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[心得] 台新女子半馬破二心得

watherman83 發表於 2021/4/13 下午8:56:20
看板Road_Running標題[心得] 台新女子半馬破二心得作者
watherman83
 (LUCKY)時間推噓61 推:61 噓:0 →:9

「這個終點是許多跑友帶著笑容擁抱的終點，也是許多人帶著淚水抵達的終點。
跑完的每個人，心中都各自以自己的感想來迎接、享受這完賽的最後瞬間」
—關家良一《跑步教我的王者風範》

終於，我為了眼前計時器上第一個數字是1，努力了好久，

踏上紅地毯的那一刻，好像只聽得到自己的呼吸聲與腳步聲，

腎上腺素爆發，把自己的最後一絲力氣榨乾，邁出步伐，迎接我的第一個破二半馬。


一直以來從這個版獲益良多也潛水很久，上一次發文竟已是六年前的初馬，

重新看了一次文章內心還是很感動，這次破二決定也來發個文紀錄一下，

和版上的邱森萬相比，我不是多厲害的跑者，


但如果你現在半馬是230想要進步，希望我的紀錄或許會有點幫助


從2015跑完初馬之後，因為學業關係，中間荒廢了運動四年，胖了快要20公斤

2019年2月開始飲食控制+運動，等體重下來一點後才敢開始跑步

9月跑了恢復運動後的第一個半馬：新屋魚米之鄉馬拉松(2:29:44)

2019 4個半馬 進步10分鐘 總跑量344公里，每個月大概50-80公里

2020 6個半馬 進步16分鐘 總跑量632公里，中間有幾個月因為其他事情所以跑很少

在2020年2月的時候第一次用6:30的速度跑10公里，很費力，平均心跳會到170幾

9月加入一些居家徒手訓練，11月開始規律重量訓練（重量輕、多關節、次數多的課表）

體重也有在不掉太多肌肉量的狀況下成功再降下來一點

加入重量訓練這個部分我覺得滿重要的，加強了下半身尤其臀部、腿的肌力

還有核心肌群，讓我在跑步的時候更穩定

幾年前曾經的ITBS不論我怎麼跑，目前都沒有任何復發跡象！

一開始會擔心因為犧牲了跑步的時間去健身房，成績會退步，事實證明反而進步了！

12月底 新竹臺灣國際馬拉松 賽前預計2:05 後來跑到2:03，2020年把PB往前推了16分鐘

就差一點點了，因此在年底的時候默默許下一個2021年Q1要跑近兩小時的目標

3月柚香追風麻豆場，平路好跑，天氣滿熱的，有在兩小時內但跑得非常痛苦，

https://imgur.com/a/WG6oB8r

跑到最後哭著進終點，不過里程數少了約400m （我白哭一場了）

經過這一次大概知道自己的能力再撐一下是可以跑進兩小時

因此把4月的台新女子半馬當作我的目標破二賽事

4月的台北，5:30起跑，跑快一點幾乎不會曬到太陽，賽道平緩，很適合破PB！

大賽事的優點就是可以跟著配速員，自己跑都會有第一公里爆衝的壞習慣

有兩個橋要上，因為之前訓練會去石門水庫跑山，所以這樣的上坡完全不用停下來，

最後1:59:05 完賽，在第21個半馬，我跑進兩小時了！

兩小時或許對很多人來說不是很難的事情，但對於我來說曾經是個非常遙遠的目標

在重拾跑步的這兩年，一步步的把成績往前推進，最後達標的那一刻真的非常感動，

當然，最後也還是哭著進終點的XD


我一直都不是一個很有自信的人，可能因為從小到大都是肉肉的吧！

從前我的情緒很容易受到體重而影響，害怕變胖、因而無法享受進食的每一刻

甚至在每一次的減肥失敗當中，就這麼覺得自己是個失敗的人而感到喪氣

雖然現在有看到一些成果了（我都笑說照片對比起來，可以去賣減肥藥了）

https://imgur.com/a/WTGrKZj

但是我也還在逐漸練習心理層面的部分，學習接納與擁抱每一刻的自己，

偶爾還是會有情緒低落、自暴自棄的時候，

但不得不說跑步帶給我正面的影響很多，

我很喜歡的一個美國運動員 Victoria Garrick 她分享了很多身體意象的觀念

印象最深刻的是下面連結這個影片 我看到哭出來

https://reurl.cc/v5xEGo

每當我開始覺得自己的大腿肥肉在抖動看了很不好看之時，

我都會不斷地告訴自己「I love my legs！這雙腿可以帶我跑半馬欸！」

https://imgur.com/a/J69NDfq

希望可以一直這樣開心跑下去！PB暫時不想再破了，再次挑戰全馬等冬天再考慮XD


其他當日心得與照片我寫在運動筆記的網誌裡：https://reurl.cc/mqQxoV

（因為正好參加活動體驗新鞋，所以寫在同一篇，不喜勿入）
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.184.17.4 (臺灣)
※ PTT 網址
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twming04/13 21:07推

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xubpcl04/13 21:16大推！看了很感動！恭喜破2！

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eyeworm04/13 21:23恭喜!

