[問題] 台北馬補給問題

aoirx10/21 13:50海綿站就只有降溫海綿, 水站才有水/食物, 第三題不知道

aoirx10/21 13:51水站通常會有香蕉, 但是可能會被搶光

aoirx10/21 13:52碳水化合物補充, 如果照PO寫法可能是500g

vmlinux10/21 13:52海綿站有時旁邊會放大水槽，讓人可以拿海綿再吸一些水。

aoirx10/21 13:52200+150+100+50=500

vmlinux10/21 13:53之前遇過幾次噁心阿北，把整個上半身泡進去裡面降溫。

aoirx10/21 14:48雖然說從沒用過海綿...疫情下這種有點恐怖

ap8899443310/21 16:12有什麼好恐怖的 怎麼可以到處都在恐慌-.-

ap8899443310/21 16:12如果怕就不要用，如果擔心有人不道德就跟大會建議請志

ap8899443310/21 16:12工將海綿沾好放那邊

qm2921303910/21 16:17海綿站通常有水，但不一定有運動飲料跟食物

qm2921303910/21 16:18每個水站有什麼補給等秩序冊出來就知道了

alicia71110/21 16:313. 我看書上的意思是四個項目擇一。如果你早點吃要多

alicia71110/21 16:31吃一點，一小時前的話就不要吃太多了。

choubinshou10/21 16:41海綿站通常有水。有水/食物的站要看你的速度

choubinshou10/21 16:42食物跟運動飲料有可能會被拿光 只會確保有水

choubinshou10/21 16:43常常上來看大家心得才知道「原來有那些食物」 XD

choubinshou10/21 16:44自己帶些sis果膠或是鹽糖也是一個辦法啦

juiping10/21 16:45認真跑，水站功能就真的是「水」站

dai2610/21 16:59放心啦，後半段食物飲料一堆，根本不會吃完，這場最高預算

dai2610/21 16:59的比賽不用怕補給不足的問題，倒是如上面所說的，自己多帶

dai2610/21 16:59二包能量膠卡實在

aoirx10/21 17:08#1NxvP75N 可以參考一下...

BrokenYume10/21 18:00自己帶膠比較好，不要去站點人擠人

proudC10/21 18:41打算自己帶水瓶，如果海綿站有水，那補水站就可以裝少點

v2ssili10/21 20:38初馬認真建議自己帶膠吃

tilasmi10/21 22:13#1NxvP75N 有點可怕，謝謝樓上a 大

alove97310/22 00:48自己帶bcaa

god20510/22 08:02除水外，補給都自己扛著

god20510/22 08:03不太停補給站，放慢取水就再衝了

gjiiiiii10/22 09:56全馬前一天超補肝醣才好阿 當天吃有風險

gjiiiiii10/22 09:57你要拼成績的話，補給平常lsd也要練，別當天一開跑就腸

gjiiiiii10/22 09:57胃蠕動，會痛不欲生的

gjiiiiii10/22 10:01上面說的噁心阿北我2018有遇到一個 我那時候很大聲和他

gjiiiiii10/22 10:01說你這樣是要後面的人用你的洗澡水？阿北要小心耶血管

gjiiiiii10/22 10:01突然收縮容易中風馬上風餒 千萬當心啊

gjiiiiii10/22 10:01他就很不好意思的和附近的人拱手之後離開了…

MiniCaT2010/22 13:08跑太慢後段補給站也是沒有東西吃的哦

MiniCaT2010/22 13:09都被吃光大概只會剩下水~

victorlove10/22 13:27洗澡水= =

choubinshou10/22 13:28真的 海綿站的水桶裡面基本就是洗澡洗頭水

choubinshou10/22 13:30很多老一輩的人的習慣都這樣 怕水浪費掉 所以都把頭

choubinshou10/22 13:31跟身體移到水桶正上方洗滌 然後污水流回去存起來

choubinshou10/22 13:31家父也是每次刷牙洗臉都把水留在洗手臺 不知到要幹嘛

tilasmi10/22 13:52自家留的灰水還可以沖馬桶，留給別人用就算了吧

karate200710/22 17:50肝醣超補前一天才做太慢了吧…

ppit10/22 21:25跑快一點只看得到水運動飲料

ppit10/22 21:26跑慢一點還是只看得到水運動飲料

sn24576310/23 10:15肝醣超補非專業人士應該是辦不到，隨身帶果膠才是正解。

sn24576310/23 10:18碳水每小時補100g沒有問題，問題出在平常沒有做補給訓練

sn24576310/23 10:19的人，比賽當年突然以每小時100g的碳水來補給，很容易身

sn24576310/23 10:19體不適，甚至拉肚子。

sn24576310/23 10:21一般人拚完賽就好，不要把自己逼太緊，補給這件事量力而

sn24576310/23 10:21為，不要把自己弄到肝醣耗盡而力竭即可。

gjiiiiii10/23 15:59超補應該不用非常專業吧...就是提前存能量阿

gjiiiiii10/23 16:00我自己是都提前一天補而已 當然硬要算的話應該要提前2-3

gjiiiiii10/23 16:00但阿肥實在太怕肝醣補多了一下就變肝脂肪（誤

pujunken10/23 16:42去年初馬成績快五小時，補給很夠但噴的肌樂不夠，跑太慢

pujunken10/23 16:42了都被噴光了XD

guowei61610/23 20:39看到香蕉就吃 有運動飲料就喝 身上也自帶一點能量包鹽

guowei61610/23 20:39碇以防萬一卡實在

ujjgeok10/23 22:46比賽海綿你敢用?

hcney10/24 09:45從沒用過海綿 你還是快練lsd 跟預防抽筋吧

hhjjhhgg10/24 11:16去年跑超慢 還是有看到海綿

hhjjhhgg10/24 11:17但那不是必須的東西 就跳過吧 省時間

kobby10/24 13:49很多人的肝醣超補只是安慰劑效應

clarinetgirl10/24 23:37補給品自己帶比較好，省時又能按自己步調補給，而

clarinetgirl10/24 23:37且跑慢不怕沒東西吃XD

mida10/25 12:45去年那麼冷當然不太會用到海綿，但前年就不一定了。 XD

donttry10/25 19:57去年上橋超級冷

ggg135611410/29 23:14去年半馬朋友成績快三小，補給站都還很夠