Re: [灑花] 在家超慢跑就能瘦身，不用花錢去健身房
很累的跑很快但跑很短比較難持續
還是輕鬆跑但要跑很久比較難持續
以一個多年上班族來說
下班後無論是心累還是身體累
我會認為前者比較難持續
另外有氧運動要進入燃脂階段
一般都說是要有氧運動後三四十分才能開始
你跑很快又只能跑三四十分鐘
大概只能燒掉醣類,訓練心肺功能而已,沒辦法燃脂吧
但若我還很年輕甚至是學生
我的確會選擇前者快速解決的方式
所以我覺得跟年紀很有關
劇烈有氧運動對身體其實是一種耗損
有傷敵一千得先自損五百的味道
另外最重要的是超慢跑是可以原地跑且做到很專心追劇的因為你不太會喘
這也會讓你忘記時間
※ 引述《vava5566 (開心)》之銘言：
: 不建議超慢跑
: 因為超慢跑2小時=正常跑30分鐘=間歇性10分鐘
: 一樣的效果，為什麼要花到2小時？
: 時間拉長就不可能堅持下去，建議還是採用間歇性每天10~15分鐘就好了
: 超慢跑這種錯誤的東西，其實不知道怎又被散播開來
: 錯的東西不要學，浪費時間浪費生命
: 就像健身房絕對不要離家300公尺以上，都有他的道理。太遠就懶得去。
: ※ 引述《leoth (小貓)》之銘言：
: : 如題
: : 超慢跑真的是個有效的有氧運動，
: : 在家維持每天最少30分鐘超慢跑，習慣了適應了可以增加到1~2小時，量力而為，有運?
: : 到流汗，有喘氣就有燃脂瘦身效果了，
: : 還能搭配看電視追劇邊看邊超慢跑，很方便，不知不覺妳就跑很久跑很多步了
: : 我2個月來已瘦到8公斤，更有厲害的是我朋友從85公斤瘦到66公斤，大肚腩都消失了，
: : 神奇，三餐正常，少吃油炸的和下午茶宵夜也少吃就好
: : 妳們也為身材煩惱嗎？又怕去健身房還要花錢嗎？
: : 來~跟我們在家一起超慢跑吧！灑樹葉！
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要多慢才叫超慢跑啊 我在沙發坐五
個小時都沒有移動夠慢了嗎
是阿，也不能太慢吧，超慢跑是超慢
慢到比走路還慢 怎麼辦？
超慢跑很好 但這個名詞用的不好
很多人會誤會是慢慢跑 但其實是要18
0bpm 聽著節拍器跑 一下子會習慣的
一樓超好笑
原來是要搭配節拍喔 早上出門看到我
媽在試
不搭配節拍乾脆學一樓躺在沙發上
180bpm 聽聽就好，自己舒服最重要
一開始真的像樓上說的舒服就好,但持
續1~2個星期習慣後要把步調提高180
效果才會比較好
不懂超慢跑的就去看書，超慢跑來自
日本，是要以快走的速度去跑步，所
以是8分速以上，不要看台灣蹭熱度
的人亂講，去看日本的書去了解再說
嘴
搭配節拍器是台灣的人在推廣的
可以跑快速跟間歇的就不是超慢跑的
目標族群不要來蹭好嗎…
超慢跑主要就是方便 你在家裡想跑就
跑 不過我自己還是會去WG跑跑步機
感覺去健身房比較有動力 在家比較會
偷懶
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首Po如題 超慢跑真的是個有效的有氧運動， 在家維持每天最少30分鐘超慢跑，習慣了適應了可以增加到1~2小時，量力而為，有運動 到流汗，有喘氣就有燃脂瘦身效果了， 還能搭配看電視追劇邊看邊超慢跑，很方便，不知不覺妳就跑很久跑很多步了![[灑花] 在家超慢跑就能瘦身，不用花錢去健身房](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2023/10/20231027165832-DPcFVEFt.jpg "[灑花] 在家超慢跑就能瘦身，不用花錢去健身房")
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每天超慢跑對於減肥沒用 每天運動也沒用 我每天都跑30分鐘或1小時了 持續了3個月 還變胖唷！X
不建議超慢跑 因為超慢跑2小時=正常跑30分鐘=間歇性10分鐘 一樣的效果，為什麼要花到2小時？ 時間拉長就不可能堅持下去，建議還是採用間歇性每天10~15分鐘就好了 超慢跑這種錯誤的東西，其實不知道怎又被散播開來26
→ vava5566 : 是趕流行跟著超慢跑，不建議。 超慢跑2009年就在日本開始推動 日本媒體常常在報導 至今已經15年了 不是什麼跟流行一窩蜂的運動 ヒューマニエンス 40億年のたくらみ![Re: [灑花] 在家超慢跑就能瘦身，不用花錢去健身房](https://i.imgur.com/GkHQq1Ib.jpg "Re: [灑花] 在家超慢跑就能瘦身，不用花錢去健身房")
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[心得] 減脂要做HIIT還是有氧減肥最重要的就是創造熱量赤字，身體消耗的熱量大於攝取的熱量自然就會消耗體脂肪， 而創造熱量赤字無非兩件事，一是控制飲食，節制攝取的熱量，二是運動，透過體能活動 來增加身體消耗的熱量。 研究顯示透過運動達成的減肥更能在瘦身過程中減少瘦體重(Fat-Free Mass)的流失，保![[心得] 減脂要做HIIT還是有氧](https://i.imgur.com/FY7Xc35b.jpg "[心得] 減脂要做HIIT還是有氧")
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[問題] 慢跑3000公尺是哪種費力運動?大家好，本魯是體脂30%的瘦子肥宅，今年5月間突然高血壓， 經過飲食習慣改成少油、少鹽、不喝糖飲料和輕微的HOME GYM 後，血壓已經降到120~130/80~90，但是舒張壓還沒辦法<80。 10月底晚開始去健身房，不上健身房的晚上練習慢跑有氧運 動。由於從小就沒跑步習慣，免役坐辦公室又長期抽菸(1日![[問題] 慢跑3000公尺是哪種費力運動?](https://img.youtube.com/vi/XbPPsV0F7r0/mqdefault.jpg "[問題] 慢跑3000公尺是哪種費力運動?")
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[問題] 初學苦手請益各位版友好 先介紹我自己，27歲女性，170/70 長期運動習慣，主要做球類運動和重量訓練，學生時期也參加過系隊、校隊 近一兩年做運動的時候發現心肺似乎下滑得很快（因為工作壓力體重上升可能是一個原因 ）9
Re: [問卦] 健身房的跑步機和戶外真的跑步那個燃脂？跑步機減肥也有用啊 但在外面跑的放山雞 耐力 肌群 心肺比較強 每日1hr跑步機 跑習慣後 去外面跑 會比較喘 隔天各部位肌肉會痠痛 好像是 練不到某些肌群 相反的7
[問題] 高=>低強度一小時vs高強度=>中強度30+30?如題 我一般是健走帶慢跑交替啦 標題前者意思運動1小時就是越跑越少 後者意思是早上一次30分鐘 晚上一次30分鐘 太肥不敢跑太多 最基礎的計算後者消耗熱量較高 但又聽說各種因素 運動至少要30分後才開始燃脂?7
[減肥] 有氧運動心率請教本人目前的狀況如下 年齡：28 身高：178cm 體重：96kg 目標體重：80kg2
Re: [閒聊] 減肥好累...感覺快撐不下去了飲食方面就不介紹了 運動方面我也是回有涉略 重量訓練是一定要作的 尤其是背腿一定要作 而且要中高強度以上
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