Re: [其他] 自製工具分享-2021台北馬配速模擬
各位版友晚安，我是小M平
這週日就是台北馬拉松了
去年的配速計算機意外地成為我人生中第一篇爆文
現在想起來仍是驚嚇大於開心...
＊＊＊
兩天前接到版上跑友的站內信，詢問我是否可以幫忙修改2021年的配速手環文字
還告訴我同行有十多個跑友都有使用，其中甚至不乏想衝擊3:10完賽的跑者!!
也順利達成了目標
https://i.imgur.com/CM2aJn0.jpeg
內心十分感動，一來是很開心這個小小的作品對新手老手都有幫助
二來是想不到過了一年
還有人想再次帶著配速手環，挑戰台北馬！
(在此先謝過版友的厚愛了！！)
稍微改了一下，終於讓網頁上線啦~
https://lilmp.github.io/2022pace42.195/
主要內容更動:
1. 賽道路線圖
2. 路線預習影片
3. 表格中的注意事項文字(因應路線變動)
4. 修正配速手環中的日期
5. 結尾語使用官方口號「跑動臺北 非我莫屬」
因為事發突然，為了力求精簡，拿掉了之前寫的落落長的文字
只放重點說明給第一次玩的朋友看
(其實使用方式很簡單直覺 就算不看說明也沒關係吧?哈哈)
如果是初來乍到的版友，想了解整個專案緣起
還請移駕參考下面原文裡的2021版的配速模擬計算機喔~
最後提醒大家注意週日保暖
預祝大家平安完賽大破PB!
如果有任何回饋可以站內信，或是直接私我IG: yenzichun
最近諸事煩心，訓練狀態也不是很好
能藉由做這件事暫時抽離思緒又能幫助到需要幫助的人，真的是非常開心~
希望大家都跑得開心健康又愉快！
※ 引述《locka (locka)》之銘言：
: 版友晚安
: 再過兩週就是2021台北馬拉松了!
: 一直以來在版上跟大家交流獲益良多
: 在這裡想跟大家分享小弟的自製工具--2021台北馬配速模擬計算機
: https://lilmp.github.io/pace42.195
: 如果你是第一次跑馬拉松,希望這個工具可以幫你減輕一些做功課的負擔
: (寫在前面的溫馨提醒)
: 本工具為針對馬拉松新手所設計,如果是馬場老手可以作為參考使用
: (也非常歡迎回饋經驗!)
: ---
: 12/09編輯:
: 1. 新增Q&A頁面囉!(持續蒐集問題更新中)
: 2. 新增顯示進站停留時間: 原文有提到可以每站進,可是沒有說明的很清楚,現在把進站停留時間的參數加進顯示結果囉!
: (再來玩玩看看吧!)
: 3. 修正配速邏輯: 並不是以前慢後快為策略;而是基於全程均速的策略,針對人潮跟上下坡調整
: 之所以配速結果會顯示前慢後快,是因為人潮跟上坡集中在前半段所致。
: 4. 修正速度醒目提示: 原本設定當模擬配速比目標均速快/慢xxx秒時會著色提示,希望可以自動抓出需要注意的區段
: 後來發現這樣會導致配速變化小的使用者看不出變化;配速變化大的使用者滿江紅,現修正為直接highlight特定區段。
: ---
: 12/07編輯:
: (原本想專注在功能介紹,所以把感謝放在最後面,但經朋友提醒,怕大家沒耐心看到最後,: 所以特別在此說明!!)
: 本專案前身為貓女姊姊的台北馬配速計算機,感謝她找我參與這個專案,
: 討論過程中產生了不少創意,也謝謝她放手讓我在過程中自由發揮!!!
: Shout out to 貓女姊姊 沒有她就沒有這個專案
: ---
: 常見的馬拉松配速計算機鮮少針對賽道地形(上下橋)、人潮擁擠程度作調整
: 導致單純用目標時間/比賽距離的配速結果只能淪為參考用
: 如果一開始被人潮卡太久、一味追配速、最後的結果就是跑爆!!
: 希望有一個配速工具可以針對比賽賽道狀況、
: 告訴我「甚麼時候要上坡、甚麼時候可以快一點、甚麼時候慢一點沒關係」
: 只要照著跑就能順順地在目標時間內完賽
: (I mean針對賽道的策略部分,執行力/體能當然是要自己練的)
: 這是我身為一個宅宅(?)最早的開發初衷。
: ---
: 廢話不多說,直接進入功能介紹
: 三大重點功能
: 1. 配速計算機: 輸入目標完賽時間,產生配速建議
: 2. 製作配速手環: 自動帶入結果,直接列印使用
: 3. 比賽資訊蒐集: 路線介紹,關門時間,補給方法策略整理
: 特色
: - 好實用 配速根據賽道狀況調整,避免因為追配速把自己搞爆
: - 好貼心 配合水站每2.5k顯示,進站時確認即可
: - 好細緻 根據不同完賽時間,設定不同的配速調整參數
: - 好漂釀 依照模擬結果,自製精美配速手環
: - 好佛心 免費工具,無廣告
: - 好懶人 保留前次輸入內容,無須重複輸入(沒有傳送任何資料到後台!)
