[心得] 十年後的破三(台南秋季馬拉松)

ecoh796 發表於 2024/11/18 下午3:18:56

看板Road_Running標題[心得] 十年後的破三(台南秋季馬拉松)作者

(國營米蟲)時間Nov 18 15:18:56 2024推噓51 推:51 噓:0 →:5

【前言】
2013~2014這兩年正式踏入馬場，跑了八馬PB307，老二出生後把重心回歸家庭，停賽這十年期間，我月跑量還都保有200公里出頭，包含疫情期間也是。今年老大升初中，我也比較有空閒練習，2023年九月開始堆月跑量從250公里堆到賽前一個月445公里，其中七月還首次確診cov。
https://i.imgur.com/MsSsRmB.jpeg

【訓練】
我沒有什麼課表，就一週兩天強度日，大部分是週三一小時節奏跑、週末20~30公里長距離，賽前一個月，做一次30公里自測，均速4'06，練完就決定比賽配4'10保底破三就好。https://i.imgur.com/V1C2sre.jpeg

【賽事】
練習了將近一年，終於站上起跑線，23度陰天，6點鳴槍起跑，過半馬86分(均速4'07)，雖然我體感還行，不過有種太快的感覺，沒多想就繼續跑到35公里144分(均速4'08)，直到36公里後，我就撞牆了，這輩子我大概無法忘記那種無力感，約第40公里右大、小腿都準備要抽筋，只好開啟步兵模式，走了多久我都忘了，因為實在累爆。
https://i.imgur.com/IzeUSRt.jpeg

最後衝線氣力放盡，跪在地上完全站不起來，腦海一片空白，還好有好心跑友攙扶著我，而我竟然還記得停錶，反射動作嗎? 希望下一場能笑著衝線:(
https://i.imgur.com/uIW2MVq.jpeg

【心得】
先說比賽，過半馬時其實真的過快，導致後面跑崩，還好扣打還夠我磨。其他吃膠及補給部分都很到位，沒甚麼失誤。
https://i.imgur.com/8z5UO9H.jpeg

目標賽事在11月份，我訓練就勢必得熬過夏季，我沒晨跑，訓練時間都在下班後晚上，只有週末放假可以早上練習，不是跑耐熱就是期待下雨，也因為氣候條件，入秋後，有很明顯感受到速度耐力的提升，用跑12次30公里結果來看，均速從五月4'36到十月底4'06，尤其是最後一次其實還有餘裕。

十年後再次跑全馬，完全複製初馬後的精疲力盡，上下樓梯有夠痛苦，但是拚盡全力的感覺真的很棒，還可以跟小孩說，其實你老爸跑步其實滿強的喔，哈哈! XDD

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.25.87 (臺灣)

※ PTT 網址

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oplk11/18 15:25推

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Touber11/18 15:48同場推，這種天氣破三太猛了。

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b910590oby11/18 16:02推

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kidolin11/18 16:05回歸家庭的跑者月跑量200也是很厲害，恭喜復出！

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mmppeegg11/18 16:14真的很強！

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mmppeegg11/18 16:15我也很勉強月跑200, 跑步時間不是晚上11點後就是清晨4點

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ppsj11/18 16:22恭喜！

記得好像是2013年底在屏東國道馬跟P大合照過，我簡直是小小粉絲一個。

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isohera11/18 16:32恭喜好強

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ting3182311/18 17:03昨天天氣能破三真的很強！

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doglegbow11/18 17:07停賽十年還可以月跑量200，很厲害耶！恭喜高速完賽

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sundew11/18 17:24恭喜高速完賽

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Ragnarok11/18 17:32恭喜厲害

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hanway11/18 17:40有家庭還能月跑步200不簡單，恭喜！

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dai2611/18 18:33恭喜

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pantani11/18 18:33最後2k用走的還破3 扯爆

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mofeather11/18 18:46秋馬破三也才5個，恭喜在這麼困難的溫度下完賽，體感在

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mofeather11/18 18:4627度喔

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g9867511/18 18:57這跑量好驚人

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Yjizz11/18 19:07恭喜

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hwujialuen11/18 19:10走路還破3...

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star9023711/18 19:29厲害

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jack93101811/18 20:14超厲害恭喜

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number66611/18 20:16強

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jimmy168811/18 20:27恭喜破三

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ecoh79611/18 20:32https://i.imgur.com/7pOCkgg.jpeg

如上面配速，當下真的忘記走了多少，稍有點力氣後才跑起來。感謝各位大大，秋馬體感 27度我還真不知道說。至於月量的部份其實真的不難，停賽期間我跑六休一，日均不到10 公里，但因爲要接送小孩，運動時間有限，大概都抓在4'30-5'30間的均速。

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evox99911/18 21:12太強大了！恭喜破三

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chagekendo11/18 21:20太強了！！尤其停賽10年還維持月跑量，自律程度令人

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chagekendo11/18 21:20佩服

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baker3111/18 21:24好猛，受傷後就好懶，時好時壞，煩死！

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Thanksbro11/18 21:38太強了！

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Sylow11/18 22:28很強大！我練了一年還在5分半速

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dbalruke11/18 22:38恭喜！

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bananapapapy11/18 22:59強大推

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yur11/18 23:07我想堆跑量但總被宜蘭的雨天打敗......

雨天上賽場我很推薦vapfly3，平時就看個人習慣，我只要不打雷都沒差，跑鞋準備個三到四雙替換差不多。

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yesyoudo11/18 23:14恭喜好厲害！

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fattt11/19 00:05十年後再回巔峰，佩服。賀！

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ctes94000811/19 00:27好強

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TripleC11/19 00:32強啊

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thno11/19 00:38恭喜

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desamber11/19 02:00恭喜

曾經跟d大請教過訓練，如今依舊強大。

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tos3044835311/19 04:09神人推一個！

神人不敢當，板上高手如雲。當運動成為如同吃飯般的不可或缺時，隨時要練都可以保持不錯的基本盤，"持續"我認為是跑馬最重要的一塊，謝謝。

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ray080811/19 07:49恭喜破三

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ngt04711/19 08:06厲害，恭喜破3

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whyhsu11/19 10:34恭喜

推

kakukangen11/19 12:07好強

推

cyivs3311/19 12:37恭喜

推

cylu11/19 12:42好強!!!

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hoyo11/19 15:22老將之光！

確實，都43歲了XD

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cocomol11/19 18:04只是沒參賽實力都還在

推

bu1711/19 19:43推

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sulaman11/19 20:31我是跪著看完這篇文的

※ 編輯: ecoh796 (60.248.121.252 臺灣), 11/20/2024 08:02:45

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MuMuH11/20 11:48恭喜破3!

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octaplus11/20 14:59尊敬！

推

grob11/20 16:23恭喜

推

n002948030011/20 18:08推

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cameroncues11/21 08:39看來要破3還是得堆跑量啊

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