Re: [灑花] 在家超慢跑就能瘦身，不用花錢去健身房

levs 發表於 2024/5/15 下午9:17:48

看板WomenTalk標題Re: [灑花] 在家超慢跑就能瘦身，不用花錢去健身房作者

(我愛太魯閣)時間May 15 21:17:48 2024推噓26 推:27 噓:1 →:37

※ 引述《vava5566 (開心)》之銘言：
: 不建議超慢跑
: 因為超慢跑2小時=正常跑30分鐘=間歇性10分鐘
: 一樣的效果，為什麼要花到2小時？
: 時間拉長就不可能堅持下去，建議還是採用間歇性每天10~15分鐘就好了
: 超慢跑這種錯誤的東西，其實不知道怎又被散播開來
: 錯的東西不要學，浪費時間浪費生命
: 就像健身房絕對不要離家300公尺以上，都有他的道理。太遠就懶得去。

→ vava5566 : 是趕流行跟著超慢跑，不建議。

超慢跑2009年就在日本開始推動
日本媒體常常在報導至今已經15年了
不是什麼跟流行一窩蜂的運動

ヒューマニエンス 40億年のたくらみ
(humanience 40億年玄機)
2021年11月nhk的科學新知節目也有提到超慢跑
該集主題是「“走る” そして、ヒトとなる」
("跑"而為人)

https://i.imgur.com/GkHQq1I.jpg

節目提到慢慢跑跟快跑相較之下
慢慢跑的海馬迴(之中齒狀回的部分)的神經細胞增加較多

節目中主要發表的人是筑波大學體育系教授征矢英昭
專攻運動生化學
也有提到高強度間歇訓練也能改善認知功能

他說依據自己體力跟動機找出自己做了會開心的運動
不建議跑太快太激烈生成壓力賀爾蒙造成反效果
尤其切忌做會讓自己心情不好的運動
各方面效果會打折扣

由於該集主要是談跑步
因此還有提到關於跑步前後的心情變化的研究

https://i.imgur.com/ANStpeR.jpg

跑步可以紓壓
甚至能抵抗PTSD程度的重大壓力

節目從原始時代開始講起講述為什麼人類該跑步
有提到粒線體

上述該位教授說他也有在做超慢跑　
節目最後鼓勵大家可嘗試跑步　有說超慢跑也很好
有強調說在實驗中低強度訓練比起高強度發現更多的基因

結論:

光是以你舉的三項來說(剛好上述節目提到的)

心情愉悅: 要跑步

增加海馬迴神經細胞: 超慢跑>快跑

間歇運動也能增加神經細胞改善認知功能
但是跑步有心情愉悅跟舒壓效果

重點是做自己喜歡的運動

就算單純討論瘦身效率
如果做的是自己不喜歡的會心情不好的運動
效果也是會打折扣

另外之前看過的雜誌跟書籍有提到
如果一整天久坐就算天天下班後去運動
也還是會對健康造成負面影響

最好每幾十分鐘起來動一動
這種情況下超慢跑是很方便的

超慢跑發起人田中宏曉醫師
(生前曾擔任福岡大學運動科學系名譽教授)
他提過有研究指出即使每次只做一分鐘(180bpm步數)
一天內分好幾次做也還是有瘦身效果

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 149.50.210.19 (日本)

※ PTT 網址

本來不想回的最近幾乎每天超慢跑心情很好懶得辯這些而且越來越覺得為什麼要把自己花時間錄影買書作筆記整理出來的資訊跟人講卻還被嫌或被罵所以以下如果有人要鬥嘴我不回喔自己做自己喜歡高興做的運動就好了

