Re: [問題] 如何輕鬆跑慢?心率降不下來?
今天下午下班去試了MAF180
小弟45歲所以最大心率設定180-45=135
可是跑不到一公里
Garmin就一直警示 逼逼逼
因為心率都會上升到149-155左右
所以我就用走的
等心率降到130後再跑
跑跑走走的約3KM
這樣不太舒服
跑完3KM約26分鐘
平均心率138~
人完全不累這樣:D
請問這樣正常嗎?
需要怎麼設定才好?
還是需要設定為丹尼爾斯的E心率區間
我的話是149以下都是E區間
還是改設定為149?
還是需要拉長到5KM?
先謝謝
--
※ PTT留言評論
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→
我是覺得你直接增加每週跑步次數心率自然就會慢慢下修了
推
你如果要練MAF就絕對不能超過MAF值 一開始絕對會很慢
→
但會慢慢進步
推
你要不要試試看快走時候的心率?要快到需張嘴呼吸的程度
→
跑走跑走反而更累
→
你要做的是把心律降下來 不是停下來......
推
正常，我看很多跑MAF的YTer一開始也是跑走跑走，一段時間
→
才能正常跑。
推
正常
3
如果你有運動的習慣 設140-145吧 不用居泥在MAF的數字上 : 可是跑不到一公里 : Garmin就一直警示 逼逼逼2
你把在執行的幾種運動強度時的心跳紀錄下來 那個就是強度X的心跳 以後你安排的課表是強度X時,就控制心跳在那個數字左右 --12
約一年半的半新手跑者（今年44歲） 身高163cm 現體重68kg（跑前93kg） 剛開始的時候與你的狀況非常像 也苦惱著怎麼輕鬆跑（當時心率隨便都破155以上，即使跑速已落在七八分速） 後來查了一些資料以及執行一些措施23
首Po大家好 小弟新手跑者 身高171CM 體重66KG 大約從去年6月開始練習 補充:每個月約跑70KM左右 從3K ~5K ~7K ~10K
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