[問題] 請問跑友有無照片中的膝蓋疼痛經驗？

wlsh03/01 11:45感覺還是itbs的問題…

a112121003/01 12:46不負責亂猜外側應該是髂筋束 中間應該是跑者膝-髕骨症

a112121003/01 12:46候群

po1936503/01 12:53我也是類似區域會痛 血條就是十公里左右XD

volleywayne03/01 13:44髕骨摩擦症候群

laidos03/01 14:10受傷就是那麼麻煩，跟抓壁癌一樣，很難一次搞定

wcptt復健科醫生o型腿+高足弓？

okcall謝謝，第一那個位置看起來像近端脛腓關節

ssiou03/01 16:11身體會找到舒服的方式，我猜是ITBS引起的代償(鄉民不負責

ssiou03/01 16:12推測，強烈建議尋求專業醫師診斷)

zhuang072003/01 16:25謝謝各位大大的推文，手機編輯請見諒

areco03/01 16:42感覺還好 適當休息 跑齡長了以後就比較不會發生了

zhuang072003/01 17:25三年了，我是在狀況最好，能推進PB的時候受傷，心裏總

zhuang072003/01 17:25是不甘心，為了不讓他變成遺憾，我一直很認真尋求方法

zhuang072003/01 17:25，希望早一天回到吃課表的狀態

areco03/01 18:03三年!只能幫你集氣了...

