[心得] 開箱Garmin Forerunner 255

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從GARMIN推出第一代心率跑錶FR225使用至今，總算升級最新一代 FR255，作為跑者心
率錶款我最在意的精準定位和續航真是無庸置疑，不再擔憂城市或山路出現軌跡飄移，若只開GPS的時間更可從一次全馬升級成24小時超馬了吧！
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全新深藍色FR255錶帶附充電線
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左上角Light是燈光鍵，看影片介紹有說也是電源鍵，長按可以切換成圖示選單，GARMINPAY和尋找手機很實用！尤其配合了悠遊卡，假日長跑就可直接在便利商店補給，平日若搭乘捷運或公車也省掉了拿取的動作。
左中up長按會看到選單，立馬找到連接手機PHONE的選項，由於手機內已下載GARMIN
Connect，迅速配對完成！
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https://imgur.com/iawJEle
接著就以充電線連接電腦進行軟體更新以及同步！
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最新的FR255加入了長期追蹤健康與跑步的功能，每天睡醒還有耳目一新的「早安晨報」呢！雖然我還戴不到一週但除了HRV和訓練狀態以外，基本的數據（心率步數睡眠等）都可從手機上看的到囉！
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而且可以隨時保持連線狀態，甚至可以從錶面讀取到手機訊息及天氣呢！
期待HRV狀態的解讀（已有近日夜間睡眠的數值）須持續3週，
並等候訓練狀態的分析（亦有近日攝氧量與訓練負荷數值）但需追蹤一至兩周。
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我自己喜歡的功能：
1. 早安晨報morning report：主要可以讀取睡眠時間和天氣與訓練建議，一日之計在於晨，掌握一天最好的開始。

2. 訓練：下載好訓練課表可以循序漸進提升身體能力，加上配戴一周以後有了睡眠、心率（HRV狀態）以及運動時跑速（訓練狀態）的資訊，還有提供每日建議，提供休息或者強度練習等符合身體狀態的菜單哦！

3. 脈搏血氧：跟進9或7系列高階鐵人錶款，是一項非常重要的健康數據，除了預設睡眠時偵測，尤其近兩年新冠肺炎的疫情底下也可開啟全天候測量，或可改為需要時再按鍵測量以達到省電減少充電時間，新一代的Garmin FR255若時常開啟GPS及脈搏血氧則電力也可使用5-10天。測量時須保持不動，實際上發現坐著有時也可測量的到，若開啟全天候往往靜止活動時就能偵測的到（例如開車時），配戴上出現過89%至99%平均約95%，不過低於95%就會留意稍作休息，因為低於90%可能得視身體感覺進一步做醫療處置。

4. 跑步模式：跑錶進化鐵人錶款，可說是各種跑者專用設計，換句話說各種類型的跑者皆適用，超過三十種運動模式陪你上山下海（越野跑、健行、登山車、開放水域游泳），室內外運動皆適用。筆者假日與家人一起走阿里山的登山步道時選擇健行模式就多出了總爬升的數據。FR255這次使用的高度計與氣壓計都讀取到很標準的高度等資料哦。另
外一次參加健走時因為邊走邊聊天忘了開啟與結束，後來才發現還可以在設定裡啟用靜止後自動結束呢！
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實測FR255升級功能：
1. 新增感測器：多頻定位、氣壓式高度計與陀螺儀，因此新增或強化原本的功能如下，相較FR245十多種運動模式增加至三十種以上更多室外登山越野及水域活動類型。

2. multiband gps多頻定位：同樣採用三種GPS系統，若開啟該項運動設定選擇GPS，有全部+多頻帶，提供最佳準確度。實測除了室內，走廊或窗邊也能順利連到GPS定位，室外幾乎都在5~10秒內，無論山區或田徑場團跑時，甚至是我習慣跑在第二跑道或是間歇跑休息倒水的軌跡都正確紀錄哦。
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3. Garmin第四代心率偵測：在背面可見兩個綠光的偵測器外還有四個菱角位置感測裝置，比較官網前一代FR245是兩個綠光外加兩個感測裝置排成一列更為提升精準度，另外相比第一代FR225則是兩個綠光感測和十字形中心裝置。
FR255的感測器：
https://imgur.com/vossxS0
FR225的感測器：
https://imgur.com/5wZ7Jb6

4. 睡眠：體能的進步是運動後休息才會增加的，依心率分析深層淺層睡眠與快速動眼期(REM)，做成計分與睡眠品質的判別，例如短暫品質不佳時，甚至會改變每日訓練建議，就是前一晚看到的建議課表睡醒後也會改成建議休息哦。

5. 電力提升：智慧手錶模式從FR245的7天提升到FR255有14天，GPS模式從22小時提升到30小時，像我加開全天血氧偵測跟平均每日上午下午合計90分鐘，若不想低於20%電力大約五天會充一次電。

6. HRV狀態：
Garmin用心率偵測分析出的數據，如最大攝氧量、壓力指數等，HRV更把睡眠也納入判定跑者身體訓練狀況是否良好，協助判斷身體恢復的程度和是否已適合進入比賽期。查看
HRV狀態變成判斷身體狀態的一個重要依據。我是覺得Garmin就像瞭解身體訓練的教練了！

以我配戴三周後開始有7天平均HRV為例
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這天HRV數值突然上升，雖然是壓力降低，卻顯示身體正需要多花點時間休息，此日也在高強度跑山後三天和工作忙碌結束，放鬆使前晚HRV大幅高於7日平均，顯示為不平衡，巧妙地顯示身體訓練、睡眠、體能等狀態。

以上是FR255使用一陣子的心得~
在運動跑步這條路上，感謝斗南「最愛330」間歇團，彼此激勵跑步，想要跑在一起的心讓我們團隊更上層樓，歡迎週二1830到田徑場一起團練哦！
自從大寶誕生後月跑量不到百K，但戴上新的FR255後恢復練跑，加上榮譽會長達哥一句：「有空可以來參與」，給了我一個更堅定的目標。
特別感謝老婆支持，和我們最愛的寶貝伴隨我們一起上山、旅遊、運動~

https://imgur.com/htbMxK7

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