[問題] 請問比賽時如何知道極限已經到了

gggccc12312306/23 20:42設定好當天的配速 穩定配就好

netx120906/23 20:52你平常練lsd 連自己底線都不知道 那練習都在幹嘛 不就

netx120906/23 20:52是知道自己能力到哪

victorlove06/23 20:53你規律練習 常比賽 有經驗就知道了

jeteess06/23 21:19平常長距離tempo不就知道極限在哪？

Yjizz06/23 21:51就..長跑常跑。有一定時間後可以試著配按表操客課 就能抓自

Yjizz06/23 21:51己的狀況

proudC06/23 21:57真的沒試過長跑tempo。平常練21K都習慣階段加速上去

proudC06/23 22:02平常練21K都用逐漸加速在跑，沒試過tempo。這習慣不太好

michaelho66606/23 22:36簡單的作法可以定期測5k極限然後換算項目，超速太多

michaelho66606/23 22:36基本上就會爆掉

donttry06/23 22:47當你抽筋時就是極限到的時候

soulism06/23 22:51頭暈,心悸,身體疼痛不可以再跑,其它酸,累,喘之類都沒關係

ze81012506/24 07:38比賽時均速前進最省力，但是平常練習用漸速跑鍛鍊也不

ze81012506/24 07:38錯，只是比賽不會這樣跑而已

terryc06/24 08:29你的主要問題是抽筋，而抽筋最常發生在突然變速，突然變

terryc06/24 08:29速的主要原因就是經驗不足，所以長跑練心。

proudC06/24 10:17我的困擾大概是我以為加速上去爆掉只要減速就好了

proudC06/24 10:18沒想到減速下來不夠，狼狽到變成步兵。又，變成步兵後

proudC06/24 10:19不知多久可以再開速度上去。長跑 tempo 沒試過，因為

proudC06/24 10:20練跑的地方有上下坡無法定速，而且最近跑速度不太固定

proudC06/24 10:2121K 從 1:57 到 2:30 都有，不知道是不是捐血還是累積疲勞

proudC06/24 10:22可能還需要跑多一點，聆聽自己股四頭肌的訊號

ArSaBuLu06/24 11:08感覺自己跑在一個漆黑隧道 不久隧道盡頭出現一道白光

k370883106/24 12:49練不夠。十公里穩定配速練跑。一週跑個四五次

k370883106/24 12:49有條件的就找個朋友幫你配速。

convenient2406/24 12:58跑不動的時候....

ze81012506/24 14:28你需要體感配速，穩定配速的能力，多利用操場及手錶配

ze81012506/24 14:28速吧！練心練心！

ze81012506/24 14:36要練漸速跑也要知道自己在跑什麼，不是一陣亂衝完事唷

ze81012506/24 14:36 這樣事倍功半

johnson4406/24 16:05吃過一整輪課表大概就知道了

afa5644ti06/24 16:46一直衝 衝到不能衝就是你的極限

Touber06/24 17:00抽筋的時候

Qualia12306/25 00:03相信自己，沒有極限這種東西（咦

luvdirk06/25 13:27看心跳決定當天配速

MuMuH06/25 21:28好奇原po的日常訓練有沒有心率區間4(我是85%~96%的HRR)

MuMuH06/25 21:28的10K Race以及長距離的tempo run? 若是有的話應該就可

MuMuH06/25 21:28以大略知道自己在哪一個配速下可以撐多久而不會爆掉.

bbrret06/26 09:43今天的我沒有極限！（打開推進器

proudC06/26 11:25我沒有測心跳的，配速是用NikeRunClub，最近比賽沒帶手機

proudC06/26 11:28比賽用自己感覺的配速

skybrest06/26 16:54推

MuMuH06/26 18:06無心率或功率資訊也無所謂就用體感.原po可嘗試在跑步時

MuMuH06/26 18:06push自己將速度拉到"無法講出完整一個句子",甚至到只能

MuMuH06/26 18:06"吐出幾個字"時,你的心率就會接近在Zone 4的區間.用這

MuMuH06/26 18:07樣的體感進行長距離的訓練就大概知道自己的極限在哪裡.

ze81012506/29 10:16變步兵反而輕鬆 你如果一直控制在極限值要撐到終點你才

ze81012506/29 10:16知道什麼是痛苦 但是那種痛苦比完賽後也會轉變成成就感

ze81012506/29 10:16或是腦內啡快樂值

ze81012506/29 10:16我覺得反正也不用太講究..想衝就衝就好了

Xucy06/29 12:18今天的我沒有極限XD

proudC06/29 17:14zone4應該就是我跑3000的感覺，我自3000/13分，5000/23分

proudC06/29 17:15但是拿去半馬對照表，感覺我變慢了些，可能都亂加速吧

moyasi07/02 21:19我都是看心跳 大概就知道會不會爆了