[問題] 非常讓人捆擾的大腿前側拉傷
大家好,這個問題我做了很多功課還是無法解決,想來求救一下
傷的位置是在左大腿前側、接近鼠蹊部,我自己判斷應該是所謂的髂腰肌症候群
今年初發生後就一直沒辦法完全好,一開始嚴重到跑完400m都有困難
後來完全休息3個多月,連右腳ITBS都好了但左大腿前側拉傷一直無法完全復原
現在的狀況大概是有暖身和收操能在跑步機上跑4-5k(約20分鐘),
跑完收操後左大腿前側走路會感覺到有點酸,大概要休息個1-2天才敢再跑
跑量也不敢貿然增加,中間曾經路跑3k就感到不適又休了兩周
我針對左大腿髂腰肌的訓練/伸展最主要的動作是:
弓箭步往後蹲,因為只有這個動作有明顯伸展到這處肌肉的感覺
另外也有每天或隔一天做死蟲dead bug、臀橋、深蹲等運動,
但感覺這幾個運動對臀肌幫助較大,至於物理治療…
我附近的診所都只會無限熱敷電療之術,幫助實在非常有限
想請問我現在的狀況,應該要:
1. 像現在這樣在只有輕微酸痛休個一兩天會好的情況下持續訓練
2. 休息到完全好(但休了100天也沒完全好,不知道具體該休多久)
3. 直接到診所施打類固醇葡萄糖血小板這些
會比較推薦哪種方式呢? 看網路上討論各種跑步傷勢,
幾乎都沒有大腿前側拉傷的狀況,所以有點擔心,想上來請教大家,非常感謝
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╗ P ◢█▉█◣▉██▉██▉██▉█◣▉██▉██▉ Height: 6-7
╭╬╗ E █▅▉█◥▉█▅ █▅ █▅▉█◥▉█▅ █▅ Weight: 220 lbs
║║ N ▉ ▉█ ▉▉ █▆▆█◥◣█ ▉█▆▆█▆▆ Position: G-F
╰╬╯ N 96 US Olympic team █ ▉◢█▉██▉██◣◢█▉█ ▉◢█▉█ ▉
║ Y 4-time NBA allstar █▇▉█▆▉█▆▉█ ▉█▆▉█◢◣▉█▆▉◥▆◤
│ #1 95,96 NBA 1st team █ ▉█ ▉█◥◣██◤█ ▉◥◤◥◤█ ▉◢◤
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我覺得應該問醫生
我也髂腰附近緊繃,甚至影響日常走路,做左腳抱膝蓋往胸
口抬,超過90度就會覺得髂腰有條筋特別痛,物理治療做了
數次,治療師說骨盆歪了,後來又說左肩背緊繃整個肌肉拉
住影響骨盆,後來我自己勤用滾筒按摩臀中肌(如照片)兩
週後屁股肌群漸漸放鬆,困擾我七個月的腰痛也漸漸復原了
,雖然我們情況可能不同 不能複製,但肌肉互相牽連,試
試也無妨,建議還是去找物理治療師檢查看看(我去的都要
車程40分鐘以上)
![圖 非常讓人捆擾的大腿前側拉傷](https://i.imgur.com/dizyepn.jpg?e=1668559371&s=31CULHvqdleRtv4tcIkgnA)
我也覺得看起來原po可以嘗試多放鬆,看文中敘述好像沒什麼
在做放鬆,但肌肉緊繃的狀態下,很難達到訓練強度(運動前記
得先暖身跟動態伸展)。btw如果是肌肉「拉傷」應該根本跑不
起來,如果是拉傷的話建議看醫生跟休息
物治要找自費的物治
沒打籃球、踢足球...等爆發性動作會有感嗎?
這麼久了,建議先去看醫生
![圖 非常讓人捆擾的大腿前側拉傷](https://i.imgur.com/TDEvqff.jpg?e=1668557834&s=XqLGYYgLJchIujcIQQNSlw)
用滾輪做這個姿勢很有用,我之前鼠蹊部和臀部深層酸痛怎
麼按摩都無用,這姿勢讓我緩解很多
不知道你是不是抬腿鼠蹊部前側就會隱隱作痛的感覺…
.可以找有乙級按摩證照的師傅詢問看看,我覺得比物
理治療有效….
找個會喬骨盆的
非常感謝大家的回覆,我會都參考看看,
之後如果有成效會上來回饋給大家的,謝謝
先去骨科看醫生確認一下骨頭韌帶問題
我ITB跟副韌帶都痛很久 但照超音波實際是前十字問題
比較大
台北新竹有升昇診所 掛號費1000以上
我也有這症狀 去看一次上千的物治竟然叫我去看醫生@@
btw我是跑跑步機毛巾掉到地板上 邊跑邊蹲扭傷的
我也是ITBS 自費物理治療只有按摩槍打半小時…打完後真的比
較舒服啦 但本來以為會有其他治療方法
我鼠蹊部會偶發痛,跑步期間不痛,平常有變換姿勢
才會痛,比如:
騎單車上坡、進汽車駕駛座有一隻腳跨出...,看了好
幾家,說股四
頭肌拉傷、恥骨附近肌肉受傷、鼠蹊部韌帶受傷,傷
的位置差不多你
敘述之處,自費打了體外震波,現在正復原中,感覺
好很多,但目前
也不敢訓練
我也是去物理治療診所 需自費800 只有熱敷 電療 醫師重
點部位檢查按摩一下 後來我都跑傳統刮痧拔罐整復按摩那
種店了,喬骨盆什麼的整套做好做滿
通常健保的做很多次都沒效果的話 醫生應該會建議自費 我覺
得可以嘗試 之前自費震波肩膀一次超級有感直接花錢了
受傷部位有超音波看過嗎 感覺位置也不是單一
阿 位置不是單一是說35樓
感覺上面版友們都沒遇到真正的自費物理治療
真自費物理治療會做完整的動作評估與徒手介入和運動建議
請你看醫生通常是結構有受損,也不會按摩槍打一打就收費
如果都不是...那我替我們專業出了一些爛人跟各位道歉
爆
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