Re: [心得] 亞索800
※ 引述《HwaSIn (基佬的小黃瓜)》之銘言：
: 這是昨天跑的，目標全馬330的亞索800
: 均速4:16/km完成
: http://i.imgur.com/VYnsPLH.jpg
: 如果覺得輕鬆，是應該縮短組間休息時間還是提高配速？
: -----
: Sent from JPTT on my Samsung SM-N960F.
ＹＯ ＢＲＯ！我正妹５６，
我跟原文二樓的建議一樣，你應該要增加的是速度ＳＰＥＥＤ，
你記住，亞索８００就是要練到有點要吐又還沒吐出來，
你最後一趟能比前面快，表示前面根本沒有盡力在燃燒，
你沒有達到你ＢＯＤＹ的ＬＩＭＩＴ，你的雙腿在ＣＲＹＩＮＧ，
你自己都知道輕鬆，你就應該增加你的ＳＰＥＥＤ，
我正妹５６以前亞索８００都是最後兩、三趟沒辦法撐到跟前面一樣快，
沒有跟你前面散步，後面在那邊拉速的，ＮＥＶＥＲ！
你之後每趟休息２分鐘（你現在休多久？）
３：２０ ３：２０ ３：２０ ３：２０ ３：２０
３：２０ ３：２０ ３：２４ ３：２６ ３：３０
這才是你應該要有的ＴＥＭＰＯ，
等你第１０趟還能維持３：２０，下次就降到３：１６，
可以維持３：１６就再降到３：１２，把自己逼到極限，
哥看好你，ＦＩＧＨＴ！！
--
我每趟都休330啊 照亞索800定義走
原來要跑到最後三組hold不住
謝謝 下禮拜我就這麼練
請問一下330 是跑休還是原地休啊
跑休跟原地休皆可, 但建議剛開始原地休
我是原地休 跑完腳已經很軟了沒辦法跑休
我反而覺得最後幾趟連hold都hold不住是跑太快耶，以前我
練最後幾趟再累都可以再快，但是一樣練到體能倒退，供參
考～
請問跑太快會不會變成練到無氧能力居多，間歇我的理解是練
有氧能力的最大值，專有名詞叫最大攝氧速度，但是具體要跑
多快不知道怎麼拿捏
我剛結束週期三不久，一公里到兩公里的長間歇，基本上
都不會跑到hold不住的速度，我覺得hold不住會影響恢復
之外，也可能會吃garmin效果不佳，我有跑過一次8公里
漸速跑最後快要hold不住，雖然最後600公尺就放掉了，
但還是吃了一個效果不佳，隔天輕鬆跑也特別覺得沈重
我認為用8-9分力hold不住我可能就會放了
川內優輝心法
分享給大家
1.練習不要太拼 2.張弛有度的練習 3.練習到停在還想在
跑的程度最有效4.以節奏來記住速度5.8分飽訓練
不管是參考丹尼爾方程式或是漢森，我目前都還算相信這
個心法的
會不會練到無氧這我不清楚，但是身體可承受的高強度訓練
也會更持久，但這不一定代表身體機能變強，心率有達到要
練的目標就好，以前我總以為越喘效果越好……但是物極必
反
可以用儲備心率算區間，應該還算準
爆
Re: [求助] 婆媳問題 是不是該離婚了兄弟 家是休息放鬆的地方 你前面要大家當室友就好 後面又要人家出來社交 到底是想怎樣？爆
[心情] 全聯結帳等升級全支付的人真的很煩前陣子全聯改成全支付 結帳的店員（阿姨伯伯）都會很熱心的教顧客怎麼用 一教就是5分鐘 「你有帶身分證嗎？」 「要按這裡，然後拍你的身分證」X
[心得] 月經文國道內車道之我見先破題 基本上我就是那種GPS110佔用內車道的垃圾 這邊我沒有要討論到底最高速限行駛內車道合不合理 後車比你快你要不要讓等情事 我是想說你覺得你的立場如何 你就去做7
[討論] 乘客說開慢一點會開慢還是維持開車應該都有載客的經驗 有時候乘客會說開慢一點 但是如果你覺得自己速度不會太快 會選擇開慢一點 還是說沒有很快啊正常速度10
Re: [討論] 你真的躲得過(西濱)?在環境條件不變下 開車能控制的就是跟前面的距離跟你開的燈 開後霧燈這個很多人提就不說了 以這次事故來說 如果你真的有辦法在比較遠的地方煞車住![Re: [討論] 你真的躲得過(西濱)?](https://img.youtube.com/vi/SeqYy3OUYfg/mqdefault.jpg "Re: [討論] 你真的躲得過(西濱)?")
7
[經驗] 拿拐杖的阿伯是害你還是幫你?最近聽到有朋友夜衝八卦山139縣道，卻出了車禍回來。 碰頭時關心了一下他，卻聽到了一個故事： 朋友說他騎到一半，看到前面有一個阿伯拿著拐杖， 結果.......阿伯的前進速度竟然比他快! 瞄了一下時速表，我的速度接近80呀!!!9
Re: [求助] 老婆說應該是不愛了該怎麼辦看完原PO在原文底下的補充 我只覺得放過你媽吧 你跟你老婆都是巨嬰 兩個巨嬰在爭誰付出比較多，有夠可笑 ———————————9
Re: [問題] 新手想升級彎把車喔我跟你說，我的升級軌跡跟你一樣，都是 escape 3 直升 defy adv 2， 超爽的，完全是不一樣的體驗。 車子更輕、更快、反應更直接、只要站起來用力踩兩圈就可以從加速的幅度感受出來， 完全沒辦法忽略，有如熱刀切奶油一般滑順， 跟我借過 escape 3 騎的朋友也是說 defy 騎起來又輕又快，好開心的。![Re: [問題] 新手想升級彎把車](https://i.imgur.com/xObKnrgb.jpg "Re: [問題] 新手想升級彎把車")
4X
Re: [問題] 租車顧路了以下的內容，轉貼自教士的粉專，剩下的就各自解讀。 我只認識輪胎城其中一個分店的人，從這次的話題也有 提供未來可以改善的想法，剩下的，就是店家自身的處 理了。 一間店不可能滿足與討好所有客人，前面有熱心車友分享![Re: [問題] 租車顧路了](https://i.imgur.com/qIgJWojb.jpg "Re: [問題] 租車顧路了")
![Re: [求助] 婆媳問題 是不是該離婚了](https://i.imgur.com/94zgZWqb.jpg08/15 "Re: [求助] 婆媳問題 是不是該離婚了")
![Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？](https://i.imgur.com/mZw6brtb.jpeg "Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？")
![Re: [問題] 請教腳踝部位疼痛](https://img.edh.tw/c2/2/1825/42285642525_7c1ca4b574_b.jpg "Re: [問題] 請教腳踝部位疼痛")