhBqksM9SgCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/How%2Bto%2BFix%2BPlantar%2BFasciitis%2B%2528NO%2BMORE%2BHEEL%2BPAIN%2521%2529%2Bdone.mp4_20200203_194157.925.jpg "[閒聊] 如何解決足底筋膜炎 (中文字幕)")
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[問題] 不幸中了足底筋膜炎的大獎，怎麼辦?我這一個月也是反覆足跟痛，跑後冰敷，休息個幾天感覺好些就去練跑，但跑完足跟就又 痛，且恢復期增長痛感也加劇，之前痛時，走路都有點跛腳，已經休跑兩週，前天去河濱 走路散步2小時，足跟就又開始疼痛，骨科說是足底筋膜炎，請問大家一般足底筋膜炎， 需要如何判斷何時能夠進行恢復跑，恢復跑該注意什麼?除了固定跑後冰敷晚上熱敷和睡 前的足弓運動及滾輪放鬆外，還能如何儘量避免復發呢？我有報1/24的渣打全馬，現在已13
[問題] 可以用肉毒放鬆小腿肌肉嗎長期跑步，小腿一直很緊繃 有固定在放鬆、按摩，跑完步也會拉筋，但是小腿還是很緊 緊到往下腳底不舒服，隨時都要足底筋膜炎的感覺 往上腰也連帶變得很緊，還因為腰部過度緊繃，已經閃到腰好多次 每次給物理治療師放鬆，都會一直被講小腿怎麼這麼緊9
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[問卦] 按摩師傅:你筋很硬欸 有氣結喔欸 各位有去按摩的經驗嗎? 宅宅我每個月會去個1、2次 不一定會找同一家跟同師傅 但是奇怪的是![[問卦] 按摩師傅:你筋很硬欸 有氣結喔](https://i.ytimg.com/vi/er4m50sYlPs/sddefault.jpg "[問卦] 按摩師傅:你筋很硬欸 有氣結喔")
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[心得] 跑太慢引發的脛前肌炎非賽季我通常都只健康跑Z1-Z2, 每週大概5-6小時. 強度很低, 幾乎不會有運動傷害, 但也幾乎不會進步. 前陣子跑到一半, 右小腿前上方, 脛骨外側, 忽然莫名的疼痛襲來. 一痛就不敢出力, 腳一軟只能停下, 再跑也沒事, 本不以為意. 之後不管走路, 久站, 久坐, 慢跑... 都會偶發.5
Re: [無言] 扭到腳（原文怒刪） 小年夜扭到腳，醫生說是韌帶撕裂，有時間就要冰敷， 所以年假順理成章在家休（ㄕㄨㄚˇ）息（ㄈㄟˋ）。 冰敷到了第四天，我開始在網路爬文扭傷護理， 看到影片說可以按摩小腿腳踝的肌肉。![Re: [無言] 扭到腳](https://i.imgur.com/TCXD5bNb.jpg "Re: [無言] 扭到腳")
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Re: [問卦] 急！痛死了，筋膜炎怎麼辦足底筋膜炎是很常見但也很好處理的症狀， 除了少數真的無法好好照顧的情形， 不然問題一直持續通常是因為患者沒有找到正確的資訊積極處理 無法好好照顧的情形案例： 當兵一年多是我足底筋膜炎最嚴重的時期，