※ 編輯: levs (149.50.210.19 日本), 05/15/2024 21:27:27

推

chang1248w 05/15 21:35所以為啥不往前跑

推

leoth 05/15 21:37推，謝謝分享更詳細明確的資訊，運

→

leoth 05/15 21:37動是愉快的

推

VVizZ 05/15 21:45超慢跑就是容易操作容易維持心率

→

VVizZ 05/15 21:45在最大心率60-80%這個區間可以隨

→

VVizZ 05/15 21:45時做天天做口訣就是不傷不痛不

→

VVizZ 05/15 21:45硬不喘

→

restinpeace 05/15 22:07有動就是推

推

anniekinki 05/15 22:12我覺得超慢跑不會讓人累到很喘蠻不

→

anniekinki 05/15 22:12錯的

推

lamourmoi 05/15 22:19推我也開始跑了反正累了就停觀

→

lamourmoi 05/15 22:19察看看效果如何覺得比踩家用腳踏車

→

lamourmoi 05/15 22:19不累

推

AnnySun 05/15 22:39重點是輕鬆有效益的運動沒壓力又開

→

AnnySun 05/15 22:39心才能持之以恆！

推

SkyReaching 05/15 22:47推分享

推

patty0702 05/15 23:01很認同找到喜歡的運動這點我以前很

→

patty0702 05/15 23:01討厭跑步只是為了減肥而不得不跑

→

patty0702 05/15 23:01後來接觸健身才喜歡上運動現在固定

→

patty0702 05/15 23:01下班後都會去WG報到

推

cire10 05/15 23:25推感謝分享

推

angelology 05/15 23:58感謝分享

推

aries07 05/16 00:13能讓自己持續做，對身心正面的都是

→

aries07 05/16 00:13好運動

推

henry2584 05/16 00:25很好的運動，不會太激烈造成發炎

推

xLilyx 05/16 00:36謝謝分享，推

推

leeroy277 05/16 01:11吃飽沒多久就去跑降血糖也不會不適

推

b9441118 05/16 01:42瘦身根本就不需要去健身房…. 進階

→

b9441118 05/16 01:42重訓才需要

推

dirtyli 05/16 03:01台灣工時長運動風氣又很差超慢跑

→

dirtyli 05/16 03:01本來就很適合台灣人

推

eugene0412 05/16 03:11重點是只靠有氧瘦身不重訓體態一樣

→

eugene0412 05/16 03:11不佳啊

推

sulaeric 05/16 04:18Z2 才爽的。不會很喘不容易受傷。

→

sulaeric 05/16 04:18看到同事拚幾分速拼到膝蓋受傷，真

→

sulaeric 05/16 04:18的大可不必。

推

squarerinoa 05/16 04:49比不跑好多了

推

VVizZ 05/16 07:35什麼叫作體態不佳，笑死誰要看你體

→

VVizZ 05/16 07:35態，運動是為了生理指數正常保持健

→

VVizZ 05/16 07:35康，一堆短腿五五身練歐美屁股的醜

→

VVizZ 05/16 07:35死了，人家外國人是四六身，有的短

→

VVizZ 05/16 07:35腿屁股妹還骨盆前傾更醜

推

candaptt 05/16 08:18推

→

loverubio99 05/16 09:19推

推

cashko 05/16 10:12推

推

jason50111 05/16 11:34好文推

推

xxx60133 05/16 12:27好啦秀秀。給讚

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a02010 05/16 13:40有些人是不查資料在說的，難免有那

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a02010 05/16 13:40種過時想法

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ameko147 05/16 17:25確實自己開心跟適合自己最重要，

→

ameko147 05/16 17:25我有朋友會固定去wg跑步，

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ameko147 05/16 17:25也有那種都是在河濱公園跑的，

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ameko147 05/16 17:25我都很尊重，有時候還會相約

→

ameko147 05/16 17:26運動，只是最近梅雨季

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ameko147 05/16 17:26不太穩定，比較喜歡室內XD

噓

mickey0223w 05/16 18:01超慢跑推廣是ok 但也不用太神話超慢

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mickey0223w 05/16 18:01跑本來就是給少運動和不適合高強

→

mickey0223w 05/16 18:01度運動族群用的本身有運動習慣及

→

mickey0223w 05/16 18:01健康的話其他運動效果隨便都比超慢

→

mickey0223w 05/16 18:01跑好

推

swa0614 05/16 18:31那樓上有需要噓嗎？

推

joeychwang 05/16 19:57實測過超慢跑有用!!!

推

debaucher 05/16 23:21推超慢跑重訓傳教仔可以不要再傳

→

debaucher 05/16 23:21教了嗎

→

weiyudanbing 05/17 13:49老人家多動是好事

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