[心得] 2023東京馬拉松-重生之路

sexyATHENA 發表於 2023/3/15 上午8:26:42

看板Road_Running標題[心得] 2023東京馬拉松-重生之路作者

(ATHENA)時間Mar 15 08:26:42 2023推噓57 推:57 噓:0 →:8

各位跑友好
個人今年43歲身長168 體重64（目前）
2015開始跑半馬
2018跑第一次全馬
在神人雲集的跑版上
應該能為平凡的一般人注入正能量吧XD

2020台北馬，是個人第一次有「好好準備的馬拉松」當時月跑量150k~200k，配速在5:00～6:00（視當天狀況能多快就多快）持續練跑了10個月，最後幾個月身體感到非常疲憊，最後成績僅有4小時24分，雖起跑時有感受到自己速度的提升，但大概只維持21公里，30公里後更都是以狼狽的姿態完成。讓自己覺得，「不應該是如此，應該能更好的念頭」
2021年，在網上搜尋了「漢森馬拉松」訓練法，準備再次挑戰，目標四小時完賽，但也在執行12週左右，感到身體不適。此時同時也迎來世界疫情高峰，規定出門需帶口罩而中斷練習（或許是我逃避再練習的藉口吧XD)，在這兩個月後個人迎來人生最大的厄運，罹患了三期大腸癌（事後想想好像在前一年台北馬時就有症狀了），手術後需再做為期一年的化療，也中斷了所有的運動。
2022年七月，化療結束，本著衝動報了台北馬拉松半馬以及東京馬拉松（買的）兩場賽事，經一個月休息後，準備開始訓練。準備重新出發…卻發現身體狀況已不是普通的慘
當時我體重已增加至75公斤，練跑3公里慘況如下
https://i.imgur.com/MsoJSDC.jpg

更慘的是跑三天後不慎摔到扭到腳被迫休了兩週，就在兩週後，又檢查出結石血尿動了手術，就這樣又拖到10月才又再開始練習約10天，又確診中斷一週......心想「上帝呀
你
怎麼這麼優待我呀」
https://i.imgur.com/U25yLtu.jpg

轉陰之後，終於步入正軌，當時的我沒有能力做速度跑，節奏跑等訓練只能以7公里7分速輕鬆跑為主，一週練5天，週末選一天跑較長但也只是到10公里而已，此時的我完全不敢預設自己的成績，只求能完賽。
進入11月，將週末的長跑提升至14公里，配速也自然的來到6:30～6:40左右，雖然有一段時間疲勞的撞牆期，但也很快的恢復過來再月底也跑了一次21公里的長跑。跑量提升至約150公里。此時的我才開始有還能完成半馬的底氣。
https://i.imgur.com/zN2edqs.jpg

進入12月初，天氣多雨，一週大概只跑到4天，但還是維持住週末跑一次21公里長跑，並在台北馬前一週，首度將配速一口氣提升至5:30跑了唯一的一次10公里的節奏跑，接著就迎來台北半馬的比賽。
半馬的結果讓我相當意外
https://i.imgur.com/T7Lc6iZ.jpg

沒想到99%時間都在6:30～7:00練習的我，居然還能突破自己的PB(也只快一分鐘啦，此時全馬4小時才又再次在心中萌芽。12月的月跑量在睽違一年後再次來到200公里。

進入2023年一月
發現了左腳鼠蹊發炎，在醫生的建議下，先減少跑量一邊做電療復健，幸好在月底，漸漸好轉，雖然跑量降低至110公里，但也嘗試了一次30公里的LSD
https://i.imgur.com/KprVtb9.jpg

進入二月最後的準備
試著將練跑提升至10公里每週也穿插一天5:30的節奏跑或是5:10的長間歇期間也再跑了兩次的LSD
https://i.imgur.com/o3zJjfU.jpg

來到三月
中止所有練習靜待東京馬拉松的到來
比賽的前三天，遵循了網上介紹的肝糖超補法，每天要進食600g碳水化合物，大約每餐四碗白飯（或5個鹽飯糰）+一瓶可爾必思水語，配菜盡量少吃
第一次在東京吃飯吃到會怕XD
比賽當天帶了7包果膠（1包150大卡的）
https://i.imgur.com/FUR917J.jpg

就這樣迎來3/5東京馬拉松
起跑5公里是個緩下坡，輕輕一蹬速度是5:10左右，我警告自己不要急把速度降低至首圈5:40，然後才慢慢提升至5:20～5:30，每五公里吃一包果膠，就這樣輕鬆的跑了約18公里左右，當時我發現狀況異常的好，於是心想稍微加一點速度把自己的半馬PB破了先，過了21公里後，我將速度再度放緩至5:30～5:40，此時也開始漸感吃力，圈速也再也爆衝不起來的狀況，到了30公里速度也開始漸漸守不住5:40但已是我歷來最好的狀態，我提醒自己
盡量維持在5:50以內，破4就有希望就這樣一直到35公里，終於開始感覺來了，摧毀你意志的感覺，5:50漸漸守不住了，但就剩7公里了，沒有放棄的理由，破4的機會已這麼接近，吞下最後一條果膠拼了，腳底的水泡，化療殘留的末梢麻痺，還有正值中午的日照，一切都不是藉口，拼命將速度維持在6:00以內，終於跑錶42.2公里完成了，但比賽尚未結束，與大會真正的終點還有約600公尺四小時還有3分鐘多，時間絕對足夠，但沒有鬆懈的餘裕。
https://i.imgur.com/HVIWevt.jpg

