[閒聊] 真的有人能吃滿鈣的建議攝取量嗎？
最近看家人骨質疏鬆 想說趁早存個骨本
查了一下成人建議攝取量是一天1000mg
以牛奶125mg/100g來看
每天喝約兩杯就能補滿
但我本身過敏 只能另謀其他食物補充
日常飲食比較常見的高鈣食物有
板豆腐122mg/100g
豆干273mg/100g
小魚乾2200mg/100g
看起來很容易能吃到每日攝取標準
但實際上弄出來都不是一個人能解決的份量
尤其是小魚乾還有超高普林的問題
要吃滿鈣質建議攝取量是不是其實不簡單啊
我看我乾脆去買維他命算了@@
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※ PTT留言評論
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有些蔬菜裡也有
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做點負重訓練吧
→
黑芝麻，番茄，甘籃，青花椰鈣含量都很多
推
鈣片嗑下去就有了
推
綜合維他命
→
記得多喝水以免結石
推
深綠色蔬菜含量不少
→
積少成多
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綜合維他命的鈣含量都很少 買鈣片比較實際
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直接吃營養補充品最快阿
推
板豆腐好像是豆腐類含鈣量最高的 家裡是滿常吃這個的
→
*聯他們自家出的很便宜又大塊 可以兩三天當配菜吃一
→
次
推
還要多出去曬太陽，多做阻力運動，多管齊下
→
單純吃鈣營養品不夠的，吸收能力+肌少症一樣骨鬆骨脆
→
綠色蔬菜常有草酸 會影響吸收吧
→
肌少症干骨頭P4 肌少症是在說老一輩長年飲食不均衡 又沒
→
是當訓練 造成肌肉量過少
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Re: [問卦] 每天堅持吃鈣片跟維生素 多久能看到效果?你有提到鈣片跟維生素，後者討論起來比較複雜，所以就只討論鈣片 衛生福利部102至105年國民營養調查，國人每日鈣質攝取量僅達建議量5成 國人長期都有鈣攝取量不足的情形。七歲以後的兒童鈣質攝取不足率更高達100%
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