[問題] 配速與心率問題
3個月前RQ 跑力預估在42左右
最近受傷 RQ 掉到38
近日恢復跑步
但想問
輕鬆E 是以E配速為準
還是E的心率？
昨天我用E的配速跑
（目前RQ計算：6:15-6:50）
心率飆到M的區間160以上
https://i.imgur.com/6Lh3TTe.png
https://i.imgur.com/AuyqXzg.png
如果我想跑輕鬆跑
要以心率為準還是配速？
如果以心率為準
昨天心率超標 就要降配速
體感 ：不會喘
最大心率準確率不考慮
謝謝
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.96.130 (臺灣)
※ PTT 網址
推
若你對自己心率區間很了解了，那以心率為準比較準確，輕
→
鬆跑可以以舒適為主，也不是越慢越好，但是降慢跑速心率
→
一定會降就是了
推
其實E配可以不用那麼執著，體感覺得可以就好了
推
保持呼吸很自在的配速就可以了，中斷過重新開始跑心率會
→
偏高很正常，這段時間先堅持都用呼吸很自在的體感去跑
→
之後心率就會慢慢降回來，之後再去參考心率區間
推
以心率為主，一段時間後速度自然會上來
→
謝謝
31
[問題] 心率區間低是代表我沒有盡力嗎?安安 肥肥我最近在操場跑3000公尺 最近1次跑11：10秒左右![[問題] 心率區間低是代表我沒有盡力嗎?](https://i.imgur.com/IYK0NBkb.jpg "[問題] 心率區間低是代表我沒有盡力嗎?")
25
Garmin 245M 感測心率好像有問題昨天早上去寶二水庫輕鬆跑15K 結果顯示心率如下： 明明我的平均配速只有7:46 而且跑起來完全不覺得喘
22
[問題] Garmin跑錶如何重置體能（完賽）評估請教一下大家 九月入手garmin 255 music之後常常帶著跑 每次跑步都會跳出體能評估優良 然後+2或+6不等的數字 最大攝氧量5621
[問題] 關於最大心律的量測各位賢拜們好 我的跑齡約一年出頭 44y/175/65 上個月跑完初半馬後,沒有達到賽前預期目標 自己覺得有氧耐力不足![[問題] 關於最大心律的量測](https://d11hze2rol5ty3.cloudfront.net/201603blog-post_245.jpg "[問題] 關於最大心律的量測")
19
Re: [問題] 第二馬（臺北馬） SUB 330 上車請益想一想 回文好了 先說結論 [ 策略得當, 站穩340, 挑戰335合理 ] 要拚330不是沒有可能, 但要有最後掉速的心理準備, 結果總成績更慢 (不是因為心率, 而是月跑量累積不夠, 肌肉累了, 然後關節旁的軟組織撐不住)![Re: [問題] 第二馬（臺北馬） SUB 330 上車請益](https://www.don1don.com/wp-content/uploads/2017/10/98331_%E7%A6%8F%E6%BE%A4%E5%BC%8F%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%E8%A8%93%E7%B7%B4-%E2%94%80-%E4%B8%8D%E7%94%A8%E8%B7%9130km%E4%B8%8D%E7%94%A8%E7%B7%B4%E9%96%93%E6%AD%87%E5%B0%B1%E5%8F%AF%E4%BB%A5Sub-3_03_cover.jpg "Re: [問題] 第二馬（臺北馬） SUB 330 上車請益")
12
Re: [問題] 如何輕鬆跑慢?心率降不下來?約一年半的半新手跑者（今年44歲） 身高163cm 現體重68kg（跑前93kg） 剛開始的時候與你的狀況非常像 也苦惱著怎麼輕鬆跑（當時心率隨便都破155以上，即使跑速已落在七八分速） 後來查了一些資料以及執行一些措施9
[問題] 漢森課表/輕鬆跑的速度跟比LR的速度快大家好 我現在在跑漢森的進階課表（目標是sub4） 其中輕鬆跑的部分是不看配速，以心律來跑 但是現在遇到一個問題 我輕鬆跑的心率區間下，配速大約是540~545![[問題] 漢森課表/輕鬆跑的速度跟比LR的速度快](https://i.imgur.com/eo8D5IXb.jpg?fb "[問題] 漢森課表/輕鬆跑的速度跟比LR的速度快")
3
[問卦] 跑步心跳飆到190是太肥還太熱？剛剛阿肥下午三點半去跑步 氣溫32度… 想說戴墨鏡心理作用感覺較涼 跑個5K而已發現心率一直飆高![[問卦] 跑步心跳飆到190是太肥還太熱？](https://i.imgur.com/Nr9B7KNb.jpg "[問卦] 跑步心跳飆到190是太肥還太熱？")
2
Re: [問題] 漢森課表/輕鬆跑的速度跟比LR的速度快一點淺見給你參考。 現在有很多不同訓練方式，用不同的指標來訓練，從配速，心率，到功率， 每一種又有不同的派別，有不同的訓練區間，然後這些 不同指標x不同派別 區間的區間大致上是沒辦法相對應的。舉例來說，漢森基本上就是用 VO2 Max 來定義區間，但是因為不是每個人都有辦法去實驗室測 VO2 Max ，所以他提