laidos03/01 18:07你有沒有熬夜？熬夜最不容易好，早點睡身體比較容易修復，

laidos03/01 18:07你有沒有臀肌作按摩，用按摩球按摩？抓出你會酸痛的地方

laidos03/01 18:07徹底按摩，通常傷痛都是複合式的，不是單一地方痛，所以要

laidos03/01 18:07每個地方都要治療按摩，從上半身到下半身都得關心注意，

laidos03/01 18:07或許才有轉機，只注意偏重一個地方，有時效果很差

fattt03/01 18:39三年真的是太磨人了，祝早日康復

zhuang072003/01 19:55謝謝鼓勵，我幾乎不熬夜的。

CSFV03/01 20:50其實ITBS和很多其他運動傷害的成因往往不是疼痛的點有問題

CSFV03/01 20:50，前陣子看ITBS的review article提到跑步時骨盆或軀幹過度

CSFV03/01 20:50傾斜是很大的風險因子，另外就像原po提到臀肌肌力不足或是

CSFV03/01 20:50常跑下坡等等也都有研究認為是可能的原因，或許可以錄自己

CSFV03/01 20:50跑步的影像分析一下，或找看看是否有兩側關節活動度不均、

CSFV03/01 20:50左右肌力不平衡等等，希望您早日康復QQ

CSFV03/01 20:50兩個平常一起跑步的同學都中ITBS害我現在好孤單

zhuang072003/01 21:02最近想再去做跑姿檢測。ITBS跑友組一團應該也是很壯觀

zhuang072003/01 21:02的（誤～）

k72110203/02 01:11之前左腿也痛過這個位置，休了三個月

k72110203/02 01:11整個訓練砍掉重來加強打底

jw112403/02 08:53好像ITBS,我之前也中過

yangzac03/02 09:10有可能半月板破裂，單腳半蹲，做左右扭轉的動作，看是不

yangzac03/02 09:10是出現一樣的疼痛

zhuang072003/02 11:09謝謝樓上大大，我也曾徹底休了三個月，疼痛感稍降一點

zhuang072003/02 11:09，但體重上升太快了，哈哈。我也懷疑是不是外側半月板

zhuang072003/02 11:09受傷，但醫生說如果是，我應該連跑都有困難... 目前

zhuang072003/02 11:09策略是邊修正跑姿、邊減重。

a112121003/02 11:59髕骨外翻？https://youtu.be/wQKY4YAUYGA

easecat03/02 12:21之前有相同地方痛過，後來買黑色狼牙棒跟綠色小滾輪棒按

easecat03/02 12:21摩就有好轉。狼牙棒按摩小腿，大腿，屁股等。綠色小滾輪

easecat03/02 12:21按摩足底。

zhuang072003/02 13:14 https://i.imgur.com/V38xMwG.jpg

zhuang072003/02 13:16謝謝大家分享髕骨與按摩的資訊。小弟我再把跑步也放上

zhuang072003/02 13:38https://imgur.com/a/Pi844NM

lsc2k03/03 07:06四肢著地，單腳後提高20次，1日5回，2個月見效

foolofsword03/03 09:42有看過腳踝和肩膀嗎

wed3qla03/03 13:26跑者膝，聽說要休很久

zhuang072003/03 19:17請問為什麼要看肩膀呢？

a112121003/03 19:52上樑不正下樑歪

zhuang072003/03 23:10謝謝樓上解答，這幾年我的確比較忽略上半身的姿勢

foolofsword03/04 09:39因為你的痛是果 或許因它無敵遠

qoo100303/04 13:51可以看看是不是腰椎的問題～有時候是上半身神經壓迫到所

qoo100303/04 13:51以出現下半身疼痛

guowei61603/04 15:40我是跑的時候完全不痛 走路和做深蹲 或蹲下站起時會痛

guowei61603/04 15:40 也是無解

filet03/04 17:23你應該是腰或髖引起的吧。那個點通常問題不是它產生的，他

filet03/04 17:23會痛是結果。

zhuang072003/04 18:02謝謝，目前有開始往上檢視腰部的狀況。我也認同膝蓋疼

zhuang072003/04 18:02痛是果不是因的說法。但如果是受傷部位組織沾黏，可

zhuang072003/04 18:03能還是要優先處理了。

BlackPrince03/04 21:40震波治療有用,不想花錢可以試試用按摩槍打股四頭肌,

BlackPrince03/04 21:41放鬆深層肌肉(就大腿前側深層部位)

zhuang072003/04 22:12好喔，我會嘗試的。 有跑友推薦放鬆TFL的方式嗎？

a112121003/05 00:37tensor fascia lata 闊筋膜張肌 itb上面 股四頭上端 大

a112121003/05 00:37概在口袋的位置

luismars03/06 18:26日常呀...以前只在乎夠不夠操、夠不夠累，才知道"姿勢"

luismars03/06 18:27才是一切，請注意"生物力學"合理性才能細(粗)水長流

luismars03/06 18:29肌腱因不當的姿勢長期摩擦一定要發炎、刷存在感的

aral09138103/12 14:27我跑者膝在爬山時候發作，下階梯真的痛到罵，最嚴重

aral09138103/12 14:27一次是在單攻玉山時候，過登山口4K就發作了，到排雲

aral09138103/12 14:27休息之後原本想放棄攻頂的，但是最後還是痛上去痛下

aral09138103/12 14:27來，膝蓋能不彎就不彎。平常只痛當天，這次是隔天還

aral09138103/12 14:27在痛，也下定決心處理（以前都去中醫診所），找了物

aral09138103/12 14:27理治療師，她確認是髂脛束，徒手、筋膜槍，然後問我

aral09138103/12 14:27要不要加500打震波，打完隔一週又去登山縱走12K左右

aral09138103/12 14:27，完全沒事！到現在爬很多次都沒再發作了

aral09138103/12 14:30然後看到PTT也有提到腳掌內八外八的問題，我才發現我

aral09138103/12 14:30開車的時候腳根放在煞車踏板，用著大外八的腳掌踩油

aral09138103/12 14:30門！也慢慢注意平時的腳掌位置

g4everloveh03/14 00:06https://youtu.be/NHkIGbZdT3A

zhuang072003/26 21:23謝謝大大分享

nasa0111/21 21:16ITBS

TRYING11/09 18:01就是我 只要一段時間沒跑 復跑的時候就會開始

TRYING11/09 18:02特別是離地那一下 只要一但開始發生 就很難靠調整姿勢

TRYING11/09 18:02恢復 如果要硬跑下去 通常就是廢掉 又得休一陣子