: 以下是詳細說明/畫面截圖~~~
: 1.配速模擬
: 點擊enter按鈕後,會出現類似以下的表格
: https://i.imgur.com/cn542R7.png
: - 里程: 配合台北馬水站/補給站,每2.5k顯示
: - 模擬配速: 配速建議(每公里)
: (如看到紅色或綠色底色,表該區段速度比目標均速快/慢,僅為提醒用途別緊張)
: - 分段時間: 模擬配速*2.5k + 進站停留時間 的總和
: - 累積時間: 應該很直觀,不贅述
: - 關門時間: 根據官網資訊一個一個對出來的關門時間...汗
: - 注意事項: 特別需要注意的補充事項(上下坡、路線分流、折返)
: 下半部是賽道地圖(出處:官網),可以對照查看
: 基本上開發邏輯是
: 1. 剛好能在目標完賽時間完賽為目標
: 2. 將人潮擁擠、上下橋的速度變化納入考量
: 3. 避免爆掉,配速大致平均
: 4. 設定的完賽策略是全程均速,只有針對上下坡、人潮特別調整
: 5. 每站皆有預留進站喝水的時間
: 如何解讀模擬配速:(以全馬目標時間破4,也就是3:59:59,目標均速5:41為例)
: 因為人潮的關係,推估目標破4的跑者可能會被卡住45秒左右,
: 因此前2.5K每公里配5:55的速度完成。(目標均速+14)
: 但是不用緊張,不需要在下個區段馬上用均速5:27(-14)追回來(這樣大機率會爆XD)
: 實際上下個區段每公里用5:45(+4)一點點追回來就好(還可以每站花7.5秒進站補給~~): (並預留了21K環東高架區段可以用5:47(+6)配速完成的餘裕)
: 如果實際上沒有卡這麼久,或是進站時間不用這麼久,恭喜你,後面只要注意補給、維持穩定配速就可以在目標時間內完賽!!
: 補充:
: 不同完賽時間的跑者,遇到的賽道狀況(人潮擁擠程度)以及跑步能力有所不同,為求模擬結果貼近現實,
: 本工具的配速建議係根據不同的完賽時間設定不同的調整參數,這部分較為主觀,僅供參考: 如與自身經驗不符合,歡迎回饋!
: 2.配速手環
: 一旦確認沒問題後,可以點選下方的 製作配速手環 按鈕
: 將會自動開啟一個pdf檔供儲存(如無反應請使用chrome瀏覽器)
: https://i.imgur.com/ZclKtBW.png
: A款顯示【里程、分段、累積】基本款
: B款顯示【里程、關門、提醒】可以自己填寫注意事項
: 選擇自己需要的部分配戴即可(或是雙手各一個!XD)
: 預設自動是橫式列印,因為我們發現A4的寬度剛好約等於一般人的手圍大小!(超神奇)
: 列印出來後直接照著虛線剪、寫下提醒事項
: 拿去護貝或是用膠帶雙面黏貼後
: 就有一個專屬於自己的配速手環囉!!
: 來張實穿照(?)
: https://i.imgur.com/gROqeZV.jpg
: 「戴上配速手環,比賽的時候會有種安心的感覺吧!」
: 3.路線介紹/補給策略
: 點開首頁右上角橘色的i說明圖示,來到路線介紹分頁
: 這裡有整理好的注意事項
: 也可以跟著官方的賽道影片直接「跑」一次，完整預習比賽路線！
: https://i.imgur.com/MtqutHE.png
: 總結
: 基本上使用者只需要
: 1. 選擇全馬/半馬
: 2. 輸入目標完賽時間
: 3. 點擊enter
: 4. 自行決定要不要製作配速手環
: 剩下的就自己探索玩玩看吧!!(功能/畫面可能會不斷新增優化)
: (也別忘了點首頁右上橘色i圖示,查看整理好的比賽路線說明、補給策略喔!)