終於看到終點忍不住為自己喝采一下，我真的辦到了。戰勝疾病，也戰勝過去的自己。

跑後心得：
1.輕鬆跑練習非常重要，尤其對初階跑者，但也很容易被忽視，初階跑者包含過去的我常犯此錯誤，它練起來很沒成就感PO出來說不定還會被笑，但若有心無傷完成全馬請忍耐一時的快不是快，能堅持的持續下去比速度更重要。
2.課表快慢的練習雖重要，但是強度不要過頭了，
要能讓身體有適時的恢復而不是讓疲勞無限的累積，這是我過去沒做到的。跑力的增長是在恢復期發生的，若沒有給予恢復跑力則無法提升。

今後也期許身體健康挑戰345 330等成就
以上到此
讓各位跑友見笑了
長篇大論太多也請包含

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.30.1.37 (臺灣)

※ PTT 網址

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peterson103/15 08:38恭喜破2，強！！

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Barever03/15 08:38太猛了！您也是秋森萬！

→

peterson103/15 08:39恭喜破4！！厲害！

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qilar03/15 08:52太厲害了恭喜你完賽可以往330努力了XD

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isohera03/15 08:57恭喜，總算又有一篇正常人

推

OGCOGCOGCOGC03/15 08:57恭喜完賽

推

Angesi03/15 09:02你才是秋森萬！正常人的奮鬥歷程才更讓人感動

→

Angesi03/15 09:02版上太多一拳超人文這篇正常多了！

→

im3151903/15 09:25推!

推

doublue03/15 09:36恭喜完賽，好勵志。

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triangular03/15 09:36恭喜

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justdoit03/15 09:59我的年齡身高都跟你類似,我是2016得白血病,然後抽中2020

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marippe03/15 09:59恭喜破四！希望大家身體都能健康

→

justdoit03/15 10:00東馬,延到今年才參賽,晶片成績352左右

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twming03/15 10:17推恭喜

※ 編輯: sexyATHENA (110.30.1.37 臺灣), 03/15/2023 10:27:53

推

dinotw03/15 10:43恭喜破4，所謂的肝醣超補法就是賽前三天每天600g的碳水化

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dinotw03/15 10:43合物嗎？東京馬用買的是參加旅行社的馬拉松旅行團嗎

※ 編輯: sexyATHENA (110.30.1.37 臺灣), 03/15/2023 10:50:50

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sexyATHENA03/15 10:51是的喔

推

gttap2303/15 10:52好勵志！恭喜完賽

※ 編輯: sexyATHENA (110.30.1.37 臺灣), 03/15/2023 11:32:19 ※ 編輯: sexyATHENA (110.30.1.37 臺灣), 03/15/2023 11:50:27

推

sigbird03/15 12:11恭喜破四！很激勵人心的經驗！

推

mdk26203/15 12:38恭喜破四。超激勵人心的分享！

推

cocomol03/15 12:42恭喜康復完賽

推

on3203/15 12:43很厲害受到很多傷病還能起來佩服

→

on3203/15 12:43一般人康復就OK 不會再大量運動

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jayfantoo03/15 12:53恭喜戰勝疾病突破自己，實在太勵志了！！

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devan1014403/15 13:05恭喜戰勝癌症還有階段目標很勵志!

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ForSeasonTea03/15 13:07恭喜完賽推

推

mainsa03/15 13:17成績普通人但意志力是邱森萬等級

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nashQ03/15 13:19家人同是癌友，深深體會到癌友的辛苦，你超棒的：）））

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braai03/15 13:21推

推

ShinyaNakano03/15 13:42恭喜!!!你超棒的!!!

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analyzer03/15 13:50集合多種不利的條件還能練到破4，真的很厲害！

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kiyin03/15 14:03恭喜破四！

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diablo403/15 14:20恭喜!!

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isohera03/15 15:14我也很愛看這種文章，激勵人心

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auk903/15 15:19太強了

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hiroji60303/15 15:21很棒的分享，恭喜康復完賽。

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oak200203/15 15:35Respect

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b910590oby03/15 15:44真的是重生厲害！

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proudC03/15 16:07強者

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prodd03/15 16:08哇！好棒的分享，恭喜重生破四

推

ray080803/15 16:33推,保重身體

※ 編輯: sexyATHENA (110.30.1.37 臺灣), 03/15/2023 16:44:37

推

Modify03/15 18:25respect

推

Ronaldinho1003/15 18:56推

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spongetw03/15 19:54推

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antx03/15 20:45你真的很厲害

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Coule03/15 20:59突破病魔和自己，真強者！

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jessica3535403/15 21:19推

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kidd121103/15 23:44推

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bowenwin03/16 00:15很棒的分享恭喜

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atolusha03/16 05:53感動！好有毅力！

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Lomax03/16 07:30好勵志啊！推推～

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sz03/16 08:31恭喜

推

thno03/16 10:20健康第一，推

推

starwishsun03/16 10:26respect

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hsiuyu7903/16 10:29棒！完賽就是英雄!!

推

kogreece03/16 11:13推

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hoyo03/16 11:33讚讚讚

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smileray03/16 16:30看到哭好猛

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qeon03/16 19:49加油，很棒了

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dainese103/16 20:54你超棒！

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hobby03/17 13:17恭喜破四，也很感動你一路的歷程與堅持

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easonworld03/17 18:07恭喜完賽你超厲害的

※ 編輯: sexyATHENA (58.115.26.143 臺灣), 03/17/2023 22:25:29 ※ 編輯: sexyATHENA (58.115.26.143 臺灣), 03/17/2023 22:27:47 ※ 編輯: sexyATHENA (58.115.26.143 臺灣), 03/17/2023 22:29:45

推

gg4wada03/18 10:45好勵志

推

wilson20010603/18 14:01勵志！

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