[難過] 練了3星期才練到5x20次空蹲不累
三星期前開始運動
就從空蹲開始練5組10次
當時還痛了四五天
剛跑去練空蹲20次不累了
想回來單單這樣也要花三星期
真的好難過
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.52.238.91 (馬來西亞)
※ PTT 網址
→
下面有放一根棍子嗎
→
慢慢練，慢慢加重量上去
推
我上禮拜教練體驗課負重75下 QQ
推
有開始就是好事
→
20下太多了 大概12下最多
→
我背55kg 蹲8下就快斷氣了
→
漂亮寶貝公主芭比ＱＫ媽嬤寶每天練凱格爾深敦鍛鍊括約肌
38
[問題] 新手想增肌減脂目前BMI 19.3，體脂28.6% 主要目標是減脂，想降到25%以下 之前一週四次有氧，每次半小時，實驗1.5個月效果不好 體脂沒有降(維持29%以上)，只降了體重 後來改變飲食，每週0-1次有氧、1-2次徒手肌力訓練26
[問卦] az仔進來一下，問你哦來，我們az仔來聊一下 是這樣的 我打完第一劑三星期後 手腳抽痛，以前從來沒有過，大概一兩個月慢慢和緩 結果這次打完第二劑19
[問題] 街頭健身建議小弟我從二月開始接觸街頭健身到現在 買了一本書想要開始好好練 也照著上面的課表開始練 星期二練![[問題] 街頭健身建議](https://i.imgur.com/ltNIbhIb.jpg "[問題] 街頭健身建議")
1
[難過] 給狗狗買了三星期份的肉肉剛買了三公斤的前胸 三公斤的骨腿 配上五公斤的雞排肉 一份出來原來只夠狗狗吃三個星期 真的很難過3
[抒發] 回應方方 - 重訓廢文兩年前隔離期弄傷左肩的就荒廢了 之後斷斷續續的練，從一星期一次>兩星期一次>三個月一次 加上暴食關係，腰圍一度漲到穿回之前最大的那條褲子 九月開始比較空閒就慢慢練回去 先從空蹲慢慢加到20次1
[難過] 在家練空蹲5組12次結果很累太久沒去運動了 剛去空蹲12下5組 間休一分鐘 發現第三組就開始累了 之前還能5x5到自身重量的
![[問題] 新手想增肌減脂](https://i.imgur.com/SBECj0hb.jpg08/02 "[問題] 新手想增肌減脂")
10
Re: [閒聊] 爸爸怎麼地位這麼低?18
[閒聊] 爸爸怎麼地位這麼低?7
[閒聊] 被不熟的同事炸紅包要包多少？5
[閒聊] 看不懂英劇馴鹿寶貝的梗怎麼辦(雷）3
[討論] 移居對岸3
[閒聊] 你知道CPR現在是叫叫CD嗎？![[閒聊] 你知道CPR現在是叫叫CD嗎？](https://i.imgur.com/2QQjn5cb.jpg "[閒聊] 你知道CPR現在是叫叫CD嗎？")
3
[閒聊] 有什麼是健康的好吃的早餐嗎？6
[閒聊] 台灣推廣電動車真的能減碳？![[閒聊] 台灣推廣電動車真的能減碳？](https://i.imgur.com/LQdwpaCb.jpeg "[閒聊] 台灣推廣電動車真的能減碳？")
1
[心情] 玩遊戲一點都不宅 是一種療癒![[心情] 玩遊戲一點都不宅 是一種療癒](https://i.imgur.com/EU3U59sb.jpeg "[心情] 玩遊戲一點都不宅 是一種療癒")
1
Re: [難過] 不想拔智齒1
[閒聊] 一句話判斷理髮師手藝高低2
Re: [閒聊] 大家活到幾歲就不相信人定勝天了？？2
[心情] 盡人事聽天命
Re: [討論] 補習班老師:知道直布羅陀有啥意義?
Re: [閒聊] 被不熟的同事炸紅包要包多少？
Re: [閒聊] 有什麼是健康的好吃的早餐嗎？