Re: [問題] 請教吃咖啡因和bcaa對比賽的影響
咖啡因是很好的運動增補劑
最近剛好sport medicine 用60篇咖啡因的文獻做統合分析
日常使用咖啡因小於6mg/kg的運動員，可以因此得到額外的好處
但是平常就要嘗試使用，一般正常體重男性大概400mg可以稱5小時
咖啡因是合法且非常有效的運動增補劑
如果沒有任何身體不適
應該要嘗試使用
至於BCAA，目前沒有任何很好的證據證明有效
可能心靈馬力有增加
電解質的補充也是基本沒有太大意義(濕熱的台灣高血鈉風險會增加)
運動導致的低血鈉不太容易送急診
※ 引述《laidos (道士)》之銘言：
: 平常跑某些平路全馬會吃能量包，
: 希望跑出好成績，通常也不錯
: 這次跑國道全馬也是一樣，能量膠跟以前都一樣沒變，但只是特別在起床賽前吃了咖啡因: 膠囊，
: https://i.imgur.com/oDMq3Yo.jpg
: 但這次吃咖啡因後心律率直接從170幾開始起跳，沒多久就一直保持在180幾，甚至到190: 幾近200。
: 跑起來是沒有感覺特別喘，但看到手錶心率如此高難免有些恐懼！
: 這次比賽也沒有表現比較好，但也不算特別差
: 所以想請問有吃的人是否我這樣吃太多顆了？吃咖啡因心率是否都會飆高？對長跑表現有: 影響嗎？
: 另外有關bcaa部分是通常賽前30分鐘我會吃一包，跑到一半21k時會吃一包，但這次拿到: 這款是有粉末跟膠囊兩種形式
: https://i.imgur.com/rM7UzMf.jpg
: 這次賽前吃到粉末，結果比賽到一半拿到膠囊，有四顆，我一下子無法適應，只好試著先: 咬一顆，結果吐出來，後面只好到水站停下來吞，
: 想請問膠囊是不是一個水站吃一顆，然後再到下一站水站再吃一顆，這樣吃，還是說吃多: 少自行決定？
: 我本來以為我應該賽前先吃膠囊，比賽中吃粉末才對，但看爬文好像也有人比賽吃膠囊，: 想問一下如何吃比較好，謝謝
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.125.23.30 (臺灣)
※ PTT 網址
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其實覺得咖啡越來越無感了...多喝只有煩躁、眼睛澀
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真懷疑是不是咖啡公會在贊助研究 = =
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就當休閒飲料消磨一下時間，想喝才喝
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人體對咖啡因會有耐受性，除非劑量再增加
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否則當然會無感。完全停用一段時間後效果才會回來
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我對咖啡因真的越喝越無感 平日上班跟運動都是
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咖啡因過多 利尿脫水~某次去登山黑咖啡和茶包一起喝
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嘴唇 感覺乾了一個禮拜
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咖啡我覺得平常一天還是少少攝取 等需要才有用
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研究歸研究，但自己的親身感受也是研究的一種。可能有人真
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的靠咖啡因提升一些表現，但卻也延伸出可能成癮的問題，比
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如說賽前沒有使用，反而覺得不對勁而影響當天的表現。最終
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還是得問問自己，真的需要那些東西嗎？如果平常沒有食用表
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現也不是太差的話，那何必多此一舉呢？
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科學家有這麼好收買你會看到一堆煙酒有提升運動表現的研究
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還輪不到咖啡
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推樓上哈哈哈 菸酒商才是大宗LOL
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賽前30分喝濃黑咖啡 個人經驗很有效
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不過賽前15天內要盡量少用咖啡因
![Re: [問題] 請教吃咖啡因和bcaa對比賽的影響](https://i.imgur.com/oDMq3Yob.jpg "Re: [問題] 請教吃咖啡因和bcaa對比賽的影響")
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[問題] 想找沒有咖啡因的飲料我最近開始會有點心悸、有點焦慮 持續了差不多一兩個月吧 本來還以為是最近壓力有點大的關係才變成這樣 和朋友聊聊猛然發現是我平常愛喝飲料的關係 雖然我知道水是好東西25
[知識] 運動前喝咖啡能夠增加燃脂效果?!以下內容轉貼自IG帳號： @hibody_health 有圖好讀，點原文： --- 2021年《國際運動營養學會期刊》中發表了一篇西班牙的論文研究![[知識] 運動前喝咖啡能夠增加燃脂效果?!](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/240861096_188655106664699_5853334241442144827_n.jpg?stp=dst-jpg_s640x640&_nc_cat=105&ccb=1-7&_nc_sid=8ae9d6&_nc_ohc=QJTjcOEoOjoAX9sa3ZO&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&oh=00_AfDlGqTWnFNB2vF3Y-QqOR0iuP7C1rSwnTZlOaK8mB5r4g&oe=63736EDD "[知識] 運動前喝咖啡能夠增加燃脂效果?!")
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[閒聊] 使用預鍛鍊粉（氮泵）切身之感如題，因自身想有更好的訓練品質，便嘗試服用氮泵，因Google中文資訊甚少，於是就按 照標示上建議的服用量服用，以下為個人經驗。 第一次使用建議量的半份沒有與先前的訓練並無二致。 第二次服用搭配練腿，此次在訓練前的半小時服用建議量一份，提升有感，半小時就能感 受到心臟跳動稍快，身體有點發熱，力量提升非常有感且組間休息恢復更短。![[閒聊] 使用預鍛鍊粉（氮泵）切身之感](https://i.imgur.com/2G0ExQVb.jpg "[閒聊] 使用預鍛鍊粉（氮泵）切身之感")
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Re: [請益] 孕婦可喝的星巴克？前店員不專業回文供參考 首先可能要先確定到底是咖啡本身導致身體不適還是咖啡因，或是乳成分 是不是因為懷孕導致體質改變造成 1、咖啡 如果確定是咖啡影響，那就是改喝茶系列了7
[問題] 輔助營養品推薦各位巨巨好， 大家都知道營養品有許多選擇， 有增加運動表現或是輔助修復疲勞 也有增進燃脂效果...等等不同功能。 我自己爬文的常見款不外乎
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