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Re: [問題] 早上空腹還是吃點東西墊底

看板Road_Running標題Re: [問題] 早上空腹還是吃點東西墊底作者
deardidi
(跑吧)
時間推噓 推:0 噓:0 →:3

本來想留言,但字有點多,還是回文
以下是個人經驗+漢森一書的綜合經驗
至於學理就不說了,以節省篇幅

個人都是晨跑,分享如下

半馬內的輕鬆跑不先吃,13k以下不補水(夏季除外),13k以上則一開始每3-5k一口水。

質量課表如間歇,起床先一包威德,確保訓練質量,不論長短間歇皆不中途補給(因為漢森的短間歇大約落在4.8k,長間歇大約在10-12k,學理上來說,肝醣存量是夠的),但會視
出汗狀況補水。

質量課表如節奏跑,同上,但每8k會補能量膠,一樣是確保訓練質量。

長跑(24-30k)課表,方式同節奏跑,但這時的補給不是為了訓練品質,而是習慣能量膠的補給節奏。

以上是個人補給模式,希望對你有幫助。

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※ 編輯: deardidi (101.9.99.156 臺灣), 11/09/2023 11:34:36 ※ 編輯: deardidi (101.9.99.156 臺灣), 11/09/2023 11:36:53

arms211/09 11:58你的方式基本上跟我現在採用的大概90%像 唯一我只有大於9

arms211/09 11:580分鐘練習 才會中途補水 補飲食

wmdlifecoba11/10 16:26感謝分享