Re: [閒聊] 慢跑到底可不可以消肚子？

lpb08/18 05:13BTW，減肥後我最大的困擾是……

lpb08/18 05:13我快沒褲子穿了，每本的褲子腰圍都太大XD

lpb08/18 05:14原本

r9819208/18 05:18乳清算含糖飲料嗎？

lpb08/18 05:20呃，我沒說清楚，含糖飲料指的是市售飲料與手搖飲之類的，如

lpb08/18 05:20果是食材本身自帶的不算，但也要注意熱量。

hiroshi84908/18 05:22乳清是喝代糖 應該不算吧

lpb08/18 05:24話說我本來很愛吃麵包的，現在已經有快一年都沒吃了，台灣麵

lpb08/18 05:24包加了太多糖與油……

abc1281208/18 05:31蘇打餅乾熱量高不適合減肥吧

lpb08/18 05:34樓上，所以我才說一天限一小包，且僅限嘴饞難忍的時候XD

sakurammsrx08/18 05:41餓的時候可以吃堅果

sakurammsrx08/18 05:42我買了超大桶無調味堅果，覺得嘴饞就抓一把吃

gor3576408/18 05:43戒糖好難... 尤其有時工作壓力大很憂鬱

BaXeS08/18 05:46好厲害 都沒有運動嗎？還是放縱日之類的

lpb08/18 05:47對，我沒啥在運動。

kent0021608/18 06:48哭了我

RWmeat08/18 06:53所以原po除了斷糖同時還少吃精緻澱粉？

r9819208/18 06:57改喝代糖不知道會不會好一點QQ

lpb08/18 06:57樓上，也不是沒有，晚餐偶爾吃麵或水餃還是有的，但有控制攝

lpb08/18 06:57取熱量。

kuninaka08/18 06:58臺灣麵包是蛋糕啊 又糖又油

kuninaka08/18 06:59減肥殺手

lpb08/18 07:01代糖也可以，想喝點有甜味的時候，偶爾會喝無糖可樂。

r9819208/18 07:01不只台灣吧？全世界的麵包大多都是糖跟油大量組合而成的

kuninaka08/18 07:03法國不是

brmelon08/18 07:04歐洲大多不是吧

kuninaka08/18 07:05歐洲麵包那是要你配口水吃的（X

lpb08/18 07:06法國的不是，法棍就是因為沒加，才會在存放後硬的像武器XD

brmelon08/18 07:06油也是可能頂多加點橄欖油 不會到大量

lpb08/18 07:07在歐洲，麵包與糕點是兩種東西，但在台灣就只有糕點了XD

kuninaka08/18 07:08有一種說法是亞洲人唾液不夠多，沒辦法適應真正的麵包

james351008/18 07:10因為從早期就不定位在主食了

james351008/18 07:10沒這習慣當然是甜甜又油油才有人要當點心吃

kuninaka08/18 07:11麵包在臺灣很多人當主食吧

kuninaka08/18 07:11當早餐吃，我覺得有點奇怪啦

lpb08/18 07:12真的，我爸媽去歐洲旅遊，好奇他們麵包吃起來怎樣？

lpb08/18 07:12感想：「真他媽難吃！」

RWmeat08/18 07:13亞洲接觸麵包是近現代了

RWmeat08/18 07:13物資充裕 當然是怎樣好吃怎樣來

Ouroboros08/18 07:15歐洲麵包是主食 粗麥為主

lpb08/18 07:18其實還是飲食習慣不同，歐美那麵包定位與我們的米飯一樣，他

lpb08/18 07:18們不是只乾吃麵包，而是會搭配蔬菜肉蛋奶油一起吃，而我們這

lpb08/18 07:18裡則是在台式麵包裡加上哪些，所以自然會覺得歐式麵包難吃，

lpb08/18 07:18這就像如果歐美人只乾吃白飯不配菜一樣，評價多半也不怎麼樣

lpb08/18 07:18。

plugscat08/18 07:24減肥後真的會有衣裝上問題，要新買衣服跟舊衣變大

wiiam100508/18 07:29新陳代謝 實際過三十也沒差 有在運動根本不會降

chen123008/18 07:29好強喔、不靠運動10個月瘦成另外一個人

chou812908/18 07:31完全只靠吃的瘦這麼多好厲害