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lte411004/13 21:28推！恭喜破2

→

dai2604/13 21:29太厲害了，我也要趕快跟上你的腳步

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bowenwin04/13 22:06讚啦

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YiYaochAng04/13 22:10謝謝你的分享 很希望能多看到女性分享跑馬心得～

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TravelWind04/13 22:14恭喜！因努力得到踏實的回報

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cuba39115604/13 22:28恭喜

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thehent04/13 23:12讚啦！

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mesenchymal04/13 23:31恭喜!

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cheetahfs04/13 23:42恭喜

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seavoo04/13 23:50厲害啊

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KazumiLin04/14 00:03讚恭喜破2！可以分享配速的紀錄嗎？

https://imgur.com/a/YbeD7JB

https://imgur.com/a/Nq7iGv2

大概前五公里左右是跟著配速列車 幫助真的很大！

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zeus766804/14 02:34恭喜

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fattt04/14 02:54恭喜~

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chieher04/14 03:57恭喜！

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toy11104/14 06:59恭喜!

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toy11104/14 06:59恭喜!

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iwal9304/14 07:37真的好厲害！恭喜你！要向妳看齊繼續努力

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ytw04/14 07:52好棒的分享!!!

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derekQQ04/14 08:04恭喜

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mengyin04/14 08:10恭喜！你好棒！！

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runaway58004/14 08:12恭喜！

※ 編輯: watherman83 (140.112.25.106 臺灣), 04/14/2021 08:20:35
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KazumiLin04/14 09:20哇 配速好猛 都很穩定且快耶！讚！

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kiyin04/14 10:06恭喜妳！

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mdlvi04/14 10:25恭喜！

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floz04/14 10:43厲害~~~

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windowxx04/14 11:06恭喜！

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nbamm04/14 11:10恭喜！！你真的很棒很厲害！

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wa6012104/14 11:55恭喜！

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marathons04/14 12:20恭喜,提升速度也保持平穩配速.

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deardidi04/14 12:51喜歡這位作者的文筆 有血有肉

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jayfantoo04/14 13:50恭喜！！這裡好久沒有跑馬心得文了:)

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clarinetgirl04/14 15:20恭喜！最近也在做重訓，不求破二，只求進步五分鐘就

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clarinetgirl04/14 15:20好~

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im3151904/14 16:03強!

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lee20041204/14 18:16恭喜 當妳破2後 下一場賽事會想把時間往1:55推

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ArSaBuLu04/14 18:26我唯一的朋友是我的腿 我只相信我的腿 - Geronimo

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ccwwlin04/14 19:57很棒的心得！恭喜！

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Ragnarok04/14 19:59恭喜！

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yodadagu04/14 20:23你很棒

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lung092604/14 21:18我覺得您超棒的~~

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wooca04/14 22:04好強 偶像

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prozen2104/14 22:11這配速超穩很厲害

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juniorpenny04/14 22:20向您看齊，期許自己半馬早日破2

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myislet04/14 23:42好厲害

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irradiate04/15 06:59恭喜

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bearlch04/15 07:20恭喜

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sa07446304/15 12:42恭喜 我還在努力QQ

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jack93101804/15 15:39厲害 恭喜！

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terryc04/15 16:26你真的很棒！

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xxx367704/15 16:38好感動！你真的超棒！

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Beynerson04/16 01:50恭喜妳，也謝謝妳的分享，希望自己年底前也能破2～

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Beynerson04/16 01:50看完心得真的覺得妳很棒！

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watherman8304/16 06:57謝謝大家的鼓勵：）也期待未來看到大家的分享！

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watherman8304/16 07:00無論成績如何 能夠跑完半馬就已經非常棒了！

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natashaliao04/16 09:35接下來往半馬aub100或是全馬aub4邁進

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rppo88804/16 12:06配速好穩喔好厲害！！！

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glazes04/16 15:39恭喜破2！

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watherman8304/16 21:59真的很推薦跟著配速列車啊！自己跑會亂衝然後最後爆

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watherman8304/16 21:59掉XD

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FantisyP04/17 14:51很棒!拇指外翻有點嚴重唷,UA的楦比較窄不會有影響嗎?

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watherman8304/18 04:53真的有點窄！我拿大半號目前沒什麼不適

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eric11161804/18 07:44太厲害！

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sp901325nccy04/18 12:18恭喜 恭喜

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ppennychen04/18 19:46恭喜！真的好棒 想要向你看齊

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jujula04/19 17:47好厲害!!!!我一直停留在10K...

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watherman8304/19 18:19加油！我還清楚記得8年前第一次跑完半馬時的感動

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bubuu04/25 11:10恭喜破2

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