PTT推薦 deardidi 過去發表過的文章

本來想留言，但字有點多，還是回文 以下是個人經驗+漢森一書的綜合經驗 至於學理就不說了，以節省篇幅 個人都是晨跑，分享如下 半馬內的輕鬆跑不先吃，13k以下不補水（夏季除外），13k以上則一開始每3-5k一口水。

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部份文章恕刪，以下不揣測任何狀況，僅用最簡單的情境下回應： ※ 引述《ricewine (紅標米酒)》之銘言： : 1. 我的目標是六分速，拉長距離， : 半馬會去跑，全馬不一定，這樣我要練間歇嗎？ 現階段不用。另外，可以多參考間歇的影片或文章再決定。

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這些問題我之前也有過，所以就個人找到的資料與經驗來回覆，若有誤也請大家指正。 原文有些段落會刪掉以保持版面簡潔。 : 有一些小問題想跟各位前輩請教。 : 1.目前跑5k 45分，不曉得接下來是維持速度把5k拉到10k? 還是努力把5k的時間縮短 。

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上面這雙已服役1000公里左右，請問以耗損來說是否已達汰換的標準了？ Ps:這雙我現在都只來當輕鬆跑用 --

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上半年結束了，最後以1小時48分58秒完賽。 下半年想在台南秋馬跑進105分，想請大家給我一點建議。 昨天比賽配速如下 預計一週後開始休賽期的訓練：

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賽前預設目標110分，高標105分。 完賽時間為110分，算是及格。 但自己覺得看配速表有改進的地方，所以放上來請教您們，下一次預計是秋季馬拉松，半 馬的話想達105。謝謝大家的指教^^

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今年第一次抽中田中馬，聽說人會很多。 因工作關係只能開車去（從台南出發） 預計五點半會到田中，但是很怕沒有停車位可以停。請教有經驗的跑友提供點意見，謝謝 唷^^ --

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最近入手garmin Rd pod 我的步幅只有4x，反而用走的卻有7x 請問這該如何解呢？ 下面附上最近的一次跑步數據 請大家協助一下，謝謝^^

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目前我是跑18週漢森課表，目標是田中馬sub4 比較主要的訓練配速如下： 我一直都儘量以課表內的配速為主 今天練課表時剛好左右兩道也練tempo

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因某些特殊的原因 我可以買雙價位高點的比賽鞋 價位在一萬左右都可以 但由於我對跑鞋沒有概念 所以請大家給點意見 謝謝^^

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[請益] 應考資格、各種國考疑難雜症等，以有正確作法、答案者為主 (不包括書裡的疑問)。若問題如人生規劃、讀書計畫等，無一 定作法、答案者，請用閒聊選項。 老婆沒有PTT帳號，代為發問，以下已第一人稱敘述，謝謝大家 我是公司人資

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大家好 上個星期440完成了曾文馬 昨天424完成了故宮馬 皆因為前輩們的建議能夠讓我破個人pb 非常感謝大家

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我是前幾天發文請問曾文馬如何配速的初心跑者 分享之前先謝謝當時給我建議的前輩們 讓我能夠順利完賽 更令人開心的是 比我預期的成績更好 本來預計是5.5小時

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大家好 因為我沒有跑過類似山路的全馬 所以不太知道要怎麼配速 因此來請教大家 我的M配速是610 這兩星期的星期日有去跑龍崎的308

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看到你的發文就想到兩年前的我 以下用到的名詞你都可以在網路搜尋的到 有需要可以去搜尋來練習 ※ 引述《sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)》之銘言： : 各位跑步的前輩好

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前一陣子因為睡眠有障礙，想去看醫生 但是等這幾個月工作穩定了，想買醫療險 但是聽朋友說睡眠障礙，我可能不能買醫療險 請問，這是真的嗎？或者我必須了解什麼樣的資訊呢？ 謝謝大家

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兩年前 我43歲 163cm 93kg 現在 我45歲 68kg 我想 我還回這篇文應該有點說服力 初期 我戒炸物 戒甜點餅乾

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小弟跑步年齡約兩年 前面幾乎只跑半馬 累積約20場，完賽時間約2小時 最近開始跑全馬，最佳完賽時間僅4:50 平均月跑量約250k

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如果你有運動的習慣 設140-145吧 不用居泥在MAF的數字上 : 可是跑不到一公里 : Garmin就一直警示 逼逼逼

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約一年半的半新手跑者（今年44歲） 身高163cm 現體重68kg（跑前93kg） 剛開始的時候與你的狀況非常像 也苦惱著怎麼輕鬆跑（當時心率隨便都破155以上，即使跑速已落在七八分速） 後來查了一些資料以及執行一些措施

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大家好 我現在在跑漢森的進階課表（目標是sub4） 其中輕鬆跑的部分是不看配速，以心律來跑 但是現在遇到一個問題 我輕鬆跑的心率區間下，配速大約是540~545

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大家好 我是跑步新人 練跑約一年 這是我的初馬，沒有經驗想請教大家 這幾個月的跑量是340k