kuninaka08/18 07:34最新研究，新陳代謝不是因爲年齡下降

kuninaka08/18 07:34純粹是生活習慣改變

chy1989051708/18 07:39臺灣麵包真的妖獸，能不碰就不碰，但糖類飲料好難QQ

chy1989051708/18 07:39 尤其用腦時真的很需要那個酷酷的東西…

longya08/18 07:41不是光靠吃瘦這麼多好厲害，而是要瘦本來就是80%要靠吃

mc283408/18 07:42你沒有運動的習慣嗎？

f7989908/18 07:44歐美麵包是真的不一樣 已經不是裡面加什麼的問題了 又硬又

f7989908/18 07:44乾 我覺得亞洲人不會喜歡

engelba08/18 07:52歐洲麵包會切片配牛肉來吃 超好吃 類似山東人吃饅頭配菜

engelba08/18 07:52台灣人普遍主食是米跟麵比較難想像

lpb08/18 07:53是喔，就因為我沒怎麼運動，所以才花十個月，如果其他人搭配

lpb08/18 07:53運動應該能縮短一半時間吧？XD

freezeshot08/18 07:54真的都沒運動？

usoko08/18 07:56你不要看乳清是不是代糖 你問自己會不會想要主動每天喝乳清

usoko08/18 07:56如果你不會「成癮」 基本上那就沒問題 我也會喝含糖飲料

usoko08/18 07:57大概一年一杯 你如果習慣性每週甚至每天喝 那就是問題

usoko08/18 07:57你想要用運動把含糖飲料的熱量消耗掉 那真的得拿出職業級的

usoko08/18 07:58強度跟時間 還不如不喝 省錢省時又省力

Yan23908/18 08:00戒糖就對了，糖是毒品

lovebean08/18 08:04堅果熱量很高欸~ 一天就只能吃一小把而已

lovebean08/18 08:05重點還是總攝入熱量控制啊, 一堆人只憑感覺自以為吃很

lovebean08/18 08:05少, 每一樣入口的東西全部詳細紀錄就會發現你根本吃得超

lovebean08/18 08:05級多, 不要牽拖給水跟空氣

usoko08/18 08:06如果你飲食中還是有正常的油量 堅果就不用吃了

bnn08/18 08:06主食麵包和甜點麵包分開討論 你也不會把饅頭當麵包

bnn08/18 08:07畢竟歐美還是很愛甜甜圈那種麵包

usoko08/18 08:07如果你以水煮餐為主 肉類都只吃瘦肉 那可以每天吃一把堅果

libramog08/18 08:08中午的生菜沙拉怎麼準備的？ 便利商店？

lover1908/18 08:091700真是隨便吃都超過

usoko08/18 08:15習慣吃原型食物之後 你會發現要超過1700很困難

LemonUrsus08/18 08:19其實是肌肉量下降

LABOYS08/18 08:20我覺得你這是本來就竹竿底才能見效這麼顯著 XD 有點羨慕

LABOYS08/18 08:22不然要維持肌肉量上升，只減體脂，然後減體重是真的非常緩

LABOYS08/18 08:22慢

duke33399908/18 08:24如果肚子真的很餓或憂鬱到想啃東西有什麼抑制的方法

duke33399908/18 08:24嗎？

digodi08/18 08:28蘋果有果膠，不然就零卡蒟蒻。

ghghfftjack08/18 08:28你很高嗎？79感覺也算胖的體重

BBMG33308/18 08:33回85樓，我現在是啃西瓜解決XD

Garyisdog08/18 08:34除非飲食控制一輩子，不然這遲早復胖的吧

Dirgo08/18 08:35嘴癢巨巨主推番茄,吃完一兩份記得等20分鐘再看要不要繼續吃

LABOYS08/18 08:36欸飲食控制真的是一輩子啊，你就說要把他變成『生活習慣』

damien1234308/18 08:36推81樓 其實是仙女餐甚至肌肉跟脂肪一起掉了

LABOYS08/18 08:36@就是

tf01071408/18 08:38如果有在運動還是可以吃多一些吧

Dirgo08/18 08:40以個人經驗來說,拉高蛋白質比重到體重(kg)乘1.5g,自然扛餓.

