[難過] 練腿時組間休息想睡覺

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各位巨巨好，小弟目前練了半年多了，一開始都有在進步 半年多前174/68KG 體脂23% (inbody) 目前70KG 體脂 16% 體脂想維持這樣就好了再往下飲食控制好累 但最近引體向上和胸推卡一個月了

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小弟我從二月開始接觸街頭健身到現在 買了一本書想要開始好好練 也照著上面的課表開始練 星期二練

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關於訓練肌肥大的最佳組間休息時間 查了蠻多文章 沒有看到明確的結論 只確定組間休息過短（低於一分鐘） 會影響訓練量 進而影響增肌效果 但應該要休息兩分鐘還是三分鐘甚至五分鐘

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如題 其他臥推 深蹲 伏地挺身等等都不會這樣 但只有單槓 (pull up） 第一組 可以十下力竭 第二組 可能只剩6下

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就是組間休息不好停太久 那不同組間呢 如果中間突然有事情 停20 30分鐘 會不好嗎 會不會就白練了 畢竟停的時間長了 雞肉那個酸酸脹脹的感覺就不見了喵

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各位巨巨 翹臀午安 本肥覺得每次重訓時 組間休息真的很容易想很多事情 有時候太累時不知道是不是血液都跑去別的地方 甚至會有一種快睡著前的那種天馬行空的胡思亂想

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最近胸練到有點卡關 以下是我的課表，希望各位先進可以指點我迷津 啞鈴平板臥推 30kg 8rm x5組 組間休息2分鐘 啞鈴上胸臥推 25kg 8rm x5組 組間休息1分半 固定式器材飛鳥夾胸 40kg 12rm+ 25kg 15rm x5組 組間休息1分半

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如題 我知道大方向是如果你重量大、力竭的話 其他部位的訓練基本上是建議超過2分鐘 但如果是重量小、沒有力竭 組間休息超過2分鐘反而是在浪費

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前情提要～ 朋友是貨運司機 每天需要搬貨奔波 而我是上班族 工作內容就不多敘述

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像我們自宅健身掛的就沒這種煩惱 組間休息大多躺在冰冷的磁磚地上，盯著天花板髒兮兮的花紋冥想 但也有某些困擾 像偶而被我媽撞見 就會罵我幹麻脫光光躺地上還勃起