: 對我們這些市民跑者而言,跑步除了享受比賽當下之外,賽前做功課、研究賽道、制訂計劃然後執行,都是過程中充滿樂趣的一部份。
: 平時努力訓練、事先做好功課、降低比賽不確定性、然後按表執行,那份成就感很巨大。: 寫在文末的感謝
: 感謝貓女姊姊拋出這麼有趣的點子給我練功,沒有她就沒有這個專案,並提供原始excel版台北馬配速計算機供我參考
: 感謝阿母Erica幫忙測試,並提供A4橫印這個超棒超方便的建議
: 感謝萊拉,遠在蘇格蘭留學還提供手環樣式、自製方法建議
: 感謝跑步教練KOBE黃俊麒的補給教學影片
: 感謝Jay大讓我使用他書中金句「在終點 遇到更好的自己」
: 感謝中華民國路跑協會的官方賽道預習影片(ft.田鴻魁)
: 最後,當然還要感謝用心準備比賽的你/妳!!
: ---
: 不敢奢望能給大家多少幫助
: 但自己在開發過程中學了很多
: 從一開始只花了1天完成基本計算機功能
: 到後來有天突然想到可以做配速手環後
: 專案越做越大 功能涵蓋越來越多 踩的坑也越來越多...
: (UI/網頁前端css/html/javascript都練了不少功...離題了...咳咳...)
: 覺得有用的話,還請不吝分享給你初馬/初半馬的朋友
: 如果有任何bug/問題/使用上的回饋,也歡迎交流
: 小M平謝謝大家 m(_ _)m
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竟然有更新版！太感謝了
感謝
感謝 辛苦了
推
推推 謝謝原po
好厲害喔 推推推
感謝無私分享
太感謝了...
推 感謝
保姆功能太強大
謝謝啦
謝謝 推一個
感謝大大！
感謝無私分享，愛你哦
感謝！
推
大推
推 真的用心
推推 感謝
推！
好強! 感謝製作~
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連上Github看到這麼精緻的東西, 應該也要推薦給台北馬官方
謝謝分享.
感謝～
哇哇哇！感謝用心無私分享
推！！
推
推！
感謝原po的熱情製作分享
善心好用小工具推推~~
再推一次！想請教一下去年發文時間是03:59，原po是否破4了
今年改跑10K，所以00:51發文？
辛苦你啦！非常用心的小工具
推
推這製作好精美～謝謝你！
推！實用！
這還不推爆!!!! 太感謝了!!!
感謝
大推，前幾天才把去年的那起來看
感謝
跪了
去年有用，今年仍感謝！！
謝謝你的分享
推推
好厲害喔
去年靠這一個手環破PB，今年再度挑戰，感謝!!
推推 感謝
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感謝分享，這次台北馬來用看看
用心推
好心推推
推
推！謝謝大大分享
推 才剛印好21年版的XD
推 我印三小時關門半馬配速
大推
謝謝分享
好精實！
太精美了, 感謝無私分享
讚！謝謝你，祝順心啊
感謝分享
推
推一下。
謝謝分享 有心大推 祝你平安完賽大破ＰＲ
推~謝謝大大用心及分享！
推啊，感謝
謝謝分享～
太感謝了
好文必推
推推！
感恩推推！
好人一生平安
推
感謝大大～好實用！
真的實用，大大感謝！
感謝分享
謝謝原po好心分享<3
![[其他] 自製工具分享-2021台北馬配速模擬](https://i.imgur.com/cn542R7b.png "[其他] 自製工具分享-2021台北馬配速模擬")
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[問題] 請問有跑友可以提供國道馬的地形剖面圖嗎如題: 小弟上週日參加完一場馬拉松(大亞旺來)，地形有點偏向山路跑，上上下下， 為了維持配速也導致體力耗費很快，最後也沒能在自己的設定時間目標內完賽， 甚至最後幾公里只能用走的。現在賽前沒能了解該場賽事的坡度起伏也是沒能達到 自訂目標的原因之一。8
Re: [問題] 初全馬訓練方式請教原文恕刪 原PO您好，先聲明自己只是跑過一場全馬的小嫩嫩，本來不好意思多說， 但跟原PO年齡相近(小弟43)，準備初馬的速度、目標也相似， 回想起去年初馬的慌張，提供一些個人經驗希望會有幫助。 去年是從8月開始準備全馬，本來目標是破5就好，由於前半段練習順利，![Re: [問題] 初全馬訓練方式請教](https://cdntwrunning.biji.co/600_88358f8041225486a9475b753c945e81.jpg "Re: [問題] 初全馬訓練方式請教")
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[心得] 曾文水庫全馬順利完賽我是前幾天發文請問曾文馬如何配速的初心跑者 分享之前先謝謝當時給我建議的前輩們 讓我能夠順利完賽 更令人開心的是 比我預期的成績更好 本來預計是5.5小時