lpb08/18 08:411700這是減肥時期啊，我現在其實能恢復基礎熱量消耗大約2100

lpb08/18 08:41，這樣就是維持攝入與消耗，而熱量不會憑空而來，只不要吃超

lpb08/18 08:41過就不會復胖。

lpb08/18 08:41是的，我現在差不多就已經成了生活習慣。

linfon0008/18 08:46肚子大通常是內臟脂肪..就靠飲食跟運動吧

Cishang08/18 08:47其實全都是吃出來的,年輕時吃的東西跟大了也不一樣

guogu08/18 08:47運動多吃麻煩的是 如果要靠運動消耗熱量其實蠻難的

guogu08/18 08:47多吃個200大卡可能就得運動一小時了

Cishang08/18 08:48另外復胖就是吃回去而已 運動難道就不用一輩子嗎 搞笑

schiffer08/18 08:49新陳代謝真的是因為生活習慣影響的 以前練劍道時每天兩

schiffer08/18 08:49杯全糖手搖飲體重也不會加 出社會後沒那麼多時間練一個

schiffer08/18 08:49禮拜喝一杯也會胖

no32108/18 08:52飲食控制本來就是一輩子的事

no32108/18 08:53你不飲控隨便吃，吃了什麼都會有代價反饋到你身上

waynemayday08/18 08:54精緻食品真的會把人害慘 我也是持續在改善自己的習慣

lovebean08/18 08:54肚子餓和和嘴饞時, 可以試試看氣泡水或零卡可樂

gm325208/18 08:55法棍很好吃，我減重很常吃麵包代替白飯

linfon0008/18 09:00有代糖啊...阿洛酮糖目前還沒有對人體有害的研究出來

linfon0008/18 09:00（但台灣還沒核可販賣）

lovebean08/18 09:01年紀增長新陳代謝降低是假議題, 學生時代一週少說打個二

lovebean08/18 09:01到四次球運動量有多大, 出社會後荒廢運動不說, 經濟能力

lovebean08/18 09:01變好晚餐跟週末是不是常常在吃好料, 動不動就吃下午茶

lovebean08/18 09:01來個雞排+珍奶的, 睡前再小酌一下再搭下酒菜, 不胖才怪

wwa92808/18 09:04有瘦有推

blackhippo08/18 09:041700連基代都不夠吧..

lpb08/18 09:0579是現在的腰圍，體重是91kg->70kg，腰圍91cm->79cm。

lpb08/18 09:06我TDEE是2100，而減重是TDEE減300-500，我取平均減400，所以

lpb08/18 09:06是1700囉。

frozenmoon08/18 09:06看獨角獸影片才注意到原來台灣麵包加過多鹽糖油，已

frozenmoon08/18 09:06經變糕點了

Dirgo08/18 09:07也沒那麼假,40歲肌肉開始退化的時候代謝自然降低.

jjrdk08/18 09:11不運動你這輩子只能這樣吃 吃多還是會復胖

astinky08/18 09:14改喝無糖飲料有什麼足以取代含糖飲料的選擇嗎？無糖綠茶

astinky08/18 09:14跟Zero可樂交替喝有時還是會覺得膩了

uj200308/18 09:15還需要看獨角獸才知道代表你網路用太少了

Dirgo08/18 09:21一般的問題是代糖會激發你想吃甜的慾望QQ

s12227484808/18 09:24想問肚子應該有消不少吧？內臟脂肪真的蠻難消的

u5b89040208/18 09:27借串問一下那有運動的話要吃多少？我最近修育兒假，一

u5b89040208/18 09:27週有時間運動五天。ChatGPT說以我的運動量（健身初學

u5b89040208/18 09:27者）TDEE有2830大卡，減重的話目標是每天2300~2400大

u5b89040208/18 09:27卡。這是真的假的？我吃的快吐了

mktg08/18 09:27肚子大通常都是內臟脂肪，那個只能靠飲食控制瘦下來

linfon0008/18 09:29通常AI會根據網路的建議 以每週減重0.5-1kg為安全的減

linfon0008/18 09:29重目標

guogu08/18 09:29網路上有計算機可以按吧 輸入身高體重跟運動量

guogu08/18 09:29要精確的玩意還是別問AI了

linfon0008/18 09:30每天熱量缺口500大卡就是這麼算出來的..但人體的熱量消

linfon0008/18 09:30耗其實蠻智能的..是浮動的就是了 會依照你的生活型態改

linfon0008/18 09:30變 沒那麼死

Dirgo08/18 09:31你可以把TDEE往下拉一階看看

linfon0008/18 09:32我覺得維持健康的生活形態就好了 只要不是什麼要參賽的

linfon0008/18 09:32 體態就會慢慢的變得精煉了

Dirgo08/18 09:332400大卡說多也不多,兩個大雞腿便當的事.

