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Re: [心得] 亞索800

看板Road_Running標題Re: [心得] 亞索800作者
beauty5566
(正妹五六)
時間推噓 9 推:9 噓:0 →:20

※ 引述《HwaSIn (基佬的小黃瓜)》之銘言:
: 這是昨天跑的,目標全馬330的亞索800
: 均速4:16/km完成
: http://i.imgur.com/VYnsPLH.jpg

圖 亞索800
: http://i.imgur.com/A3SrES0.jpg
圖 亞索800
: http://i.imgur.com/2VZ1Aoz.jpg
圖 亞索800
: 想請教一下各位
: 如果覺得輕鬆,是應該縮短組間休息時間還是提高配速?
: -----
: Sent from JPTT on my Samsung SM-N960F.

YO BRO!我正妹56,

我跟原文二樓的建議一樣,你應該要增加的是速度SPEED,

你記住,亞索800就是要練到有點要吐又還沒吐出來,

你最後一趟能比前面快,表示前面根本沒有盡力在燃燒,

你沒有達到你BODY的LIMIT,你的雙腿在CRYING,

你自己都知道輕鬆,你就應該增加你的SPEED,

我正妹56以前亞索800都是最後兩、三趟沒辦法撐到跟前面一樣快,

沒有跟你前面散步,後面在那邊拉速的,NEVER!

你之後每趟休息2分鐘(你現在休多久?)

3:20 3:20 3:20 3:20 3:20

3:20 3:20 3:24 3:26 3:30

這才是你應該要有的TEMPO,

等你第10趟還能維持3:20,下次就降到3:16,

可以維持3:16就再降到3:12,把自己逼到極限,

哥看好你,FIGHT!!

--

※ PTT留言評論
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HwaSIn11/11 18:28我每趟都休330啊 照亞索800定義走

HwaSIn11/11 18:29原來要跑到最後三組hold不住

HwaSIn11/11 18:30謝謝 下禮拜我就這麼練

ze81012511/11 18:38請問一下330 是跑休還是原地休啊

haloducks11/11 19:13跑休跟原地休皆可, 但建議剛開始原地休

beauty556611/11 19:42我是原地休 跑完腳已經很軟了沒辦法跑休

KXKFKQK11/11 20:42我反而覺得最後幾趟連hold都hold不住是跑太快耶,以前我

KXKFKQK11/11 20:42練最後幾趟再累都可以再快,但是一樣練到體能倒退,供參

KXKFKQK11/11 20:42考~

HwaSIn11/11 21:28請問跑太快會不會變成練到無氧能力居多,間歇我的理解是練

HwaSIn11/11 21:28有氧能力的最大值,專有名詞叫最大攝氧速度,但是具體要跑

HwaSIn11/11 21:28多快不知道怎麼拿捏

ze81012511/11 21:48我剛結束週期三不久,一公里到兩公里的長間歇,基本上

ze81012511/11 21:48都不會跑到hold不住的速度,我覺得hold不住會影響恢復

ze81012511/11 21:48之外,也可能會吃garmin效果不佳,我有跑過一次8公里

ze81012511/11 21:48漸速跑最後快要hold不住,雖然最後600公尺就放掉了,

ze81012511/11 21:48但還是吃了一個效果不佳,隔天輕鬆跑也特別覺得沈重

ze81012511/11 21:48 我認為用8-9分力hold不住我可能就會放了

ze81012511/11 21:55川內優輝心法

ze81012511/11 21:55分享給大家

ze81012511/11 21:551.練習不要太拼 2.張弛有度的練習 3.練習到停在還想在

ze81012511/11 21:55跑的程度最有效4.以節奏來記住速度5.8分飽訓練

ze81012511/11 21:57不管是參考丹尼爾方程式或是漢森,我目前都還算相信這

ze81012511/11 21:57個心法的

KXKFKQK11/11 22:27會不會練到無氧這我不清楚,但是身體可承受的高強度訓練

KXKFKQK11/11 22:27也會更持久,但這不一定代表身體機能變強,心率有達到要

KXKFKQK11/11 22:27練的目標就好,以前我總以為越喘效果越好……但是物極必

KXKFKQK11/11 22:27

KXKFKQK11/11 22:40可以用儲備心率算區間,應該還算準