[問題] 要減脂要控制心率嗎？

garry556601/10 16:43控制心率的目的應該是運動表現吧. 減脂的話雖然和心率

garry556601/10 16:43有關, 但也和時間有關, 且時間比較好控制.

garry556601/10 16:45例如, 你跑平均心率165, 因為很喘, 只能跑半小時. 你

garry556601/10 16:45跑平均心率140-150, 可以跑1hr, 那後者可消耗的卡路里

garry556601/10 16:45會比較多.

garry556601/10 16:48but, 有氧運動在40min後, 睪酮素的濃度會開始降低, 超

garry556601/10 16:48過1.5hr, 會不利肌肉合成. 所以, 我有氧不會做超過1.5

garry556601/10 16:48hr, 同時其他天數會做重訓.

kingsu01/10 18:42控制心率 可以有更高的訓練量吧

ceca01/10 19:41高心率會啟動後燃效應.

ceca01/10 19:41不過因為高心率維持不了太久.

ceca01/10 19:42所以如果體力比較差,你心率又無法達到TABATA的90~95%.

ceca01/10 19:42這樣你做10分鐘的80%不如做半小時的60%

ceca01/10 19:42但是如果你體力不錯,但是你只有20分鐘可以運動.

ceca01/10 19:43那20分鐘的80%之後又後燃.必然比擬60%做20分鐘燃燒熱量多.

sengtui01/10 22:5480%最高心律比較適用於長期運動習慣的人，剛開始運動如果

sengtui01/10 22:55抓80%心跳可能強度會太低不容易進步。反正新手耐力也不夠

sengtui01/10 22:56不如拉到85%~90%跑半小時。一兼二顧練體力又燒熱量

ceca01/10 23:1490%半小時,應該會跑一半就虛脫了吧..XD

ceca01/10 23:1530歲,非長期運動,理論最大心率190,90%要171...

ceca01/10 23:15沒長期運動習慣,171應該維持不到10分鐘,有可能稱不過五分鐘.

ceca01/10 23:15至於長期運動習慣的,他的90%可能是18x...

ceca01/10 23:1680%其實就滿硬的,152.

ceca01/10 23:16沒運動習慣大概維持15分鐘...毅力強的20分鐘.

sengtui01/11 00:02我剛開始減肥時40歲，跑七分速心跳就160上下(87%), 可以

sengtui01/11 00:03平順跑20分鐘不會很辛苦，大概30分鐘開始難受就收操。

sengtui01/11 00:07跑了一年慢慢跑到六分速一小時，反而90%會很辛苦撐不久

sengtui01/11 00:0990%心跳大約是五分半速度十五分鐘左右達到。

noomlluf7201/11 00:38感覺應該還好?

cuba39115601/11 05:25還好啦 每次都平均心率18x一個小時 目前活得好好

jeff00701/11 21:07不用減啦，隨便吃，反正四年後你還是發一樣的文

jojo39601/12 00:32所以間歇運動才會變得很有用 因為可以拉長運動時間

yuan103001/19 04:33樓上的東歐好神。我平均心率145長期運動。心率要80%基

yuan103001/19 04:34本要有156/分。但是我心率常常上不去.....平常休息心率

yuan103001/19 04:34大概32-50左右