[心得] 曾文水庫全馬順利完賽
我是前幾天發文請問曾文馬如何配速的初心跑者
分享之前先謝謝當時給我建議的前輩們
讓我能夠順利完賽
更令人開心的是 比我預期的成績更好
本來預計是5.5小時
最後是440完賽 我自己都很意外
我照著幾位這裡的前輩給我的建議
1.第一圈心率控制在150以下,即使下坡也克制著想快的衝動:這果然很有用,讓我保留著體力可以應付第二圈。(途中有好幾個半馬的妹子刷我卡,我都忍住沒有衝上去 )
2.攻壩頂的那6-7k減速慢跑即可:在第一圈尤其有用,當時體力正充沛,沒有這個提醒,我一定會自以爲是的跑上去。
3全馬前面一定不要快*3 : 我也一直記得這句提醒,所以都以640-650的速度慢慢跑,就等著決戰後半馬。果然後半馬有餘力衝刺,本來430有望,結果最後5k大腿開始跳動,所以減速預防,還是有幸進到440,我已經很開心了
太多人給我建議了
篇幅關係沒有一一提到
但是我都有聽進去 謝謝你們^^
最後 分享一句不記得哪聽到的話
「把訓練當比賽 比賽就會變成訓練」
我很認真的跑完丹尼爾的初心跑者全馬18週課表
果然訓練是不會背叛自己的
再加上各位的建議 讓我賽前注意到一些細節
有這版真好
藉文再請教一個問題^^
下週是故宮馬拉松
依曾文馬這樣的成績
故宮馬該如何訂標準較適當呢?
(曾文馬後雙腿略微疲累,但是目前兩天仍可輕鬆跑8-10k,配速610-620,心率約在130)
謝謝^^
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恭喜完賽
謝謝^^
跑至善路也是坡,但沒曾文那麼恐怖
那就好 我安心了點
恭喜初馬破5完賽!
謝謝唷 意料之外^^
很強喔!那平路應該有4小時左右的實力了
謝謝你上次的建議 那就先抓個415 ^^
推!恭喜!那個上坡真的超耗體力
真的 尤其是第二次攻到一半就用走的了XDD
恭喜
謝謝唷
賀 是說我當年也被游雅君超車過XD
如果是無傷完賽的話就恭喜,好好休息超補一下,下週以
比這次跑得快為目標就好了,畢竟曾文真的硬。
有你們的建議 也順利無傷完賽 謝謝唷^^
※ 編輯: deardidi (114.33.176.200 臺灣), 12/15/2021 15:10:43恭喜
猛啊 恭喜
恭喜..
43
[問題] 請問台北馬全馬配速如何配大家好 我是跑步新人 練跑約一年 這是我的初馬,沒有經驗想請教大家 這幾個月的跑量是340k35
[心得] 第一次半馬110/12/19因緣際會下,參加了人生第一次的半馬。 一開始會跑步,是為了給自己的情緒一個出口。 事實證明挺有效的呢~ 一個人的跑步時間,總是能讓腦袋清醒許多。 雖然還是不太會那些配速什麼的,但我知道跑步真的是一件很快樂的事。27
Re: [問題] 全馬或半馬抉擇自回一下,九月之後開始減量,每天只跑一次11k的輕鬆跑,只有禮拜六lsd,因為推文裡 有不少前輩都建議我可以試一次30k,會對完賽比較有信心,這完全是我之前不敢想像的 距離(以前只有到24k),在先報了台北馬全馬後,昨天早上在雨中完成了,不停錶共花了 3小時24分,配速6:49,心率151(我的年紀輕鬆跑應該不要超過146QQ)15
[問題] 半馬跟全馬的適當間隔目前已經報名8/14嘉義市升格40週年半馬 預計報名的有9/25南方澳半馬&10/15鯤喜灣超半馬(25K) 再來就是終極目標11/6的澎湖跨海馬拉松 今天距離8/14還有42天,如果把鯤喜灣這場抽掉,那3場賽事剛好都間隔42天,這樣應該 不會有太大問題14
Re: [討論] 要當pacer是不是本身很厲害小魯沒當過正式配速員,我也不知道怎麼選拔就是了。不過私下幫好朋友配過去年台中城 市半馬100分鐘、今年渣打馬全馬330、今年花現龍井馬拉松半馬100分鐘,都有順利完賽 。 我的心得:配速真的蠻有挑戰性的工作,一來可以訓練自己的穩定性;二來還要顧好自己 的乘客、不時幫忙加油打氣、幫忙拿水、幫忙帶補給品、提醒吃補給、有大砲拍照了....9
[問題] 漢森課表/輕鬆跑的速度跟比LR的速度快大家好 我現在在跑漢森的進階課表(目標是sub4) 其中輕鬆跑的部分是不看配速,以心律來跑 但是現在遇到一個問題 我輕鬆跑的心率區間下,配速大約是540~5459
[問題] 請問曾文水庫馬該如何配速大家好 因為我沒有跑過類似山路的全馬 所以不太知道要怎麼配速 因此來請教大家 我的M配速是610 這兩星期的星期日有去跑龍崎的3087
[問題] 兩場全馬之間的訓練與一些恢復的問題大家好 上個星期440完成了曾文馬 昨天424完成了故宮馬 皆因為前輩們的建議能夠讓我破個人pb 非常感謝大家