[問題] 跑完台北馬受傷

gini50526 發表於 2021/12/23 下午2:25:07

看板Road_Running標題[問題] 跑完台北馬受傷作者

(恬)時間Dec 23 14:25:07 2021推噓 9 推:9 噓:0 →:12

台北馬跑完到今天第五天了
沒想到居然跑到腳踝受傷
跑的當下完全沒有扭到之類的
但跑完半小時後腳踝外側偏下方開始感覺痛
那個刺痛感是有外力壓迫才會出現
像是走路的時候
最明顯是單腳站立的時候
走路越久痛感會越明顯甚至到要停下來休息
（但說久其實就是差不多30-40步）
我自己覺得是從腓骨肌尾端開始痛
最痛的時候會連帶到整條肌肉都麻麻的
但在沒有壓迫的狀況下轉動任何角度都不會有感覺

自己覺得有一天比一天更恢復
但僅止於能正常走的部數變多
（不會痛的時間拉長）
從第一天走兩步就很痛
到今天可能走個20步開始痛
但只要感覺又出現就是一樣痛
痛感和第一天比起來沒有什麼減緩

受傷第二天有去診復所報道
照了X光醫生判斷沒有傷到骨頭
只有肌肉腫脹稍微發炎和積水
要我每天去復健（電療熱敷雷射）
大概一週後可以痊癒
但我自己的感覺是這個復原程度
真的可以一週就好嗎…
（跨年還有一個行程現在不知道要不要取消）

想請問跑友們會推薦去自費物理治療或是針灸嗎
還有正常來說大概需要多久恢復期跟休息期呢
真的好想快點回去運動啊….
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※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.12.12 (臺灣)

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推

DawnRoom12/23 14:46看個人體質吧可能一週可以正常行走應該改其他運動較佳

推

dai2612/23 14:57我覺得你頂多先針灸，然後開始戴護踝一段時間，多休息

想知道通常需要休息多久才能開始跑步

→

dai2612/23 14:57不用到整復

※ 編輯: gini50526 (223.137.12.12 臺灣), 12/23/2021 15:20:57

推

yangzac12/23 15:22之前跟你有一樣症狀，是韌帶受傷，要打增生療法，不然會

那您大概多久後復原呢

→

yangzac12/23 15:22一直鬆鬆的

推

njp1312/23 15:40之前聽復健診所說台北馬完生意都很好...

※ 編輯: gini50526 (223.137.12.12 臺灣), 12/23/2021 15:43:30

推

dormi12/23 23:25看到刺痛，就想到我去年脛後肌發炎復健了5個月只有貼紮

→

dormi12/23 23:25時跑才不會痛但這不是治本方法

→

dormi12/23 23:25所以建議你除了復健除了預估何時會好（但每個人不一定的

→

dormi12/23 23:25）也要網路多查查和問問醫生及復健師怎麼可以避免再發生

→

dormi12/23 23:25（比如訓練某個肌群、跑量/跑速調整之類的）

推

solier12/24 12:04我和樓上一樣毛病…變舊傷沒好，預計做增生治療了

推

yangzac12/24 18:00打完增生會痛大概兩週，然後可以跑走測試，注意身體給你

→

yangzac12/24 18:00的回饋，如果只有韌帶小傷，沒傷到骨頭的話，一個月會好

→

yangzac12/24 18:00差不多

推

yangzac12/24 18:01這個月中間也要作一些腳踝的復健運動

推

dormi12/26 11:54to12樓s大我沒做你說的那個，我一段時間都在練臀中肌和放

→

dormi12/26 11:54鬆脛後肌

→

dormi12/26 11:57前幾週有幾次跑又開始痛，因為好久沒放鬆那塊+訓練臀中肌

→

dormi12/26 11:57，所以最近又開始督促自己，這幾天跑還沒痛過，不過下腳也

→

dormi12/26 11:57要調整

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