[問題] 萬金石全馬的配速策略?

locka03/14 00:13平時可以多…放鬆…(?

cuba39115603/14 00:22回程的時候一開始會覺得海岸線很美

cuba39115603/14 00:23別管配速了 看海吧

dai2603/14 01:15賽前一週，多睡多休息，隨性幾次輕鬆跑，比賽時，帶個壓縮

dai2603/14 01:15腿套，髕骨帶等，與其專注速度，不如專注在維持150~155的

dai2603/14 01:15心率上，當日陰雨偏涼，對你而言150的心率或許能在6分內，

dai2603/14 01:15至少完成20k

ap8899443303/14 06:43前面千萬千萬千萬不要衝 甚至比平常更慢也行，不然就

ap8899443303/14 06:43會重演我曾文馬28k大爆抽的慘劇QQ

on3203/14 06:45最近天氣熱 建議配6分就好 賽前一周多休息 盡量不要練

on3203/14 06:46過一半就會掉速度 只有慢10-15秒不夠 至少慢30秒

on3203/14 06:47天氣熱可後面更慢 610-620 會更好

on3203/14 06:48前面慢一點沒差 後面你有力氣 後面10-20K還能提速

on3203/14 06:49前面太快 後面絕對炸掉

on3203/14 06:50最保守就是 620-30速度就好 能跑完一半在開始加速

on3203/14 06:52能跑完最重要 前面衝太快 後面會很慘 嚴重受傷

moyasi03/14 09:20建議降速 看心率比較準 然後海風吹到飽

jack761461403/14 09:33下禮拜要跑了 量有點多

jack761461403/14 09:46前面體感輕鬆跑 不要跟著人群衝

jack761461403/14 09:47天氣狀況應該會很熱 水分要補充好

jack761461403/14 09:48如果路線沒變後面會有幾個坡

koncho03/14 10:49我也是週末萬金石，如果太陽太毒辣配速保守點。

TaiwanTeam03/14 11:38單趟30K，若週跑量不到100會影響恢復

laidos03/14 12:23天氣熱，沒遮蔽物，什麼策略都沒用，保守平安回來才是王道

mofeather03/14 13:26天氣熱，抓個6：10-6：30吧，既然長距離後段就會掉速，

mofeather03/14 13:26不如就穩穩跑，平安完賽就好

b910590oby03/14 13:44最近可以多拉筋

weilawda03/14 14:17前面整體是緩下加順風，後面緩上加逆風，前半馬跑完會

weilawda03/14 14:17讓你誤以為狀況很好，然後後半馬就爆了。所以前面要保守

weilawda03/14 14:17不要超過預定配速，後面才有力應對

karl092803/14 15:25不懂「很難看的成績」，能夠完賽就是勇者

tommy44903/14 16:53穩穩跑多看風景別受傷比較實在

FantisyP03/14 19:02別浪費了北海岸美麗風景阿,配速就忘了吧~無傷完賽就好

TravelWind03/15 07:35前3天休息+肝醣超補，比賽日鹽錠能量膠咖啡因膠乖乖

TravelWind03/15 07:35膠白膠(誤)嗑下去，如果幸運遇到穩定的配速列車，我

TravelWind03/15 07:35覺得破4可以期待耶

koncho03/15 21:22 https://i.imgur.com/L8Fh3f9.jpg

koncho03/15 21:22期待一下

denny81101203/16 11:39我覺得休息差很多 真的 多休息比賽會跑出意想不到的

denny81101203/16 11:39成績

hippolin03/16 15:47當天希望是陰天微雨

newqazwsx03/17 10:43希望陰天微雨

koncho03/17 18:43 https://i.imgur.com/0sDBBOg.jpg

koncho03/17 18:43天氣預報是多雲，希望別太悶熱。

evanzxcv03/19 12:34前面可以跑慢一點，不然回程上了潢清大橋之後你會生不如

evanzxcv03/19 12:34死

koncho03/20 11:27跑完了，後半程很曬，希望樓主順利完賽