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[減肥] 有氧運動心率請教

ecoginobili 發表於 2024/3/14 下午8:21:59
看板FITNESS標題[減肥] 有氧運動心率請教作者
ecoginobili
 (汗流不息的熊)時間推噓 7 推:7 噓:0 →:9

本人目前的狀況如下
年齡：28
身高：178cm
體重：96kg
目標體重：80kg
目前體脂率約32%

最近開始運動規劃減重
想請教有氧運動應該如何挑選？
有一說心率維持在最大心率50~75%
是燃脂最好的區間
我用最簡單的公式來算
大概就是運動的心率維持在96~144

不過實際去健身房走跑步機時
我大概快走時的心跳就落在140~145
(心率是用跑步機量的)
快走的時候跑步機是設定在6
因為本人算是有運動的底子(可打籃球全場)
所以我走了50分鐘基本上完全不會累
汗大概也只流一點點

如果我是選擇慢跑的話
跑步機大概設定6.4我就需要用跑的
不過我的心率會落在155~170
會比較累一點點，汗會流比較多
但按照最佳燃脂區間的概念
是不是這樣反而比快走來得沒效率？

再麻煩各位版友給些建議，謝謝！


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※ PTT留言評論
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推

ghostforever03/14 20:25因為都是參考值 你也可以用HRR算心跳區間會準些

→

ghostforever03/14 20:26google HRR/儲備心跳就會有怎麼算 但你要量出靜息心

→

ghostforever03/14 20:26跳；然後不要太相信跑步機的速度 你可以實際測一次

→

ghostforever03/14 20:27打錯 不要太相信跑步機的心跳 實際測一次去比較

推

OGCOGCOGCOGC03/14 20:31買錶/手環

推

archangel03/15 04:56應該不要看效率而是看消耗的熱量，例如消耗100卡有60卡

→

archangel03/15 04:56是脂肪(60%)跟200卡有100卡是脂肪(50%)，你選哪個？不

→

archangel03/15 04:56會累就跑起來啊，消耗的總熱量越多越好，把肝醣消耗完

→

archangel03/15 04:56了你下次吃的東西會先拿來補償肝醣而不是轉換成脂肪，

→

archangel03/15 04:56還不是一樣減脂

推

archangel03/15 05:00在單位時間內(例如50分鐘)，怎麼樣能夠消耗最多熱量就

→

archangel03/15 05:00怎麼做，這才是效率

推

acoimfjn1b03/15 17:52不用想那麼多，持續跑下去就對了

推

iamoldtwo03/15 19:36不要太相信跑步機的心跳

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excercang03/15 21:59體感最準，跑到會微喘

推

kenkenken3103/17 07:26相信體感吧

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