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[問題] 跑馬準備期要如何配合重訓?

看板Road_Running標題[問題] 跑馬準備期要如何配合重訓?作者
scottpo
(建仁)
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各位跑友好,

小弟報名了10月的日月潭馬,

因為是睽違已久的超半馬,

所以有點害怕,

以前曾經跑過五場全馬,

但後來膝蓋受傷,就不敢再參加全馬,

近幾年傷勢有好轉,

但還是只敢從每年一半馬的方式參加,

這次是超半馬,

深怕會在參賽時出狀況,

所以想上來請益各位大大該如何訓練比

較好,以前都練有氧跑步的部分,

但很明顯這不但無法進步,而且還容易

讓膝蓋的負擔愈來愈重,然而重訓的部

分,該如何訓練比較好呢?

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karate200708/20 21:29最少要練下肢,不光是大腿前側股四頭肌,更重要的是臀

karate200708/20 21:29肌包含臀大肌、臀中肌(臀小肌)

karate200708/20 21:29而且還要做啟動臀肌的訓練。

karate200708/20 21:29肌力強化是一回事,身體會不會運用這個能力是另一回事

karate200708/20 21:29

karate200708/20 21:29單腿的穩定練習也很重要,結合相關肌力訓練,我很推保

karate200708/20 21:29加利亞分腿蹲和單腿RDL。

karate200708/20 21:32上半身其實也很重要,包含前後左右四個方向的核心訓練

karate200708/20 21:32。這又包含靜態核心訓練跟動態核心訓練。跑步時上半身

karate200708/20 21:32需要擺動也就是扭轉,扭轉能力的訓練也要,這除了肌力

karate200708/20 21:32也包含胸椎活動度。

ckHuang08/20 22:08兩個月,認真說起來效果不明顯喔

dfghj21200008/20 23:46跑過日月潭超半,覺得坡度蠻大要留意~

penisgan08/21 03:37最後三公里ㄧ路上坡很操

sxi08/21 09:39要看成績,大部分跑步無法進步都不是沒有重訓的關係

scottpo08/21 14:45感謝各位大大提供意見

beachboygirl08/22 08:49最後右轉接上坡那段要加油 建議可以多跑上坡練練

memorydance08/23 02:20這個命題很大,資訊又其實挺有限的…沒看到你跑姿跟

memorydance08/23 02:20狀態蠻難直接判定要從什麼角度優先切入QQ

memorydance08/23 02:24壓力在膝蓋有可能是先天骨骼結構的問題(骨盆或膝蓋

memorydance08/23 02:24的角度、扁平足…)也可能是臀肌失能或失憶,也可能

memorydance08/23 02:24是肌力不平均

memorydance08/23 02:26我會建議找專業教練來評估,降低風險

noomlluf7208/23 11:34超半馬我覺得應該就多跑就好了吧@@"

noomlluf7208/23 11:34我一週跑1~2次,其餘2~3天會去WG重訓,也是可以跑全馬

noomlluf7208/23 11:34~~~雖然沒很厲害也很累就是XD