[問題] 可以用長間歇代替長距離課表嗎？

derekQQ08/04 20:29不清楚，看大大想跑進破百，應該需要4:40配速。

k8442049108/04 21:09看你擅長耐力還是速度，然後多練比較弱的項目

k8442049108/04 21:10以前沒排課表都亂跑，後來跑漢森吃了許多速度課表

k8442049108/04 21:10就輕鬆跑進330了，在那之前我是耐力優於速度的跑者

victorlove08/04 21:10不然你一週跑長間歇，一週lsd啊 你有在固定週末16k 冬

victorlove08/04 21:10天半馬的耐力應該不用太擔心

coldwalk08/04 21:14一週LONG RUN 下一週長間歇交替好 畢竟長跑跟長間歇還是

coldwalk08/04 21:14有差別

thno08/04 22:43 向大夫致敬

sn24576308/04 22:49如果確定專攻半馬，我個人覺得LSD沒這麼重要，有能力10k

thno08/04 22:49認真回，平日都可以跑10k了，

thno08/04 22:49每週平日固定一天，

thno08/04 22:49跑個yasso800或是距離更長的間歇，

thno08/04 22:49花費時間和跑10k相去無幾，

thno08/04 22:49假日繼續維持長跑，我想半馬破百

thno08/04 22:49指日可待。

sn24576308/04 22:49連續不休息就夠了。

HwaSIn08/04 23:18我也是目標半馬破百

HwaSIn08/04 23:20現在亞索800 跑4分速（跑休皆3分12秒）五組，跑完直接躺在

HwaSIn08/04 23:20地上喘不過來

HwaSIn08/04 23:21大概第三組就快不行了，要靠意志力

HwaSIn08/04 23:22第四組第五組痛苦指數破表

HwaSIn08/04 23:26硬撐的，有時候狀況不好600m~700m就倒在地上了

netx120908/05 04:03我半馬大概 8x 亞索我也沒跑到那麼快

evanzxcv08/05 04:50半馬破百亞索幹嘛練這麼快...四分半就很夠了

KXKFKQK08/05 10:14不如跑5k三趟，不然1600的間歇應該跟你長跑速度差很大

sn24576308/05 10:58其實開板現況也不用特別練，擬定正確配速策略並徹底執行

sn24576308/05 10:58就能破百，開板可以考慮破90或許會比較有挑戰性。

KXKFKQK08/05 12:59建議H大若跑三組就快不行，表示配太快了，越痛苦不一定進

KXKFKQK08/05 12:59步比較快哦

briandodo08/05 13:37補充樓上 跑完的感覺是有餘力而不是力竭

okcall08/05 19:40半馬破百亞索800跑3分25到3分30之間就好了，你跑3分12秒

okcall08/05 19:41已經超過你的最大攝氧了，身體消耗氧氣的速率跟跑慢一點

okcall08/05 19:42還是一樣，只是多使用了無氧系統讓你跑更快，結果就是訓練

okcall08/05 19:42效果跟跑慢一點頂多一樣，但是疲勞跟恢復都增加了

okcall08/05 19:43而且你本來跑慢一點可以多跑幾組，讓身體維持在最大攝氧

okcall08/05 19:44狀態的時間更長，結論就是跑得很拚，但是效率卻變差了

HwaSIn08/05 20:15感謝各位跑友指點，我會調降速度...(本來想一起解支線任務

HwaSIn08/05 20:155k 20分鐘...)

chris8063408/06 17:00半馬破百離5K 20分還有一段路唷

chris8063408/06 17:00我半馬93內 6K才23:57(5K 19:58)

HwaSIn08/07 13:27http://i.imgur.com/DOC8RQk.jpg 我阿基里斯腱受傷了，暫

HwaSIn08/07 13:27時不能練跑QQ感謝樓上的各位大大

HwaSIn08/07 17:37結果是骨刺，排時間做核磁共振，然後手術

jim54300008/07 18:30強度訓練=

KXKFKQK08/07 19:22H大難道也是腳後根上面一點長骨刺？

HwaSIn08/07 19:26醫生是說凸出來的地方（圓的）造成酸痛，說是輕微骨刺

HwaSIn08/07 19:27好像說是微創手術，什麼鏡我忘了，不用真的切開大傷口

HwaSIn08/07 19:28沒錯是後腳根上方

HwaSIn08/07 19:29我還以為我中足底筋膜炎好險不是

playing08/10 14:57我也是這個地方骨刺，我看的醫生說手術一定會傷到阿基里

playing08/10 14:57斯腱，能不開就不開

HwaSIn08/10 23:09p大，我看一下妳的文，發現我的症狀跟你不同，我是按壓都

HwaSIn08/10 23:09壓不到痛點，但是把重心放前腳掌走路就會在後腳根附近產生

HwaSIn08/10 23:09劇烈酸痛。

HwaSIn08/10 23:10跑步有時候也不會痛，有時候有怪怪的感覺

HwaSIn08/10 23:11我可能核磁共振照完才能有更精確的診斷