syk110408/18 09:35杏仁很神奇耶,熱量高但狂吃還是會變瘦,哈

syk110408/18 09:36重訓真的很好,飲食只改吃健康餐,零食照吃,還是瘦

adamk208/18 09:50請問全麥吐司也不行嗎？

Like5566Like08/18 09:54吐司有夠油 不行

salamender08/18 09:57戒糖其實是相對容易達成的，那只是一個選擇而已，十

salamender08/18 09:57幾年前我確診二型糖尿病後隔天就斷光所有含糖飲料，

salamender08/18 09:57點心則是逐漸減量只有聚餐時會吃多一些，體重從最高

salamender08/18 09:5791降到65，這幾年除了吃東西要看原料組成之外身體基

salamender08/18 09:57本上沒其他毛病。（運動受傷除外）

salamender08/18 09:58看美國那種超過300斤的減重都要配心裡治療我真覺得不

salamender08/18 09:58是沒理由的。

TheVerve08/18 10:02歐洲的麵包是給你沾橄欖油、番茄、配沙拉、配湯用的，

TheVerve08/18 10:02吃不慣就只是台灣人只吃受日本影響的麵包，沒吃過原始

TheVerve08/18 10:02版本的結果。

zoojeff12308/18 10:17早餐改吃水煮蛋+無糖豆漿其實就差滿多了，早餐店那坨

zoojeff12308/18 10:17熱量，或是你去買麵包當早餐，要壓到1700當然難很多

linfon0008/18 10:18真.全麥吐司(比較容易買到大概只有義美跟馬克先生)是對

linfon0008/18 10:18血糖比較友善(相較於白吐司)，但市面上看到的全麥吐司

linfon0008/18 10:18都是比較像全麥(風味) 或是加了一點麥皮 而已..本質還

linfon0008/18 10:18是白吐司就是了

GAIEGAIE08/18 10:20過重減肥本來就是靠飲食控制 要靠運動得 其實已經是在

GAIEGAIE08/18 10:20修身形了

lampar556608/18 10:27看完這串只有一個感想就是 ptt真的一堆老人XD

lcw3324297608/18 10:35還要加個重訓

lcw3324297608/18 10:35減肥的要點是飲控熱量赤字

lcw3324297608/18 10:35老了肌肉量下滑會讓你的基礎代謝跟著下滑

lcw3324297608/18 10:35靠重訓提升肌肉量以後吃的東西也能吃較多一些

willytp9712108/18 10:42最近也開始減糖 真的有瘦 甚至現在上班喝有糖的都

willytp9712108/18 10:42會覺得不舒服會烙賽了XD

Irenicus08/18 10:44怎麼總有人愛在這邊發減肥文

opallin08/18 10:45增肌比減脂難很多

opallin08/18 10:47一般人減重為目的的話多做有氧比較實際

minoru0408/18 10:50因為有人喜歡發生活類閒聊文釣一串之後又自刪啊

ioylye08/18 11:01想請問，禁含糖飲料，如果不喝會有焦慮感的話該怎麼辦？

ediward08/18 11:06你這樣只會反彈而已

mainsa08/18 11:08戒毒戒煙也會有禁斷症狀 就忍過去啊 糖癮就跟毒癮一樣的

mainsa08/18 11:08東西 就用意志力戒啊

ranke9608/18 11:44我覺得水煮雞胸肉跟法棍都很好吃，但可能我單純愛吃

saffron2708/18 11:44我是靠喝無糖茶撐過去

ranke9608/18 11:45之前沒刻意戒糖，但就突然很不想喝含糖飲料，後來壓力大

ranke9608/18 11:45喝了一次含糖飲料突然就真的像上癮

saffron2708/18 11:46真的受不了頂多就喝無糖可樂

DICKASDF08/18 11:53運動是要練肌肉 增加你代謝 而不是要靠運動減熱量

DICKASDF08/18 11:54靠運動減 你還不如不要吃就好 另外原PO

DICKASDF08/18 11:54就是不運動才這樣慢 不然這麼極端的飲食應該很快

DICKASDF08/18 11:55也不要看好像容易 這種忌口法最痛苦跟難堅持

DICKASDF08/18 11:55每天吃那些你會膩 尤其當你持續一兩星期

DICKASDF08/18 11:55你只會更想吃別的 原本覺得不怎樣的都會覺得很香

DICKASDF08/18 11:57額外一點是 如果是想好看 光吃不運動的瘦 很難看

DICKASDF08/18 11:57有運動有肌肉的瘦 身型才好看 人也更精神

lpb08/18 12:17其實還好，我這樣吃了一年，其實10個月就已經瘦到目標了，後

lpb08/18 12:17面2個月就是成習慣了，繼續吃而已XD

guogu08/18 12:31水煮雞胸肉超難吃 我覺得雞胸肉就不該出現在這世界上

guogu08/18 12:31一隻雞怎不能全身上下都是雞腿肉呢

lovebean08/18 12:33我記得有研究結果是肌肉的代謝其實只有高一咪咪咪而已,

lovebean08/18 12:33 重點在於你為了維持肌肉量所付出的訓練所達成的熱量消

lovebean08/18 12:33耗, 而不是肌肉練好了都不動就可以讓你多吃很多東西,

lovebean08/18 12:33 當然有肌肉線條的身形是真的好看很多, 所以在選擇訓練

lovebean08/18 12:33方案時就看你的目的是要瘦下來就好還是想要雕琢身形,

lovebean08/18 12:34 不過要維持健康除了低體脂以外, 足夠的運動量也是很重

lovebean08/18 12:34要, 有許多醫學研究結果都顯示有(一定程度以上)與無運

lovebean08/18 12:34動者的心血管疾病發生機率有顯著差異

guogu08/18 12:40不能放著不動是因為人類肌肉掉很快啊

guogu08/18 12:40只要不一直刺激肌肉就會自動分解掉

guogu08/18 12:40這是基因層面上的問題

lovebean08/18 12:54如果有看過『燃』這本書的話就會知道, 人類的身體經過幾

lovebean08/18 12:54萬十年來的演化, 是要花很多時間跟體力來採集、狩獵、

lovebean08/18 12:54耕作等方式才能獲得一點點食物和熱量的, 而許多人所謂

lovebean08/18 12:54的恢復正常飲食, 其實指的是極近代工業及農業革命後, 可

lovebean08/18 12:54輕易取得大量具精緻澱粉、脂肪、蛋白質的美味食物的狀況

lovebean08/18 12:54, 並且在各種包含化學調味料的刺激下可以騙過大腦機制

lovebean08/18 12:54讓你吃下更多, 在現代社會你已經變成整天都沒什麼動+一

lovebean08/18 12:54直不斷不斷在吃遠高於你身體所需熱量的食物了, 尤其現代

lovebean08/18 12:54那些讓你吃起來覺得療癒舒壓的食物是最恐怖的

lovebean08/18 12:55而人類因為自古以來獲取熱量不易, 所以先天DNA內所刻的

lovebean08/18 12:55身體功能, 是自動將過剩儲存成脂肪的效率極高, 用來應

lovebean08/18 12:55對不知下一餐在哪的這種嚴苛條件, 所以你會變胖就是因

lovebean08/18 12:55為動太少吃太多了, 而且當長期沒有足夠的運動量的話,

lovebean08/18 12:55 很多致病因子就開始蠢蠢欲動, 所以現在-立刻-馬上!!!!

lovebean08/18 12:55 戒掉或至少能夠控制那些最邪惡的食物, 並且養成固定運

lovebean08/18 12:55動的習慣吧!!

shoederl08/18 13:07前陣子忘了在女板還是哪裡看到減重要少吃還是多動的討論

shoederl08/18 13:07，以減5公斤來說，少吃可以減3公斤肥肉和2公斤肌肉，但

shoederl08/18 13:07多動會增加1公斤肌肉所以要減6公斤肥肉。以效率來看當然

shoederl08/18 13:07是少吃比多動有用，但是多動因為增加了燃脂的肌肉，只要

shoederl08/18 13:07注意少碰現代化工食品和精緻澱粉，多動減重後可以不用太

shoederl08/18 13:07限制飲食。但少吃減重後因為肌肉也減掉了，想要維持體重

shoederl08/18 13:07就必須越吃越少，等到撐不下去正常吃東西，體重就會一下

shoederl08/18 13:07升回來。

longya08/18 13:18很多人搞不清減脂和減重

lovebean08/18 13:24與其到處聽不懂醫學的人以訛傳訛, 許多什麼美妝時尚網

lovebean08/18 13:24站為了點閱率, 引用了不知道數據從哪來的亂蓋內容農場

lovebean08/18 13:24文章, 還不如來看書, 真的非常推薦大家去讀『燃』這本

lovebean08/18 13:24書的, 裡面有大量足以直接修改教科書過往的錯誤內容與觀

lovebean08/18 13:24念, 已經實證的最高等級醫學研究數據與結論, 在談減肥

lovebean08/18 13:24跟健康之前, 先了解你自己的身體是如何運作、如何代謝

lovebean08/18 13:24的, 再了解食物與營養素的關係, 糾正一直以來的無知與

lovebean08/18 13:24錯誤觀念, 你就會知道要怎麼吃跟怎麼動, 這才是長久之道

shawncarter08/18 13:53戒掉醣類跟Ultra Processed Foods其實就先成功一半

shawncarter08/18 13:53了

smch08/18 13:57動是維持肌肉量 少吃才是減肥的關鍵

Yuriclone08/18 17:11推

Wall6208/18 19:18飲食控制本來就是一輩子的事+1

naniate08/18 21:13有點訝異1700卡居然這麼少 難怪我不碰糖還是胖

luckyhai08/20 08:53運動只有高消耗時會攝取糖，其他時間都只吃原型食物